ما هي المدة التي يحتاجها الأطفال والمراهقون للنشاط البدني؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

على عكس ما كنت عليه عندما كنت طفلاً ، فإن أجيال اليوم من الأطفال والمراهقين أقرب إلى التكنولوجيا. هذا أمر جيد بالتأكيد لأن التكنولوجيا تفتح الوصول إلى المعرفة والإبداع. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية للتطورات التكنولوجية كامنة في أبنائك وبناتك. يفضل الأطفال والمراهقون قضاء الوقت أمام الشاشات أداة بدلاً من الاضطرار إلى التحرك للقيام بشيء ما.

اقرأ أيضًا: 5 آثار سيئة لوسائل الإعلام الإلكترونية التي قد تحدث عند الأطفال

إذا كنت تلعب دائمًا كطفل أو تختبئ وتبحث مع الأصدقاء في فترة بعد الظهر ، فإن الأطفال والمراهقين مشغولون في الوقت الحاضر بمطاردة عدد المتابعين (متابعون) على وسائل التواصل الاجتماعي أو في اللعب العاب الكترونية في المنزل. هذا يدل على أن شدة النشاط البدني للأطفال والمراهقين قد انخفضت بشكل كبير. في الواقع ، يجب على الأطفال والمراهقين تلبية احتياجات بعض الأنشطة البدنية كل يوم.

معدل تكرار النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال والمراهقون

المقصود بالنشاط البدني هو النشاط الذي يتطلب طاقة لتحريك الجسم وعضلات الهيكل العظمي. النشاط البدني ليس هو نفسه ممارسة الرياضة. الرياضة نشاط مخطط ومنظم ومتكرر بهدف محدد ، وهو تدريب بعض جوانب اللياقة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون النشاط البدني أي نشاط مثل المشي أو اللعب أو مساعدة الوالدين في تنظيف المنزل. وفقًا لتوصية منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا إلى النشاط البدني التالي.

• ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المعتدل القوة كل يوم
• يمكن أن يوفر النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة فوائد صحية إضافية
• قم بنشاط بدني يتضمن تقوية العظام والعضلات 3 مرات على الأقل في الأسبوع

خطر نقص النشاط البدني

من المؤكد أن الحركة وممارسة النشاط البدني مفيدان للنمو البدني والنفسي للأطفال. بالإضافة إلى الجسم السليم والعقل الجديد ، يمكن للأطفال أيضًا ممارسة العديد من القدرات المفيدة في حياتهم مثل التنشئة الاجتماعية والانضباط والثقة بالنفس. ومع ذلك ، إذا لم يكن النشاط البدني لطفلك كافيًا ، فيجب أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة التالية.

1. السمنة

يمكن أن يعاني كل من الأطفال والبالغين من السمنة. تحدث السمنة عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ولكن لا تحرق سعرات حرارية كافية للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في الجسم أيضًا إلى السمنة أو زيادة الوزن. مع النشاط البدني ، يمكن لطفلك أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة عندما كان طفلًا وعندما يكبر. والسبب هو أن الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة في طفولتهم يميلون إلى تجربة نفس الظروف أثناء نموهم.

2. مرض السكري من النوع 2

يمكن أن يؤدي قلة الحركة والنشاط البدني إلى زيادة خطر إصابة الطفل بداء السكري من النوع 2 (مرض السكري) ، خاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض. مع النشاط البدني ، ستصبح خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني قادر أيضًا على موازنة مستويات الجلوكوز في الدم.

