الدهون النحيفة: عندما يكون لدى الأشخاص النحفاء الكثير من الدهون والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

شرط الدهون لحمي ربما لم تكن مألوفة لأذنيك حتى الآن. يعتقد معظم الناس أن هناك نوعين فقط من أشكال الجسم ، وهما النحافة والدهون. وإذا كنت نحيفًا ، فأنت تعتبر خاليًا من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية ، في حين أن من يعانون من السمنة سيمرضون بالتأكيد في المستقبل. لكن هل تعلم أن الأشخاص النحيفين ليسوا دائمًا أكثر صحة من الأشخاص البدينين؟

ما هي الدهون النحيفة؟

الدهون لحمي يشير إلى حالة يكون فيها الشخص في الواقع وزنًا طبيعيًا ولكن يحتوي على كمية عالية من الدهون في الجسم. اسم آخر لـ الدهون لحمي هذا هو الوزن الطبيعي الأيضي السمنة (MONW) أو رقيقة الدهون في الداخل (TOFI). بعبارات بسيطة ، هذا يعني أنك نحيف وبدين في نفس الوقت. يتم تصنيفها الدهون لحمي قد يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) المصنف على أنه طبيعي (يتراوح من 18-25 كجم / م²) ، كانت مستويات الدهون في الجسم عند فحصها لا تزال ضمن المعدل الطبيعي (أقل من 30٪ للنساء وأقل من 25٪ للرجال). ولكن عند فحصها بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي ، تظهر عدة أجزاء من الجسم ، وخاصة البطن ، دهونًا مخفية بين الأعضاء.

لماذا يوجد دهون غير مرئية؟

هناك نوعان من الدهون المخزنة في الجسم ، وهما الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. يتم تخزين الدهون تحت الجلد ، وهذه الدهون هي التي تجعلك تبدو "سمينًا". وفي الوقت نفسه ، فإن الدهون الحشوية هي دهون يتم تخزينها في المعدة ، ويتم تخزينها بشكل أساسي بين الأعضاء الموجودة في المعدة وحولها ، مثل القلب والكبد والكلى. هذا النوع من الدهون الحشوية ضار بالصحة. ليس من السهل اكتشاف موقعه المخفي ، لذلك يميل الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية إلى الهدوء وعدم إجراء تغييرات في نمط حياتهم.

يعتقد معظم الناس أن الخلايا الدهنية هي مجرد كتل تقع تحت الجلد. لكن التقدم التكنولوجي اليوم يمكن أن يوضح الطبيعة الحقيقية للخلايا الدهنية. تتصرف الدهون في الواقع كعضو ، وتغير شكلها بنشاط ويمكن أن تنتج وتحفز الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية والخصوبة. ولكن على عكس الأعضاء ، يمكن أن يزداد حجم الخلايا الدهنية ويتم تخزينها باستمرار إلى عدد غير محدود. هذا مرتبط بآلية أجسامنا التي لا تزال بعيدة عن العادات السابقة.

في العصور القديمة ، كانت درجات الحرارة الباردة وفترات طويلة من المجاعة أكثر تواترًا ، لذلك كان من الضروري أن تحتوي أجسامنا على كمية كافية من الدهون لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة.

كيف يمكن أن تحدث الدهون النحيفة؟

حتى وقت قريب كنا نعتقد أنه إذا لم يتجاوز مؤشر كتلة الجسم الحد الطبيعي (25 كجم / م)²) ثم تصنف على أنها طبيعية أم لا. يظل مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا جيدًا لتحديد الحالة الغذائية للشخص. لكن مؤشر كتلة الجسم لا يفسر مقدار الدهون في جسمك ومكان تخزينها.

أسلوب الحياة

نمط الحياة والوراثة لها تأثير كبير على الإصابة الدهون لحمي هذه. أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وحده دون ممارسة الرياضة أكثر عرضة للإصابة بتراكم الدهون في البطن. بما في ذلك ما إذا كنت تقوم في كثير من الأحيان بأنواع مختلفة من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. عند اتباع نظام غذائي ، يبدأ فقدان الدهون من الجزء العلوي من الجسم أولاً ثم الجزء السفلي من الجسم. الدهون في البطن هي آخر أنواع الدهون التي تهدر عند اتباع نظام غذائي. يُشتبه في أن اتباع نظام غذائي متكرر يؤثر على طريقة تخزين الجسم للدهون والدهون الحشوية مثال على ذلك.

