وضعية النوم تؤثر على الهضم فكيف يكون ذلك؟

منذ أن كنت طفلاً ، ربما تم تذكيرك عدة مرات بعدم النوم بعد الأكل مباشرة. يقول الكثيرون ، الاستلقاء بعد الأكل يمكن أن يعيق عملية الهضم. ربما تتساءل ، ما هو حجم تأثير وضعية النوم على الجهاز الهضمي للجسم؟ كما اتضح ، يتفق الخبراء على أن وضع النوم يؤثر على عملية الهضم. لذا ، قبل أن تستريح الليلة ، حاول أولاً الانتباه إلى المعلومات التالية.

كيف تؤثر وضعية النوم على الهضم؟

تم تصميم جهازك الهضمي ، من المريء والأمعاء إلى المعدة بطريقة تعمل بشكل أفضل إذا كنت جالسًا أو واقفًا. لهذا السبب لا ينصح بالنوم مباشرة بعد الأكل.

حتى إذا كنت لا تستلقي أو تنام بعد الأكل مباشرة ، فإن جهازك الهضمي سيستمر في العمل طالما أنك تنام في الليل. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض حمض المعدة (القرحة) ، فإن وضع النوم الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى دخول حمض المعدة إلى المريء. ستشعر أيضًا بأعراض مثل الغثيان أو ألم في الصدر. لذلك ، فإن العثور على أفضل وضع للنوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي مثل الجلوس أو الوقوف.

وضعية نوم جيدة للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي

نظرًا لأن وضع النوم يؤثر على الهضم ، يجب أن تعرف ما هي الأوضاع الجيدة وأيها يجب تجنبه. بناءً على عدد من الدراسات التي أجراها الخبراء والعاملون الصحيون ، هناك العديد من أوضاع النوم التي يجب تجنبها إذا كنت لا ترغب في تكرار مشاكل الجهاز الهضمي. هذه الأوضاع تنام على ظهرك بدون وسادة وعلى جانبك الأيمن. وفي الوقت نفسه ، هناك ثلاث أوضاع نوم جيدة لمنع عسر الهضم. تحقق من ما يلي.

الرأس مرفوع

إذا كنت قد أكلت شيئًا ثقيلًا أو حارًا أو تسبب لك القرحة ، فيجب أن تنام ورأسك مرتفعًا قليلاً. ادعم رأسك بوسادة حتى يصبح رأسك على بعد 15-22 سم من المرتبة. يمكنك أيضًا إراحة رأسك على اللوح الخلفي للسرير. مع هذا الوضع ، ستمنع قوة الجاذبية حامض المعدة من الصعود إلى المريء.

نم على جانبك الأيسر

كشفت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Gastroenterology أن النوم على جانبك الأيسر هو أفضل وضع لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. عندما تنام على جانبك الأيسر ، سيبقى التقاطع بين المعدة والمريء فوق الارتداد الحمضي. في هذه الأثناء ، إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فإن دائرة العضلات التي تحمل حمض المعدة تتمدد حتى يتدفق حمض المعدة إلى المريء.

إذا كنت تغير وضعيات النوم بشكل متكرر في الليل ، فحاول دعم ظهرك بوسادة أو وسادة. بهذه الطريقة ، ستجد صعوبة أكبر في تغيير وضعياتك والنوم على جانبك الأيمن.

ميال

وفقًا للأستاذ الذي يرأس أيضًا قسم تقييم النوم والخدمات الاستشارية في المملكة المتحدة ، كريس إيدزيكوسي ، فإن النوم على معدتك مفيد أيضًا لمنع الشكاوى المختلفة المتعلقة بعملية الهضم. يمكنك وضع يديك على جانبي رأسك لجعل هذا الوضع أكثر راحة. ومع ذلك ، تأكد من أن وسادتك ليست عالية جدًا إذا كنت تنام على معدتك.