جدول المحتويات:
- أربع حركات قوية للتغلب على الدوار
- مناورة إيبلي
- إذا نشأ الدوار من الأذن والجانب الأيسر:
- مناورة سيمونت
- مناورة فوستر / نصف شقلبة
- متابعة
غالبًا ما يوصف الدوار بأنه إحساس بالدوار. يشعر الشخص المصاب بالدوار بنفسه أو أن العالم من حوله يدور عندما يصاب بالدوار أو يصاب بالصداع.
إذا كنت تعاني من الدوار ، فإن هذا الشعور غير العادي بالدوار ، والذي كان الناس يطلقون عليه اسم "الدوار" ، يمكن أن يتسبب في اضطراب أنشطتك بشكل خطير. حتى عندما تقف أو تمشي ، ستشعر بعدم التوازن.
غالبًا ما يكون السبب نفسه مشكلة في الأذن. على النحو المقتبس من WebMD ، عادة ما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV). يحدث BPPV عندما تتجمع جزيئات الكالسيوم الصغيرة (القنوات) معًا في قناة الأذن الداخلية ، والتي ترسل إشارات إلى الدماغ حول حركات الرأس والجسم المرتبطة بالجاذبية. يساعدك في الحفاظ على التوازن.
- مرض منيير. هو اضطراب في الأذن الداخلية ينتج عن تراكم السوائل والتغيرات في الضغط داخل الأذن. يمكن أن يسبب الدوار مصحوبًا بصوت "نغي" في الأذن (طنين الأذن) وفقدان السمع.
- التهاب العصب الدهليزي / التهاب التيه. عادةً ما ترتبط مشكلة الأذن الداخلية هذه بالعدوى (عادةً بسبب فيروس). تسبب هذه العدوى التهاب الأذن حول الأعصاب التي تساعد الجسم على الشعور بالتوازن.
بصرف النظر عن الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا المذكورة أعلاه ، فإن أسباب إصابة الشخص بالدوار والتي نادرًا ما تحدث هي إصابات الرأس أو الرقبة ، ومشاكل الدماغ مثل السكتات الدماغية والأورام ، وبعض الأدوية التي تسبب تلف الأذن ، والصداع النصفي.
إذا كنت عرضة للإصابة بالدوار ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها ، كما هو مقتبس مايو كلينيك ، هذا هو:
- كن على دراية باحتمالية فقدان توازنك ، مما قد يؤدي إلى سقوطك وإصابتك بجروح خطيرة.
- اجلس فورًا عندما تشعر بالدوار.
- استخدم الأضواء الساطعة الجيدة ، وشغل الأضواء فور استيقاظك في الليل.
- استخدم عصا المشي إذا كنت معرضًا لخطر السقوط.
- من الجيد العمل بشكل وثيق مع طبيبك لإدارة الأعراض بفعالية.
أربع حركات قوية للتغلب على الدوار
للتغلب على الشعور "بالدوار" الذي يمكن أن يجعلك تتقيأ ، هناك 4 "حركات" قوية يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.
مناورة إيبلي
إذا نشأ الدوار من الأذن والجانب الأيسر:
- اجلس على حافة سريرك. أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار. ضع وسادة تحتك ، حتى تستلقي بين كتفيك وليس تحت رأسك.
- استلقِ فورًا مع توجيه رأسك للمرتبة (احتفظ بها بزاوية 45 درجة). يجب أن تكون الوسادة تحت كتفيك. انتظر 30 ثانية (حتى يتوقف كل دوار).
- أدر رأسك 90 درجة إلى اليمين دون رفعه. انتظر 30 ثانية.
- أدر رأسك وجسمك من اليسار إلى اليمين ، حتى تتمكن من رؤية الأرض. انتظر 30 ثانية.
- اجلس ببطء مرة أخرى ، لكن ابق على السرير لبضع دقائق.
إذا جاء الدوار من الأذن اليمنى، عليك فقط تكرار نفس التعليمات المذكورة أعلاه. اجلس على السرير ، وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين ، واستمر في بقية التعليمات. كرري هذه الحركة ثلاث مرات قبل النوم كل ليلة ، حتى لا تشعري بالدوار لمدة 24 ساعة.
مناورة سيمونت
للدوار الذي تشعر به من أذنك ويسارًا:
- اجلس على حافة سريرك. أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
- استلقِ فورًا على جانبك الأيسر. انتظر 30 ثانية.
- تحرك على الفور إلى الجانب الآخر. لا تغير اتجاه رأسك. حافظ على زاوية 45 درجة وانتظر 30 ثانية. انظر إلى الأرض.
- عد للجلوس ببطء وانتظر بضع دقائق.
افعل نفس الشيء للأذن اليمنى. ومرة أخرى ، قم بهذه الحركة 3 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 24 ساعة وستشعر بأن دوارك قد انتهى.
مناورة فوستر / نصف شقلبة
وجد البعض أن هذه المناورة أسهل في الأداء:
- انزل على ركبتيك وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
- المس الأرض برأسك في وضع السجود ، ألصق جبهتك على الأرض. انتظر 30 ثانية حتى يتوقف الدوار المتنوع.
- أدِر رأسك نحو الأذن المصابة (إذا شعرت بالدوار على الجانب الأيسر ، أدر وجهك إلى الكوع الأيسر). انتظر 30 ثانية.
- ارفع رأسك قليلًا حتى يتماشى أفقيًا مع ظهرك. حافظ على رأسك بزاوية 45 درجة. انتظر 30 ثانية.
- ارفع رأسك فورًا إلى أعلى الموضع ، لكن حافظ على رأسك مواجهًا للكتفين في نفس وضع الأذن المصابة. ثم استيقظ ببطء.
يمكنك تكرار ذلك عدة مرات لتقليل الدوار. بعد الجولة الأولى ، استريحي لمدة 15 دقيقة قبل الانتقال إلى الجولة الثانية.
متابعة
بعد إجراء هذه المناورات ، حاول ألا تحرك رأسك كثيرًا لأعلى أو لأسفل. إذا لم تشعر بالتحسن لمدة أسبوع بعد تجربة التمارين المذكورة أعلاه ، فتحدث إلى طبيبك مرة أخرى واسأل عما يجب عليك فعله بعد ذلك. قد لا تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، أو ربما يكون هناك شيء آخر يسبب لك الصداع.
