الرهاب الاجتماعي يجعلك تخشى الاختلاط؟ إليك كيفية إصلاحه

الرهاب الاجتماعي المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي هو سبب شجاع لدى الشخص للتفاعل مع الآخرين. لكن الخوف هنا ليس مجرد إحراج عند مقابلة أشخاص جدد أو خوف من المسرح عندما يتعين عليه الوقوف علنًا لعرض تقديمي لمشروع المكتب. إن خوفك من إحراج نفسك قوي جدًا ويتولى زمام الأمور بحيث تتجنب تمامًا أي موقف قد يثير هذا الخوف. يتسبب الرهاب الاجتماعي أيضًا في سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي يمكن أن تكون مرهقة.

غالبًا ما تظهر اضطرابات القلق أولاً في مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة ، وتميل إلى التحسن مع تقدم العمر. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يستمر هذا الرهاب معهم مدى الحياة ، مما يتسبب في فوضى في حياتهم الاجتماعية. الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، قد يكون لديهم علاقات اجتماعية أو رومانسية محدودة للغاية. هذا الخوف الشديد من الحكم عليهم والنظر إليهم بشكل سلبي يجعلهم يشعرون بالعجز والوحدة والعزلة وحتى الاكتئاب.

القلق الاجتماعي هو اضطراب نفسي معترف به رسميًا من قبل المتخصصين الطبيين. هذا ليس شيئًا يجب تجاهله لأن القلق الاجتماعي يعطل الأنشطة اليومية بشدة. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص قريب منك قلقًا اجتماعيًا ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الرهاب الاجتماعي.

نصائح وحيل للتعامل مع أعراض الرهاب الاجتماعي

1. تحديد المسببات التي تجعلك قلقًا

إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فإن أهم شيء عليك القيام به هو معرفة الموقف الذي يسبب لك القلق. هل هو التحدث على انفراد في غرفة مغلقة أم مجرد التواجد في مكان مفتوح مليء بالناس؟

كل شخص يعاني من القلق الاجتماعي سيكون له محفزات مختلفة للمواقف الاجتماعية التي تجعله قلقًا ، وكذلك الأعراض الجسدية التي تحدث عند الشعور بالقلق ستكون مختلفة. لذلك ، فإن معرفة الموقف الذي يجعلك قلقًا أمر مهم للغاية لتسهيل التعامل مع الموقف.

2 ، تعلم الاسترخاء

عندما تشعر بالقلق ، ستشعر بعدم الارتياح تجاه بيئتك أو وجودك. وإحدى طرق التعامل مع الأعراض الجسدية عندما تكون قلقًا هي أن تتعلم الاسترخاء عن طريق الاستنشاق ببطء. ما يجب أن تعرفه هو أن التنفس ببطء لا يتم لتخفيف مشاعر القلق ، لأن القلق أمر طبيعي للجميع أن يختبره. أخذ الأنفاس البطيئة يُستخدم لتسهيل التعامل مع القلق ، لأنك عندما تكون قلقًا ، يكون أنفاسك أسرع من المعتاد. نتيجة لذلك ، ستشعر بالدوار ويزداد قلقك.

3. تغيير طريقة تفكيرك

يمكن أن ينشأ القلق من خلال العقل. في كثير من الأحيان ، يعتقد الأشخاص الذين يعانون من القلق أن وجودهم غير مرغوب فيه وأن بيئتهم ستنظر إليهم بشكل سلبي. في الواقع ، هذه الأفكار ليست صحيحة بالضرورة - فعادةً ما يكون الخوف هو الذي ينشأ بدون سبب. لذلك ، تتمثل إحدى طرق التعامل مع القلق الاجتماعي في تغيير طريقة تفكيرك في بيئتك - لأن ما تخشاه هو مجرد افتراض. ركز على الأشخاص من حولك بدلاً من الأفكار التي تسبب لك القلق.

4. حاول ألا تكون مراوغاً

أجبر نفسك على القيام بأنشطة تجعلك قلقًا والتي كثيرًا ما تتجنبها. حتى لو كان الأمر صعبًا ، ما زلت بحاجة إلى القيام بذلك لأن التجنب ليس هو السبيل للخروج من القلق الذي تواجهه. علاوة على ذلك ، فإن تجنب ما يجعلك قلقًا لن يؤدي إلا إلى زيادة خوفك ويجعلك تشعر أن ما تفكر فيه صحيح - على الرغم من أنه ليس بالضرورة. لذلك ، اجبر نفسك على مواجهة ما تخافه. اجعل من عادتك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا ، لأنه كلما واجهت الموقف كلما اعتدت عليه ، وتقلل من خوفك ، وتجعلك أكثر ثقة.

5. تمرن لتعتاد عليها

الممارسة من أهم الأشياء التي عليك القيام بها للتعامل مع القلق. بالطبع ، التغلب على القلق الاجتماعي ليس بالأمر السهل ويتطلب عملاً شاقًا. لذلك ، للتغلب على القلق الاجتماعي حقًا ، عليك اتباع النصائح المذكورة أعلاه وجعلها عادة.

6. التحلي بالصبر

عليك أن تتحلى بالصبر ، لأن تغيير العادات ليس بالأمر السهل ، بما في ذلك التخلص من القلق الاجتماعي. يعد التعامل مع القلق الاجتماعي عملية تعلم مدى الحياة حيث ستتعرض دائمًا لبيئات جديدة. من الطبيعي أن تشعر بالقلق ، لكن عليك أن تتغلب عليه وإلا ستظل عالقًا مع الرهاب إلى الأبد ، ويمكن أن يتعارض مع أنشطتك / حياتك المهنية.