تناول فيتامين الصباح أو المساء: أيهما أفضل؟

محتار عند تناول الفيتامينات؟ يقول البعض أن تناول الفيتامينات يجب أن يتم في الصباح حتى يتم تنشيطك للأنشطة. ولكن هناك أيضًا من يقول إنه يجب عليك تناول الفيتامينات في الليل ، حتى تشعر في الصباح بالانتعاش واللياقة. أيهما تعتقد أنه صحيح ، تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟ قبل أن تصبح مجرد "متنبئ" ، يمكنك معرفة الوقت المناسب لتناول الفيتامينات في هذه المقالة.

تناولي الفيتامينات صباحًا أو مساءً حسب نوع الفيتامين

تناولي الفيتامينات في الصباح أو في الليل ، في الواقع اعتمادًا على نوع الفيتامين. إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، وهو فيتامين يحتوي على أنواع عديدة من الفيتامينات ، فإن أفضل وقت لتناوله هو الصباح بعد تناول الإفطار أو الغداء.

لماذا تعتبر الفيتامينات المتعددة جيدة لتناولها في الصباح؟ لأن الفيتامينات مواد اصطناعية يمتصها الجسم بشكل أفضل عند تناولها مع الأطعمة الأخرى. سيسمح تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح بامتصاص هذه المواد بشكل صحيح إلى جانب الطعام الذي تتناوله.

حسنًا ، بالنسبة للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يجب عادةً تناولها مع عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات حتى يمكن امتصاصها في الجسم. من أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون الفيتامينات A و D و E و K. هذا النوع من الفيتامينات مفيد للاستهلاك في الصباح.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل الفيتامينات C و B ، كل يوم. ما هو الوقت المناسب لتناوله؟ لا تحتاج الفيتامينات C و B إلى تناولها مع الطعام ، فهذه الفيتامينات سيتم امتصاصها جيدًا في الجسم سواء في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.

تناولي الفيتامينات حسب حالتك

قد يشعر بعض الناس أن نومهم مضطرب بسبب تناول الفيتامينات قبل النوم ، مما يجعلهم يستيقظون بشكل متكرر في الليل ويصبحون محرومين من النوم

وجدت دراسة نشرت في طب النوم في ديسمبر 2007 أن هناك صلة بين استخدام الفيتامينات المتعددة ونوعية النوم ، لكن هذا لا يثبت أن هذه الفيتامينات تسبب مشاكل في النوم. إذا شعرت أن تناول الفيتامينات في الليل يتعارض مع نومك ، فقد يكون من الأفضل لك تناولها في الصباح.

يمكن أن تتفاعل الفيتامينات مع الطعام والأدوية

يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات بالفعل مع المركبات الموجودة في الطعام أو مع الأدوية ، مما قد يتداخل مع امتصاصها. على سبيل المثال ، لا يجب أن تتناول فيتامينات تحتوي على الحديد مع الكالسيوم في نفس الوقت. ومن الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو شرب القهوة أو الشاي أثناء تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو الحديد.

يفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول الفيتامينات سواء كنت بحاجة إلى فيتامينات أم لا. لأن الشخص الذي يحتاج إلى مكملات الفيتامينات عادة ما يكون لديه مدخول غذائي غير متوازن ويفتقر إلى فيتامينات معينة في جسمه.

اسأل أيضًا عن مدى تفاعل الفيتامينات والأدوية التي تتناولها ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً أو علاجًا ، لمعرفة ما إذا كان تفاعل الفيتامينات والأدوية الخاصة بك خطيرًا أم لا.

يجب ألا تنسى أيضًا أن معظم الأطعمة التي تتناولها يوميًا مدعمة بالفيتامينات. يمكنك الحصول على ما يكفي من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات من خلال تلبية احتياجاتك الغذائية المتوازنة.

x