كيفية التعامل مع اضطرابات القلق حتى لا يتم إعاقة الأنشطة

هل سبق لك أن كنت قلقًا لدرجة أن يكون لديك تأثير جسدي مثل البثور وصعوبة النوم والخوف طوال الوقت؟ يمكن أن يكون علامة على اضطراب القلق. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع اضطرابات القلق.

التعرف على أعراض اضطراب القلق

قبل الاستنتاج بأنك مصاب باضطراب القلق ، من الجيد تحديد الأعراض أولاً.

بالإشارة إلى المبادئ التوجيهية لتشخيص الاضطرابات العقلية في إندونيسيا 3 ، يقال إن الشخص يعاني من اضطراب القلق إذا:

• صعوبة في التركيز
• أشعر دائمًا بالقلق
• صداع الراس
• مهتزة
• التعرق
• خفقان القلب
• ألم في المعدة
• فم جاف

في اضطرابات القلق ، يمكن أن تستمر هذه الحالة كل يوم تقريبًا لعدة أسابيع إلى شهور. يمكن أن تظهر الأعراض في أي وقت دون أي محفزات خاصة.

طرق مختلفة للتعامل مع اضطرابات القلق

هناك طرق عديدة للتعامل مع اضطرابات القلق. يمكنك اتباع أي نهج طبي غير طبي. ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا التغلب على اضطرابات القلق باتباع نهج نفسي.

إذن ، ما هو العلاج الأفضل بالنسبة لك؟ بالطبع يجب أن يتم تعديل ذلك وفقًا لظروف اضطراب القلق الذي تعاني منه.

في الحالات الخفيفة ، يمكن إجراء العلاج غير الطبي. ومع ذلك ، إذا ساءت الحالة ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول بعض الأدوية.

فيما يلي بعض الخيارات للتعامل مع اضطرابات القلق كما ذكرت من قبل WebMD:

1. الأدوية

بالنسبة لاضطرابات القلق التي تتطلب علاجًا طبيًا ، يوصي الأطباء عادةً بتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

على سبيل المثال ، إسيتالوبرام ، فلوكستين وأنواع عديدة من الأدوية التي يشيع استخدامها لعلاج الصرع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام جرعات منخفضة من الأدوية المضادة للذهان للمساعدة في علاج اضطرابات القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، يصف الأطباء أحيانًا ألبرازولام وكلونازيبام لتقليل مستويات القلق.

لكن ضع في اعتبارك ، تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول هذه الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب.

في بعض الحالات ، بين الشباب الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا ، يمكن أن تزيد هذه الأدوية من الميل للانتحار. لذلك ، يجب مراقبة المرضى عن كثب.

يعد اختيار الأدوية المناسبة والجرعة المناسبة أمرًا مهمًا في هذه الحالة. لأنه من المحتمل أن يجرب الطبيب عدة أدوية حتى يجد الدواء المناسب.

2. العلاج

يوجد خياران علاجيان للتعامل مع اضطرابات القلق وهما:

العلاج النفسي

العلاج النفسي أو العلاج النفسي طريقة للتعامل مع اضطرابات القلق من خلال المناقشات مع خبراء الصحة العقلية.

من خلال هذا العلاج ، ستتم دعوتك للبحث عن الأسباب والمحفزات وكيفية التعامل مع المشكلات العقلية التي تعاني منها.

بالطبع ، سيكون نهج المستشار أكثر خصوصية ومصممًا لاحتياجاتك.

على سبيل المثال ، تعاني دائمًا من اضطرابات القلق عندما يتعين عليك الحضور في المكتب. في جلسة العلاج ، سيبحث المعالج عن حلول للتغلب على هذه المشكلة.

يمكن أن يكون ذلك بتحضير أفضل للعرض التقديمي ، أو تمارين التنفس ، أو ربما مع الاسترخاء من خلال الموسيقى أو التأمل.

العلاج السلوكي

النهج العلاجي الذي يمكنك استبعاده عن العلاج النفسي هو العلاج السلوكي. من خلال هذا العلاج ، سيساعد المستشار في تحديد وتغيير أنماط السلوك التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات القلق.

على سبيل المثال ، غالبًا ما تعاني من اضطرابات القلق عندما تكون على خط ركاب Jabodetabek.

في القطار ، الغرف ضيقة ومكتظة بالركاب ، مما يجعلك تشعر أحيانًا بالدوار والازدحام وصعوبة التنفس

لذلك ، في الحالات المذكورة أعلاه ، سيساعدك المعالج في إيجاد حل للمشكلة. يمكن أن يكون عن طريق الاسترخاء أو أشياء أخرى قد تساعدك.

3. انضم إلى مجموعة مشاركة

المصدر: Chasing The Cure Live

تعد مشاركة المجموعات إحدى الأدوات التي تساعدك في التعامل مع اضطرابات القلق التي قد تكون فعالة بالنسبة لك.

في هذه المجموعة ، يمكنهم إخبار بعضهم البعض عن المشاكل التي يواجهونها والطرق المختلفة التي تم التغلب عليها بها حتى الآن.

الأهم من ذلك أنك لن تشعر بالوحدة بعد الآن لأنك تقابل أشخاصًا يعانون من نفس المشاكل العقلية.

عادة ما يكون هناك خبراء يرافقون للمراقبة.في المدن الكبرى في إندونيسيا ، يوجد حاليًا عدد من المجتمعات ومجموعات المشاركة التي يمكنك زيارتها.

توجد أماكن للتأمل والاستشارة النفسية ، وهناك أيضًا مجتمعات يمكن أن يلتقي فيها الأشخاص المصابون باضطرابات القلق الأخرى.

مجموعة محادثة على الإنترنت يمكن أن يكون أيضًا مكانًا للمشاركة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن كل اقتراح يظهر على الإنترنت يجب أن يكون كذلك شيك مسطر مرة أخرى الحقيقة مع الطبيب.

4. تغيير أنماط الحياة

ليس العلاج فحسب ، بل عليك أيضًا التفكير في الوقاية ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هناك عدة طرق لمنع تكرار اضطرابات القلق.

في الأساس ، يجب أن تكون حياتك أكثر استرخاءً وأن تركز على سعادتك من خلال القيام بأشياء مثل:

• تعلم التأمل
• خذ حمامًا دافئًا
• مارس التمارين الرياضية بانتظام
• ممارسة هواية تحبها
• في كثير من الأحيان الدردشة مع أقرب الناس

لذلك ، فإن علاج اضطرابات القلق مصمم خصيصًا لحالتك. لا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على أفضل حل.