اقرأ أيضًا: الحقن وفحص نسبة السكر في الدم لمرضى السكري

3. توقف نمو العظام

يمكن أن يشجع النشاط البدني نمو العظام وتكوينها ، خاصة عند الشباب. بين 9 و 12 سنة ، يكون طفلك في العصر الذهبي لنمو العظام. إذا كان النشاط البدني للطفل خلال هذه الأوقات محدودًا للغاية ، سيفقد الطفل فرصة زيادة كتلة العظام وكثافتها. نتيجة لذلك ، فإن نمو عظام الطفل ليس بالشكل الأمثل. كن حذرًا ، فإن اضطرابات نمو العظام لدى الشباب معرضة لخطر التسبب في هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

4. اضطرابات الاكتئاب والقلق

يمكن أن يمنع النشاط البدني للأطفال والمراهقين الاكتئاب أو اضطرابات القلق. عند الحركة والقيام بالأنشطة ، يطلق الجسم هرمونات وإشارات مختلفة يمكن أن تسبب المتعة وتقلل من إدراك الدماغ للألم. سيعمل النشاط البدني الروتيني على تعريف العقل بالبقاء إيجابيًا وهادئًا. لذلك إذا لم يتحرك أبناؤك وبناتك بشكل كافٍ ، فسيكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

نصائح لزيادة النشاط البدني للأطفال والمراهقين

على الرغم من أهميته ، غالبًا ما يتجاهل الأطفال والمراهقون النشاط البدني. يعتقد الكثير أيضًا خطأً أن التربية البدنية أو الرياضة في المدرسة كافية لتلبية احتياجات النشاط البدني للأطفال. لتشجيع النشاط البدني للأطفال والمراهقين ، يمكن للوالدين تجربة الطرق الذكية التالية.

1. كن قدوة للأطفال

لن يعتاد الأطفال على الأنشطة البدنية إذا لم تقدم أمثلة بنفسك. لذا ، اجعلها عادة أن تتحرك أكثر من أن تكون نشطًا بشكل سلبي. على سبيل المثال ، غسل سيارتك الخاصة بدلاً من طلب المساعدة من مساعد منزلي أو أخذ السيارة إلى السيارة وغسل الدراجة النارية أو تنظيف المنزل أو ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي إلى متجر بالقرب من منزلك سيتعلم الأطفال أيضًا أن البقاء نشيطًا أمر مهم للغاية.

اقرأ أيضًا: 6 نصائح للتحفيز الذاتي لممارسة المزيد من الاجتهاد

2. خطط لعطلة نهاية أسبوع مليئة بالنشاط

إذا كنت أنت وشريكك مشغولين طوال الأسبوع ، فخطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة مع عائلتك. بدلاً من قضاء عطلة نهاية الأسبوع دائمًا في مشاهدة الأفلام أو الاسترخاء في المنزل ، شجع أطفالك على التنقل ، على سبيل المثال عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى حديقة الحيوانات. إذا شعر الأطفال بالإثارة لتحريك أنفسهم ، فسيكون لديهم دافع أكبر للقيام بنشاط بدني كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الأطفال بالنشاط البدني كشيء إيجابي لأنه يتم مع أسرهم.

3. اختيار نشاط بدني يحبه الطفل

حتى لا يكون الطفل كسولًا أو أعذارًا عند دعوته للتحرك ، اختر ما يحبه طفلك. هناك أطفال لا يحبون الرياضات التنافسية مثل كرة الريشة أو كرة السلة. والسبب هو أن الأطفال يشعرون بالضغط من أجل الفوز. ابحث عن بدائل أخرى حتى يتمكن الأطفال من البقاء نشيطين ولكن ليس لديهم القدرة على المنافسة ، على سبيل المثال الرقص أو الطهي.

4. توفير الأدوات أو المرافق لدعم النشاط البدني

شجع الطفل على القيام بنشاط بدني من خلال توفير الألعاب والأدوات التي تتطلب منه الحركة ، مثل الدراجة أو الكرة أو الحبل. تخطي. في نفس الوقت ، حاول تعيين حد زمني للاستخدام أداة أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر التي تجعل الأطفال سلبيين. سيتم تدريب طفلك أيضًا على تحقيق التوازن بين الأنشطة النشطة والسلبية كل يوم.

x