5 كيفية زيادة تناول الألياف في الأطفال والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يحتاج الآباء إلى طريقة لزيادة تناول الألياف لدى الأطفال الذين يجدون صعوبة في تناول الخضار أو الفاكهة. ربما لا يستطيع جميع الأطفال تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف بسهولة. في الواقع ، الألياف مهمة لدعم صحة الجهاز الهضمي.

من أجل الحفاظ على صحة الأطفال ، دعنا نتعرف على كيفية زيادة تناول الألياف عند الأطفال.

كيفية زيادة تناول الألياف عند الأطفال

تعتبر رعاية الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات تحديًا للآباء. خاصة في إقناع طفلك بتناول الخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

استنادًا إلى معدل الكفاية الغذائية لعام 2019 ، فيما يلي كمية الألياف التي يحتاجها الأطفال يوميًا.

• 1-3 سنوات: 19 جرام من الألياف
• 4-6 سنوات: 20 جرام من الألياف
• من 7 إلى 9 سنوات: 23 جرامًا من الألياف

يمكن أن يؤدي تناول الألياف إلى تحسين صحة الطفل على المدى الطويل. استشهد بالصفحة صحة الاطفال ، يمكن أن توفر نسبة عالية من الألياف الفوائد التالية.

• منع أو تخفيف الإمساك عند الأطفال
• يشبع الأطفال لفترة أطول ، بحيث يتم التحكم في وزنهم
• يخفض نسبة الكوليسترول
• يساعد في الوقاية من مرض السكري ومشاكل القلب
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لاحقًا في الحياة

عندما يتم الحفاظ على صحة الطفل ، سيكون أكثر نشاطًا ويمكنه استكشاف أشياء كثيرة. لذلك ، تحتاج الأم إلى إشباع ألياف طفلها الصغير على الرغم من أنها لا تحب أكل الخضار أو الفاكهة.

تعرف على النصائح والحيل التالية لزيادة تناول الألياف لدى الأطفال:

1. شارك في تناول الألياف مع الطفل

في الأساس ، يحب الأطفال اتباع ما يفعله الكبار. عندما يقدم الآباء مثالًا ممتعًا عند تناول الألياف ، سيرى الأطفال وسيقلدونها. دع الطفل يرى كيف تستمتع بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.

عندما يحين وقت جدول الوجبات ، ادعُ الطفل للجلوس على طاولة الطعام. قدم أيضًا مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة. يمكنك الجمع بين المعكرونة والكثير من الخضار بداخلها أو وعاء من السلطة.

ادعوه لتناول الخضار والاستمتاع بها معك. يمكن القيام بهذه الطريقة لزيادة تناول الألياف عند الأطفال.

2. استمر في إعطاء الخضار للأطفال

بطبيعة الحال ، حقًا ، إذا تلقيت رد فعل من طفل لا يحب الخضار. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن على الآباء إجبارهم على تناول الألياف. استمر في تقديم الخضار والفواكه للأطفال.

يستغرق كل طفل وقتًا مختلفًا حتى يقرر في النهاية أنه يحب الألياف. أحد الأشياء التي يمكن القيام بها لإدخال الخضار هو مطالبة الأطفال بتذوق السبانخ المطبوخة.

قد يستغرق الأمر 10 دقائق أو أكثر ليقرر طفلك ما إذا كان سيحب السبانخ أم لا. يمكن للأم تطبيق ذلك من خلال إعطائها مجموعة متنوعة من الخضار.

بالإضافة إلى الخضار ، يمكن للأمهات أيضًا تقديم وجبات خفيفة من الفاكهة حتى لا يشعرن بالملل من تناول الألياف.

صدقني ، حتى يحين الوقت سيكون قادرًا على تناول الألياف بسهولة أكبر. استمر في تقديم الألياف للأطفال وإعطائها كوسيلة لزيادة تناول الألياف عند الأطفال.

3. امدح الطفل عندما يأكل الألياف

يحتاج الأطفال أيضًا إلى التقدير عندما يأكلون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف بنجاح. بالطبع ، سيكون الأطفال أكثر حماسًا لتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف. يمكن القيام بهذا الثناء البسيط لخدعة زيادة تناول الألياف لطفلك.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول مجاملة مثل هذه ، "واو ، طفل ماما يحب حقًا تناول البروكلي والسبانخ! تحب ماما معرفة ما إذا كنت متحمسة لتناول مثل هذا الطعام. رائع!"

هذا النوع من نهج الاتصال يغرس الأطفال في التعود على تناول الألياف.

4. الطبخ مع الأطفال

إذا أراد الطفل عدة مرات مساعدة الأم في المطبخ ، فلا تتردد في إشراكه. على وجه الخصوص ، عند طهي قائمة طعام غنية بالألياف. عندما يشارك في عملية الطهي ، يرغب الأطفال عادة في تذوق النتائج التي يطبخها.

أولاً ، ناقش مع الأطفال حول قائمة الأطعمة الليفية لتناولها اليوم. ثم ادعوه للتسوق واختيار الخضروات التي يحبها.

قبل الطهي ، يمكن للأم أن تطلب من الطفل غسل الخضار أو خلط مكونات الخضار التي يطبخها الطفل في القدر.

عندما يشارك الأطفال في عملية الطهي ، فإنهم سيقدرون طبخهم أكثر. يمكنك القيام بهذا النشاط بانتظام كطريقة لزيادة تناول الألياف لدى الأطفال.

5. توفير الحليب الغني بالألياف

بالإضافة إلى زيادة تناول الألياف ، يمكنك توفير الحليب الغني بالألياف لطفلك. اختر الحليب الغني بالألياف للمساعدة في تهدئة الجهاز الهضمي.

لا تنس قراءة قواعد استخدام منتجات الألبان التي ستعطيها الأم لطفلك ، حتى يتمكن من الحصول على الفوائد المثلى للحليب.

يمكنك اتباع النصائح الخمس المذكورة أعلاه لزيادة كمية الألياف التي يتناولها طفلك. تأكد من توفير الألياف لطفلك من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل نظام غذائي ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.

بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للطفل بشكل جيد ويظل متحمسًا للقيام بالأنشطة.

x