5 طرق لإدارة التوتر أثناء الإجازات حتى لا تفسد الجو

الإجازة تعني الاستمتاع للحظة بنسيان كومة العمل وخلق ذكريات حلوة مع الأصدقاء والعائلة ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يشعر عدد قليل منهم بالتوتر عند وصول العطلات. حتى لا تدمر أجواء العطلة ، جرب الطرق التالية لتخفيف التوتر بسرعة.

نصائح لتخفيف التوتر أثناء الإجازة

الإجهاد أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكن السيطرة على التوتر على الأقل بحيث لا يؤثر حقًا على صحتك الجسدية والعقلية ، خاصة خلال العطلات.

يمكن أن يكون سبب الإجهاد أثناء الإجازات عدة أسباب. بدءًا من التكاتف المفرط بحيث لا يكون لديك وقت بمفردك ، إلى شرب الكثير من الكحول في الحفلات.

ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه كما ذكرت كليفلاند كلينك ، يمكنك تخفيف التوتر أثناء الإجازة حتى لا تنقطع رحلتك.

1. تحديد الأولويات

تتمثل إحدى طرق إدارة التوتر أثناء العطلات في أن تكون قادرًا على تحديد الأولويات ، سواء كان هذا هو ما يجب أن يأتي أولاً عند الإجازة.

يعد تحديد الأولويات عادة مهمة ، حتى عندما تكون في إجازة. تحديد الأنشطة الأكثر إيجابية على الأقل لتقليل العبء الثقيل للأنشطة غير الضرورية.

على سبيل المثال ، عندما تنشغل بزيارة الأقارب أو تطبخ كل إجازة في المنزل ، فربما يؤدي تقليل هذه الأنشطة إلى تخفيف العبء عنك.

ربما تشعر أنه يتعين عليك القيام بجميع الأعمال المنزلية لأن هذه العطلة تستضيف أنت وعائلتك إخوتك. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للقيام بكل العمل بمفردك وأخبر نفسك أنه لا يجب أن يكون مثاليًا.

بهذه الطريقة ، على الأقل توقعاتك ليست عالية جدًا وعندما لا تسير الأمور على ما يرام ، لن تشعر بخيبة أمل كبيرة.

2. تناول الطعام والنوم بانتظام

بالنسبة لبعض الناس ، قد تشعر أن الإجازات هي الوقت المناسب لتناول كل ما تستطيع والنوم في وقت متأخر. لا توجد مهام ووظائف تنتظر في الصباح ، لذلك لا تتردد في الاستيقاظ لاحقًا وتناول الطعام بشكل غير منتظم.

في الواقع ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بانتظام أحد المفاتيح حتى لا ترتفع هرمونات التوتر لديك خلال العطلات.

هذا لأن جسمك يحتاج إلى التغذية والراحة حتى لا يتعارض مع صحتك. بهذه الطريقة ، يمكنك إدارة التوتر جيدًا أثناء الإجازة والحفاظ على خطط السفر الخاصة بك دون إزعاج.

3. حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى النظام الغذائي الجيد والنوم ، هناك طريقة أخرى للتحكم في التوتر خلال الإجازات يمكن القيام بها من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

على سبيل المثال ، إذا كنت مسافرًا إلى الشاطئ وتقيم في فندق ، فحاول إيجاد وقت لممارسة الرياضة في الصباح لمدة 30 دقيقة. إذا كان مكان الإقامة يوفر مرافق رياضية ، فلماذا لا تستخدمها حتى تكون عطلتك خالية من التوتر؟

وفقا لدراسة من F rontiers في الطب النفسي ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يزيد الإندورفين في الجسم. الإندورفين هرمونات تحفز الشعور بالسعادة في الدماغ البشري.

لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كنت في إجازة تساعدك على الأقل على تخفيف التوتر الذي تعاني منه.

4. ابدأ وانتهى اليوم بمرح

تبين أن بدء اليوم والبدء فيه بالأنشطة التي تستمتع بها طريقة فعالة لإدارة التوتر خلال العطلات.

ربما يكون هذا بسبب أنك تميل إلى الشعور بالإرهاق أثناء إجازتك لأنه يتعين عليك الاهتمام بالأعمال المنزلية حتى فترة ما بعد الظهر. نتيجة لذلك ، قبل أن تنهي الوظيفة ، أنت نفسك بالفعل متوتر وتشعر بالإرهاق.

ومع ذلك ، إذا قمت بشيء ممتع وأغلقت اليوم بنشاط تستمتع به ، فقد تشعر بعبء أقل.

على سبيل المثال ، افترض أنك تحب السباحة لأنها يمكن أن تتحسن مزاج . جرب السباحة أو ممارسة الرياضة قبل أن تفعل ما عليك القيام به.

بعد ذلك يمكنك إنهاء عملك. بعد الانتهاء من المهمة ، يمكنك العودة إلى ممارسة الأنشطة التي تحبها ، مثل مشاهدة الأفلام أو مجرد الاسترخاء مع عائلتك.

5. اطلب المساعدة

إذا شعرت بالتعب والإرهاق من أنشطة العطلة التي تأتي بشكل متكرر ، فاطلب المساعدة من أقرب شخص.

ربما تشعر أن هناك الكثير من الأنشطة في يوم واحد وأن لديك طاقة محدودة. لا تتردد في طلب المساعدة.

بهذه الطريقة ، يمكنك جعل الأنشطة ، مثل الطهي أو تنظيف المنزل قبل وصول الضيوف ، ممتعة.

أيضًا ، سيستغرق العمل معًا وقتًا أقل من القيام به بمفرده. بهذه الطريقة ، يمكنك إدارة ضغوط الإجازة بشكل أفضل بمساعدة أشخاص آخرين.