تمارين Plyometric ، وتمارين القلب التي تجعل الجسم رشيقًا وحيويًا

عند ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية ، هل سبق لك أن رأيت بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء القفز لأعلى ولأسفل علبة او الصندوق؟ أو قد تراه يرمي الكرة ويلتقطها وهو يتحرك بنشاط؟ حسنًا ، هذه الرياضة تسمى تدريب plyometric. في الواقع ، ما هو تدريب plyometric وما هي فوائده؟ تعال ، اكتشف المزيد بشكل كامل في المراجعة التالية.

ما هو تدريب plyometric؟

المصدر: Verywellfit

ببساطة ، تدريب plyometric هو نوع من التمارين التي تتطلب منك القفز أو أن تكون نشطًا. يمكن أداء هذا التمرين بدون أو بأجهزة مساعدة ، على سبيل المثال القفز فوق صندوق أو علبة ، حبل القفز، القرفصاء أثناء حمل الكرة ، وما إلى ذلك.

نظرًا لأن plyometrics يهيمن عليها القفز المتكرر ، فإن جسمك سيعتمد كثيرًا على قوة الساق. هذه الحركة مفيدة لزيادة منعكس التمدد في قدميك.

في كل مرة تهبط فيها من القفزة ، تتمدد عضلات الفخذ ثم تنقبض مرة أخرى للقفزة التالية. نتيجة لذلك ، ستكون القفزة الثانية وما إلى ذلك أعلى وأقوى بكثير.

ما هي فوائد تدريب plyometric؟

المصدر: Livestrong

تقدم تمارين البليومترك العديد من الفوائد الصحية. عادة ، يستفيد الرياضيون من هذه الرياضة في تدريبات الرشاقة والقوة ، خاصة في الساقين والمفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام تمارين plyometric كخيار لممارسة القلب. والسبب هو أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يحرق 10 سعرات حرارية في دقيقة واحدة فقط مقارنة بتمارين القلب الأخرى ، كما ورد في صفحة الشكل.

كلما قمت بهذا التمرين بشكل روتيني ، كلما اعتاد جسمك على التحرك بسرعة. يصبح جسمك أكثر قابلية للتكيف وذكيًا عند القيام بأنواع أخرى من التمارين ، سواء كانت تمارين القلب أو تمارين القوة أو حتى الأنشطة اليومية. أنت أيضًا لا تصاب بسهولة بعد الرياضة.

ضع هذا في الاعتبار أولاً قبل تجربة تمارين plyometric

كما هو الحال مع أنواع التمارين الأخرى ، هناك عدد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل القيام بتمارين البليومترية. تذكر أن هذا التمرين يتضمن رياضات عالية الكثافة معرضة جدًا لخطر الإصابة.

لذلك ، لا يوصى بممارسة تمارين البليومترية على الفور دون القيام بتمارين أخرى أولاً ، لمدة سبعة أشهر على الأقل.

إذا لم تجرب تمرينًا روتينيًا أولاً ، فإن عضلات جسمك (خاصة ساقيك) ستصدم عندما تتلقى الكثير من الضغط من تمارين البليومترك. خطر الاصابة أمر لا مفر منه.

بالنسبة للمبتدئين ، حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أولاً حتى يكون جسمك أكثر استعدادًا وملاءمة. على سبيل المثال ، مع تمارين القفز ، القرفصاء ، إلخ. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، قم بمزيج من تمارين القلب والقوة قبل الانتقال إلى مقاييس plyometrics.

إرشادات لأداء تمارين البليومترية الصحيحة والآمنة من الإصابة

1. تدفئة

أول شيء يجب عليك فعله قبل قياس البلايومتر هو الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل. والغرض منه هو تدفئة وإعداد جسمك قبل بدء التمرين.

2. ارتداء المعدات الرياضية

تأكد من ارتداء المعدات الرياضية المناسبة ، بما في ذلك الجوارب المريحة والأحذية الرياضية. فهو لا يجعل التمرين أكثر راحة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

اختر سطحًا ليس صعبًا جدًا القيام بمقاييس plyometrics ، على سبيل المثال الأرضيات الخشبية أو أرضيات الصالة الرياضية أو الركض المسار من على سطح خرساني.

3. انتبه لقدميك وهي تهبط

تذكر أن تمرين plyometric هو نوع من التمارين عالية الكثافة. لذلك ، عليك أن تفعل ذلك بعناية حتى لا تتعرض للإصابة.

أثناء القفز ، انتبه إلى المكان الذي تهبط فيه قدمك عندما تهبط. تجنب الدوس بقوة عند ارتطامك بالأرض. حاول أن تلمس أصابع قدميك بعناية على الأرض أولاً ، ثم اتبعها على الفور بالكعب.

حتى لا تشعر بالارتباك ، يمكنك التدرب أولاً على القفزات الخفيفة. إذا كانت التقنية صحيحة ، فيمكنك تجربة تمارين plyometric بمساعدة مدرب شخصي .

4. كن متسقًا مع توقيت التمرين

لا تنتظر حتى يستنفد جسدك قبل أن تقرر التوقف عن قياسات plyometrics. في الواقع ، لا يزال عليك أن تكون متسقًا مع وقت التمرين. لذلك ، إذا كنت قد قمت بتمرين plyometric لمدة 15 دقيقة ولكن جسمك لا يزال يشعر باللياقة ، فلا يزال بإمكانك التوقف عن هذا التمرين والاستراحة على الفور

على سبيل المثال مثل هذا. بعد الإحماء لمدة 5 دقائق ، هرول لمدة 5 دقائق. ابدأ في إجراء قياسات plyometrics بالقفز لأعلى علبة لمدة دقيقة واحدة ، ثم هرول لمدة 5 دقائق أخرى لإرخاء جسدك.

بعد ذلك ، توقف قليلًا عن الشهيق وحافظ على توازن جسمك قبل بدء التمرين مرة أخرى.

x