العادة الغذائية

ما نأكله أيضًا له تأثير بالطبع ، أولئك الذين يستهلكون المزيد من الصودا لديهم مخاطر أكبر لتجربة زيادة في كمية الدهون الحشوية. لا فرق إذا كنت تستهلك صودا الدايت بعد ذلك ، لأن هذا النوع من الصودا الدايت عادة ما يستخدم المحليات الصناعية كبديل للسكر. المُحليات الصناعية هي مواد كيميائية غريبة نوعًا ما على الجسم ، لذا فكلما زاد استهلاكك للمُحليات الاصطناعية ، زاد اضطراب عملية التمثيل الغذائي لديك. ينطبق هذا التأثير أيضًا على المشروبات الغازية الأخرى ، وليس فقط التركيز على الصودا وحدها.

نوع التمرين

يمكن أن يؤدي نوع التمرين غير الصحيح أيضًا إلى عدم حرق دهون البطن جنبًا إلى جنب مع الدهون في أجزاء أخرى. يُعد الجمع بين تمارين القلب والأثقال نوعًا فعالًا من التمارين التي يجب التغلب عليها الدهون لحمي . لان الدهون لحمي يمكن أن يكون سببها أيضًا الكثير من الدهون ولكن بسبب وجود كمية صغيرة من العضلات ، لذا فإن بناء العضلات من خلال التمرين مهم جدًا. كلما زاد عدد العضلات التي يجب أن تأكلها ، سيكون من الأسهل عليك حرق السعرات الحرارية في جسمك ، بما في ذلك الدهون.

وراثي

تلعب الوراثة أيضًا دورًا في مشكلة تراكم الدهون في الجسم. كما ذكرت صحيفة الجارديان ، صرح البروفيسور جيمي بيل ، رئيس مجموعة التصوير الجزيئي في كلية لندن الإمبراطورية التابعة لمجلس البحوث الطبية ، أنه حتى رجلين من نفس العمر ومؤشر كتلة الجسم وجد اختلافًا في كمية الدهون حتى 3 لترات. بين الاثنين. قال البروفيسور بيل أيضًا إن فريقه فحص ذات مرة شخصًا تم تضمينه نقص الوزن لكن تبين أنها تحتوي على ما يصل إلى 7 لترات من الدهون ، بينما كان متوسط ​​كمية الدهون للرجال 5.4 لترًا.

الآثار الجانبية للدهون النحيفة

المواد الفعالة التي تنتجها الخلايا الدهنية يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة. تعتبر مقاومة الأنسولين ، وزيادة مستويات الكوليسترول ، وزيادة أعداد الكوليسترول الضار ، وانخفاض مستويات HDL ، وتحفيز تكوين الخلايا السرطانية من بعض الآثار السيئة للدهون الحشوية. يمكن أن تكون التأثيرات الأخرى في شكل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. تبين أن واحدًا من كل أربعة أشخاص ممن تم تقييمهم على أنهم نحيفين لديه مشكلة في شكل ما قبل السكري وتسمى السمنة الأيضية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك كتلة عضلية قليلة جدًا ، فهذه مشكلة كبيرة في ذلك الدهون لحمي، عندها تكون فرص تطوير مقاومة الأنسولين في وقت لاحق أكبر بكثير.

ما يمكنك القيام به لمنع الدهون النحيفة

إذا كنت تميل إلى أن تكون من النوع الذي لا يكتسب وزناً على الرغم من تناولك الكثير من الطعام ، بالإضافة إلى أن أنواع الطعام التي تتناولها في الغالب غنية بالدهون ، فعليك أن تبدأ في توخي الحذر. وازن بين نمط حياتك وبين التمارين المنتظمة ، وهي مزيج من تمارين القلب والأثقال. الدهون الحشوية هي نوع من الدهون يمكن إزالتها بسهولة عن طريق تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة أو ممارسة الرياضة.

النوم الكافي 7-8 ساعات في اليوم وتقليل التوتر يلعبان أيضًا دورًا في تقليل تراكم الدهون الحشوية. لا تنس دائمًا مراجعة طبيبك بانتظام ، خاصةً للتحقق من نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. عادة أولئك الذين يندرجون في فئة الدهون لحمي إيلاء اهتمام أقل للفحوصات الصحية لأنهم يشعرون أنهم نحيفون بالفعل ومن غير المحتمل أن يعانون من أمراض تنكسية. بهذه الطرق يمكنك تقليل مخاطر التجربة الدهون لحمي .