لماذا يتسبب القلق في فقدان شهيتك؟

هل شعرت يومًا بالتوتر أو القلق عند محاولتك التعامل مع شيء لا تحبه وهو في الواقع يجعلك تفقد الشهية؟ لا داعى للقلق. أحد أسباب فقدان الشهية هو القلق المفرط. ومع ذلك ، لماذا حدثت هذه الحالة؟

العلاقة بين القلق وعدم الشهية

غالبًا ما تجعل مشاعر القلق بشأن شيء ما الناس يأكلون أكثر من الجزء الذي اعتادوا عليه. ومع ذلك ، ليس لدى القليل منهم شهية عندما يشعرون بالقلق أو القلق.

يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب إفراز هرمونات التوتر عند الشعور بالقلق. نتيجة لذلك ، يمكن لهذه الهرمونات تنشيط الجهاز العصبي الودي وتسبب استجابة الجسم لمحاربة هذه الهرمونات.

المقاومة من الجسم هي حالة طبيعية تمامًا حيث تحاول حمايتك من التهديدات. من المؤكد أن إفراز هرمونات التوتر هذه يؤثر على جسمك.

البحث من المجلات علاج لنا يظهر أحد الهرمونات ، أي عامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF) ، يؤثر على الهضم. أحد أكثر التأثيرات المرئية لإفراز هذا الهرمون هو الحد من فقدان الشهية.

تبين أن هرمون CRF لا يقضي على الشهية للأشخاص الذين يعانون من القلق فحسب ، بل يقضي أيضًا على مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، مثل:

• إمساك
• إسهال
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• غثيان

تسبب مشكلة الجهاز الهضمي هذه أيضًا أعراضًا مختلفة تؤثر أيضًا على الشهية. بدءاً من ارتفاع ضغط القلب ، حتى تشعر العضلات بالتوتر.

وفي الوقت نفسه ، وفقًا لما ورد في كليفلاند كلينك ، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم شهية يركزون كثيرًا على الإجهاد الذي يعانون منه. نتيجة لذلك ، لا يهتمون كثيرًا بالعلامات التي تدل على أن الجسم بدأ في حاجة إلى تناول الطعام ، ويعرف أيضًا باسم أنهم لا يهتمون بالجوع.

كيف تستعيد شهيتك عند القلق

الأفكار القلقة التي تمنعك من الشهية هي حالة شائعة إلى حد ما. أهم شيء يجب أن تتذكره هو كيف أن هذا الضغط لا يؤثر على صحتك.

لذلك ، لكي يستمر الجسم في الحصول على احتياجاته الغذائية ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في استعادة شهيتك.

1. اكتشف ما الذي يسبب القلق

تتمثل إحدى طرق استعادة شهيتك أثناء الإجهاد في معرفة أسباب هذه الحالة. بهذه الطريقة ، يمكنك محاولة التحكم في الضغوطات التي تسبب لك فقدان الشهية.

إذا نجحت هذه الطريقة ولكنك لا تعرف ماذا تفعل ، فمن الأفضل أن تذهب إلى معالج أو استشارة أخصائي للمساعدة في إدارة القلق والتوتر.

2. ابدأ بمحاولة السيطرة على القلق

بمجرد أن تكتشف ما الذي يجعلك قلقًا ويفقدك شهيتك ، فقد حان الوقت للسيطرة على مشاعرك السلبية. في الواقع ، هناك بعض الحيل التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالقلق الشديد ، مثل:

• خذ نفس عميق
• تأمل
• يكفي نوم
• استرخاء العضلات
• ممارسة روتينية

قد لا يختفي القلق والتوتر تمامًا. ومع ذلك ، لا يضر الاستمرار في إدارة هذه المشاعر حتى لا تتعارض مع صحتك.

3. اختيار الأطعمة المغذية وسهلة الهضم

بالإضافة إلى إدارة التوتر والقلق ، فإن تناول أطعمة مغذية وسهلة الهضم ضروري أيضًا حتى لا يفقد الجسم شهيته ، وهي:

• حساء الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات
• زبادي يهز بديل لوجبة
• العصائر مع محتوى الفاكهة والخضروات والبروتين
• تستهلك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات على البخار

تهدف هذه الطريقة إلى عدم تفاقم اضطراب الجهاز الهضمي بالفعل. وفي الوقت نفسه ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر.

لا تنس أن تأكل بانتظام حتى يكون جسمك وعقلك مرتبطين جيدًا عندما تشعر بالجوع. أيضًا ، لا يهم إذا كنت قادرًا فقط على مضغ بضع قضمات عند تناول الطعام بدلاً من عدم تناول الطعام على الإطلاق.

بمرور الوقت ، يمكنك زيادة حصصك في كل وجبة. بهذه الطريقة ، يمكنك تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والغذائية.

4. استشر الطبيب

حاول استشارة الطبيب إذا كان اضطراب الأكل الناجم عن القلق مزعجًا للغاية.

سيقدم الطبيب عدة خيارات للتغلب على هذه المشكلة ، مثل العلاج ، أو استشارة اختصاصي التغذية ، أو تناول الأدوية والمكملات الغذائية.

إذا كنت تشعر بأنك تتحكم في مشاكلك مع عدم وجود الشهية بسبب القلق ، فحاول الاستمرار في تناول الطعام بشكل غذائي ومنتظم. ومع ذلك ، عندما لا يعالج هذا القلق بشكل صحيح ، يمكن أن يتحول إلى اضطراب قلق وله آثار طويلة الأمد على الجسم.