11 طريقة فعالة للتعامل مع انتفاخ البطن والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

لا داعي للقلق بشأن انتفاخ البطن لأن معظم الأسباب غير ضارة ويمكن أن تتحسن من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تسريع الشفاء عن طريق اتباع نصائح للتغلب على انتفاخ البطن.

ما هي الطرق التي يمكنك القيام بها؟

طرق مختلفة للتعامل مع انتفاخ البطن

المصدر: Medical News Today

تنتفخ المعدة عندما تتراكم كمية معينة من الغازات في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء والمعدة. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة دخول الهواء من الخارج أو زيادة إنتاج الغاز في الأمعاء.

بالإضافة إلى استخدام العقاقير الطبية لعلاج انتفاخ البطن ، هناك العديد من الطرق والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الشكوى. إليك ما يمكنك فعله.

1. إطلاق الريح أو التجشؤ عمدًا

إذا كنت كثيرًا ما تمنع خروج الريح أو التجشؤ ، يجب عليك تغيير هذه العادة حتى لا تنتفخ معدتك. يعتبر التجشؤ من طرق الجسم الطبيعية للتخلص من انتفاخ البطن عن طريق إزالة الغازات الزائدة في المعدة.

لذلك ، إذا شعرت بعدم الراحة في معدتك ، فابحث بسرعة عن فرص لإبعاد نفسك عن من حولك لتمرير الغازات. لجعل المعدة تشعر بارتياح أكثر ، يمكنك أيضًا طرد الغازات المحتبسة عن طريق التغوط.

2. ضغط الماء الدافئ

إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ في المنزل ، فلا حرج في تجربة هذه الطريقة الوحيدة للتعامل مع انتفاخ البطن. ما عليك سوى الحصول على منشفة أو قطعة قماش نظيفة وحوض غسيل وماء دافئ.

انقع منشفة أو قطعة قماش نظيفة في حوض واحد من الماء الدافئ ، ثم اعصر الماء الزائد. ضع الكمادة الدافئة على المعدة لمدة 10-15 دقيقة لتخفيف الألم والتقلصات.

تساعد درجات الحرارة الدافئة على توسيع الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم الحامل للأكسجين بسلاسة. تصبح عضلات معدتك أكثر استرخاءً واسترخاءً ، مما يقلل من آلام المغص والانتفاخ ويخرج الغازات الزائدة.

3. تحرك أكثر

عندما تشعر بالانتفاخ في المعدة بسبب الانتفاخ ، لا تكتفي بالجلوس وترك الحالة تستمر. استيقظ بسرعة من الجلوس ، ثم حاول المشي لمدة 10-15 دقيقة.

تساعد التمارين المعتدلة على استرخاء عضلات الأمعاء وزيادة إفراز الغازات. نصائح للتعامل مع انتفاخ البطن يمكن أن تسهل إزالة البراز. بهذه الطريقة ، فإن الغازات التي تسبب الانتفاخ ستخرج أثناء حركات الأمعاء.

4. قم بتدليك المعدة

إذا بدأت معدتك تشعر بالانتفاخ والانتفاخ ، فحاول علاج هذه الحالة عن طريق تدليك المعدة. يساعد التدليك على المعدة على تحسين حركة الجهاز الهضمي مع التخلص من الغازات في المعدة.

خطوات تدليك المعدة:

1. ضع كلتا يديك فوق عظم الفخذ الأيمن.
2. قم بالتدليك بلطف بحركة دائرية مع الضغط الخفيف باتجاه الجانب الأيمن من الضلوع.
3. قم بالتدليك بالإشارة إلى الجزء العلوي من البطن ، ثم إلى الضلوع على اليسار.
4. استمر بتدليك اليد لأسفل باتجاه عظم الفخذ الأيسر.
5. كرر نفس الطريقة حسب الضرورة.

يُعتقد أن تدليك المعدة يمكن أن يخفف الانزعاج الناتج عن انتفاخ البطن. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن حالتك أو إذا كان التدليك يجعل انتفاخك أسوأ ، يجب عليك التوقف عن التدليك واختيار علاج آخر.

5. تناول الطعام ببطء

يُنصح بتناول الطعام ببطء إذا كنت لا تريد أن تزداد شكاوى انتفاخ البطن سوءًا. والسبب هو أن عادة تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى دخول الكثير من الهواء إلى الجهاز الهضمي.

تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء والانتفاخ في المعدة. للتعامل مع انتفاخ المعدة وانتفاخها ، حاول دائمًا مضغ الطعام ببطء حتى يصبح الطعام ناعمًا.

يمكنك التعود على المضغ حتى العد 30. تأكد من أن فمك مغلق أثناء المضغ وأنك لا تأكل أثناء التحدث. كلاهما سيمنع دخول المزيد من الهواء إلى المعدة.

6. لا تدخن

بدلاً من التخلص من انتفاخ المعدة وانتفاخها ، يمكن أن يؤدي التدخين في الواقع إلى تفاقم هذه الشكاوى. هذا لأنه عندما تبتلع دخان السجائر ، في نفس الوقت سيدخل الهواء أيضًا إلى الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات.

كلما زادت كمية الهواء والدخان التي تدخل ، سيتراكم المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي. تدريجيًا ، تفتح هذه العادة أيضًا فرصًا لتهيج الهضم.

7. تجنب شرب الصودا

يمكن أن تؤدي البيرة والصودا والمشروبات الغازية إلى تفاقم تراكم الغازات في المعدة والأمعاء. وذلك لأن البيرة والصودا والمشروبات الغازية تحتوي على كمية معينة من غاز ثاني أكسيد الكربون فيها.

يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون فقاعات في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى التحلية الاصطناعية في هذه المشروبات المختلفة أن يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح أكثر.

8. ضبط تناول الطعام

يمكن أن تكون بعض أنواع الأطعمة المصنفة على أنها صحية في الواقع العقل المدبر وراء الشكاوى من انتفاخ البطن. تشمل الأمثلة الأطعمة الدهنية والحبوب الكاملة والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالألياف.

ما زلت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات للحصول على مدخول غذائي. ومع ذلك ، من الأفضل الحد من كمية الطعام والشراب التي تتناولها لمنع الانتفاخ.

عند تناول الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه ، حاول زيادة الكمية تدريجياً وليس كلها مرة واحدة. إذا كنت ترغب في مضاعفة الأطعمة الغنية بالألياف ولكنك قلق من انتفاخ البطن ، فحاول زيادة الكمية ببطء.

ساعد جسمك على التكيف لمدة أسبوع على الأقل. إذا كنت لا تشعر بالانتفاخ أو الانتفاخ ، فهذا يعني أنه يمكنك إضافة المزيد من حصص الطعام أكثر من ذي قبل.

9. الحد من الحصص في الوجبة الواحدة

سواء أدركت ذلك أم لا ، فقد تكون قد عانيت من قرحة في المعدة بعد تناول كميات كبيرة. من المؤكد أن تناول كميات كبيرة من الطعام يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، ولكن هذا يمكن أن يتسبب أيضًا في تضخم المعدة وامتلائها وانتفاخها.

لعلاج انتفاخ البطن ، قسّم كمية الطعام يوميًا إلى أجزاء أصغر. سيحافظ هذا على الوظيفة الطبيعية للجهاز الهضمي ولن يثقل كاهل المعدة والأمعاء.

10. تناول شاي الأعشاب

يمكنك أيضًا علاج انتفاخ البطن عن طريق استهلاك عدد من المكونات العشبية. من أمثلة المكونات العشبية التي تساعد على تقليل الانتفاخ النعناع والبابونج والكزبرة واليانسون والكركم.

عادة ما يتوفر النعناع والبابونج في شكل شاي أعشاب. وفي الوقت نفسه ، يمكن معالجة التوابل مثل الكزبرة واليانسون والكركم إلى توابل في الأطباق.

11. التعرف على المشاكل الصحية القائمة

في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو حالات طبية أخرى. يحدث هذا عادةً مع انتفاخ البطن الذي يستمر لفترة طويلة ولا يتحسن.

استشر طبيبك إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من انتفاخ البطن ، وخاصة المصحوبة بأعراض أخرى لاضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن لطبيبك أن يطلب المزيد من الفحوصات لاكتشاف أسباب انتفاخ البطن وكيفية علاجه.

الطعام والشراب لانتفاخ البطن

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ بسهولة بتجنب الأطعمة والمشروبات من مجموعة فودماب. فودماب (قلة مخمرة , في- , السكريات الأحادية , والبوليولات) عبارة عن كربوهيدرات لا يتم هضمها ولكن تخمرها البكتيريا المعوية.

لن يسبب FODMAP مشاكل للأشخاص الذين يعانون من أجهزة هضمية صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي FODMAP إلى تكوين غازات زائدة لدى الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.

لذلك ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ المعدة بسهولة بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فودماب. بدلًا من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التالية لعلاج قرحة المعدة.

• البقوليات المنقوعة في الماء.
• العدس فاتح اللون.
• بدائل القمح الخالية من الغلوتين مثل الكينوا ودقيق اللوز والحنطة السوداء (الحنطة السوداء).
• الخضروات قليلة الألياف مثل السبانخ والخيار والخس.
• أعشاب وتوابل طازجة لتحل محل البصل.
• الحليب الخالي من اللاكتوز أو بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الأرز.
• الفواكه قليلة الألياف مثل البابايا والبطيخ والخوخ.

يمكنك أيضًا علاج انتفاخ البطن عن طريق اختيار المشروبات التي تتناولها. فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي يمكن أن تهدئ معدتك.

• ماء أبيض دافئ.
• شاي أخضر بدون سكر مضاف.
• شاي الزنجبيل.
• شاي نعناع .
• ماء مع شرائح الليمون والخيار.
• عصير و ملس من الفاكهة.

عند العصر ، تأكد من استخدام فواكه وخضروات قليلة الألياف تكون أكثر ملاءمة لانتفاخ البطن.

استخدم فقط المحليات الطبيعية بكميات كافية ، وتجنب المحليات المضافة التي يمكن أن تجعل الطعم أسوأ.

أدوية لعلاج انتفاخ البطن

يحتاج انتفاخ البطن الناجم عن عسر الهضم إلى العلاج بالأدوية. يجب تعديل نوع الدواء تمامًا وفقًا للظروف التي تسببه حتى تكون فوائد الدواء أكثر مثالية.

حاول استشارة طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة. عادةً ما تحتوي الأدوية المستخدمة غالبًا لعلاج قرحة المعدة على:

• الساليسيلات البزموت ،
• سيميثيكون ،
• إنزيم اللاكتيز ،
• الفحم المنشط و
• ألفا جالاكتوزيداز.

يعتبر انتفاخ البطن مشكلة شائعة إلى حد ما وغير ضارة بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الغازات التي تتراكم في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب أيضًا ضغطًا وألمًا وألمًا في المعدة.

قبل التحول إلى الدواء ، يمكنك تجربة خطوات طبيعية من خلال تحسين نمط حياتك وتعديل عاداتك الغذائية. ومع ذلك ، إذا كان السبب الحقيقي هو عسر الهضم ، فناقشه مع طبيبك للحصول على الحل المناسب.