الهدم ، عملية الجسم للحصول على الطاقة

يجب أن تكون جميعكم على دراية بمصطلح التمثيل الغذائي ، وهي العملية التي يحصل الجسم من خلالها على الطاقة. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يزال التمثيل الغذائي ينقسم إلى قسمين آخرين ، وهما الهدم والتمثيل الغذائي. من أجل إنتاج الطاقة ، يقوم الجسم بعملية تقويضية. نعم ، الهدم هو إحدى عمليات الجسم لتحطيم العناصر الغذائية إلى طاقة. إذن ، ما هي الحقائق الفريدة الأخرى المرتبطة بالتقويض؟

ما هو الهدم؟

الهدم هو العملية التي يقوم فيها الجسم بهضم الطعام إلى جزيئات صغيرة في الجسم لاستخدامها كطاقة. ثم يتم تقسيم الجزيئات الكبيرة والمعقدة في الجسم إلى جزيئات أصغر وأبسط. لذلك ، عندما تأكل الأرز أو الأطعمة الأساسية الأخرى التي يحولها جسمك إلى طاقة رئيسية ، عندها يحدث التقويض. بعبارات بسيطة ، يمكن تعريف الهدم على أنه عملية إنتاج الطاقة من تحلل الكربوهيدرات (أو الأطعمة الأساسية الأخرى).

أمثلة على عمليات تقويضية هي نفسها الكربوهيدرات من الأرز التي تدخل الجسم. ثم يتم تحويل الكربوهيدرات إلى ثنائيات السكريات وتتحلل مرة أخرى إلى السكريات الأحادية (الجلوكوز).

الجلوكوز هو أصغر جزء من هدم الكربوهيدرات الذي يمتصه الجسم في مجرى الدم. لاحقًا ، سيتدفق الجلوكوز في الدم في جميع أنحاء الجسم ويتم توزيعه على خلايا الجسم الأخرى التي تحتاج إلى تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

يشمل الهدم أيضًا العديد من الهرمونات في الجسم

الهدم هو عملية لا يزال يتعين مساعدتها من قبل بعض الهرمونات والإنزيمات. عدة هرمونات تلعب دورًا في عملية الهدم ، منها:

• الأدرينالين
• الكورتيزول
• السيتوكينات
• جلوكاجون

ستؤثر الهرمونات على عملية التقويض ، والتي سيكون لها تأثير على استجابة الجسم. إذا تم اضطراب أي من الهرمونات المذكورة أعلاه ، فسيؤثر ذلك على عملية الهدم وصحة الجسم بشكل عام. لأن عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات والإنزيمات في الجسم مرتبطة ببعضها البعض. على سبيل المثال ، يعتبر الأدرينالين homon adrenaline مفيدًا جدًا للقلب وله دور مرتبط بتدفق الأكسجين الذي يحمله الدم في جميع أنحاء الجسم. تخيل لو كانت هرموناتك الكظرية مضطربة. بالطبع يمكن أيضًا أن يتأثر القلب وتدفق الأكسجين.

تمرين تقويضي لتحسين الصحة

يمكن أن تساعد التمرينات في إجراء عملية التقويض بشكل أفضل. تسمى التمارين التي يمكن أن تزيد من عملية التقويض بالتمارين التقويضية. من المعروف أن التمارين التقويضية تقلل وزن الجسم عن طريق حرق المزيد من الدهون وبناء المزيد من كتلة العضلات. في بعض الأحيان ، غالبًا ما تُستخدم هذه العمليات التقويضية كمرجع لمعرفة ما إذا كان جسمك يمكن أن يفقد أو يكتسب الوزن بسرعة أم لا.

يمكن أن تكون الرياضات التقويضية ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري ، تمارين مفيدة لصحة الجسم ، وخاصة القلب. يعتقد أن تمارين تقويضية تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. بهذه الطريقة ، ستكون رئتيك وقلبك أيضًا أكثر صحة.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، للبقاء بصحة جيدة والحصول على أقصى نتائج للياقة البدنية ، يمكنك اتباع إرشادات التمرين في التوقيت التالي:

• 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة
• 75 دقيقة في الأسبوع بكثافة عالية

يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى ثلاثة إلى خمسة أيام من جدول التدريب في أسبوع واحد. إذا كان لديك تاريخ من حالات صحية معينة ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في هذه الرياضات.

خلال هذا التمرين التقويضي ، سيزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس. في هذه العملية ، سيحلل جسمك الجليكوجين (نتيجة تكسير الكربوهيدرات) إلى طاقة لاستخدامها كوقود أثناء التمرين. إذا نفدت الكربوهيدرات في جسمك ولا يمكن تحويل أي شيء آخر إلى طاقة ، فإن هرمون الكورتيزول في جسمك سيستخدم الأحماض الأمينية لتوليد الطاقة.

هذا هو سبب الهدم البطيء

على الرغم من أنها عملية طبيعية تحدث في الجسم ، إلا أن الهدم يمكن أن يكون بطيئًا. يحدث هذا بسبب عدة عوامل ، منها:

1. قلة الحركة والنشاط

سيتم استخدام الطاقة المتلقاة من الطعام كطاقة من قبل الجسم للقيام بأنشطة مختلفة. لذا ، ماذا لو جلست ساكنًا ليوم كامل؟ الهدم هو عملية إنتاج الطاقة. التمرين يساعد العملية على الإسراع. عندما لا تتحرك كثيرًا ، يحرق جسمك كميات أقل (أو أبطأ) من الكربوهيدرات ، مما يعني إنتاج طاقة أقل.

2. يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل

غالبًا ما يتم اختيار الحد من كمية المدخول كوسيلة لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى تقليل عمليات تقويضي وابتنائية. نتيجة لذلك ، لا يستطيع جسمك إنتاج الطاقة كما ينبغي.

عندما تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى جزء صغير من الكمية المعتادة ، سوف ينظر إليك جسمك على أنك جائع. في هذه الحالة ، سيبطئ الجسم حرق السعرات الحرارية في جسمك.

3. قلة النوم

ربما تعلم بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة والإرهاق في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الأيض ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

أثبتت الأبحاث التي أجراها سباث وزملاؤه في عام 2015 ، على سبيل المثال ، أن قلة النوم يمكن أن تقلل من معدل الأيض عند البالغين الأصحاء في الصباح. قلة النوم يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في جسمك بحيث عندما تستيقظ ، لا يزال جسمك يعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشير مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى أن الجلوكوز ، الذي يجب تقسيمه إلى طاقة في الجسم ، يستمر في التدفق بحرية في مجرى الدم.

4. الإجهاد

يمكن أن يزيد التوتر من إنتاج هرمون الكورتيزول. هذا يزيد من شهيتك. إذا حدث هذا بشكل مستمر ، يمكنك زيادة الوزن لأن الكربوهيدرات التي لا تتحلل إلى طاقة يتم تخزينها على شكل دهون. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن هذه في النهاية إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم.

5. استهلاك بعض الأدوية

نعم ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بعضها مضاد للاكتئاب ، وأدوية السكري ، والمنشطات ، والعلاج بالهرمونات. إذا كنت تعتقد أنك اكتسبت وزناً بعد تناول الدواء ، فقد يكون له تأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كانت هذه الحالة تزعجك ، فيجب عليك مناقشتها على الفور مع طبيبك.

x