فقدان الوزن ، لا يعني انخفاض الدهون في الجسم والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن هو علامة على فقدان الدهون في الجسم أو تقليلها ، ولكن في الواقع ليس هذا هو الحال. بالإضافة إلى كتلة الأعضاء وكتلة العظام ، يمكن أن يتأثر وزن الجسم أيضًا بكتلة العضلات وكمية الأنسجة الدهنية في الجسم. يؤثر نقصان أو زيادتهما بشكل كبير على وزن الشخص.

لماذا لا يساوي وزن الجسم كمية الدهون في الجسم

وزن الجسم هو مقدار الكتلة لجميع مكونات الجسم والتي تقاس عادة بالكيلوجرام. من عيوب قياس وزن الجسم أنه لا يمكن التفريق بين وزن العضلات والدهون. في حين أن كتلة العضلات بشكل عام أثقل بكثير من الدهون ، فذلك لأن العضلات تميل إلى أن تكون أكثر كثافة وليس لها مساحة سطحية مثل الدهون. لذلك ، مع نفس القدر من الوزن ، يمكن أن يتمتع الشخص بكتلة عضلية أكبر ، أو حتى تراكم المزيد من الدهون.

الدهون هي نسيج موجود في مناطق مختلفة من الجسم مثل تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية) وحول العضلات. تقاس كمية الدهون في الجسم بمحيط سطح أجزاء معينة من الجسم مثل محيط الخصر أو البطن ومحيط الصدر ومحيط الورك ومحيط اليد وأعلى الذراع والمعصم.

ماذا يحدث عندما تفقد دهون الجسم؟

هناك نتيجتان محتملتان لفقدان الوزن: انخفاض كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم.

انخفاض كتلة العضلات - هو نتيجة جهود إنقاص الوزن سواء من حيث النظام الغذائي وكيفية ممارسة الرياضة. يتسم فقدان الكتلة العضلية عادة بفقدان الكثير من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. يعود فقدان كتلة العضلات إلى عدم حصول العضلات على ما يكفي من السعرات الحرارية للأنشطة اليومية.

يمكن أن يحدث هذا النقص في السعرات الحرارية بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج طاقة كافية عندما يقوم الشخص بحمية غذائية شديدة وممارسة الرياضة بشكل مفرط دون تكيف مسبق. نتيجة لذلك ، يميل الجسم إلى إنتاج طاقة أقل ويستخدم بدلاً من ذلك احتياطيات الطعام في العضلات (الجليكوجين) ولكنه يميل إلى عدم تقليل الدهون في الجسم.

انخفاض نسبة الدهون في الجسم - هي نتيجة اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة وهي علامة على أن الشخص يحافظ على كتلة العضلات بنجاح في محاولة لفقدان الوزن. يتميز هذا بفقدان الوزن بشكل أقل خطورة لأن الدهون في الأساس أقل كتلة. يمكن ملاحظة الانخفاض في الدهون من محيط سطح الجسم الأصغر من ذي قبل أو يمكن الشعور به عند ارتداء الملابس التي تصبح أكثر مرونة.

كيفية إنقاص الوزن بأمان

فقدان الوزن الآمن هو الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الدهون بحيث تصل إلى حدود آمنة مثل محيط البطن <90 سم للرجال و <80 سم للنساء. يعد الحفاظ على كتلة العضلات أمرًا ضروريًا للحفاظ على قدرة العضلات على تخزين احتياطيات الطعام والقيام بأنشطة مختلفة.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها في تقليل الدهون والحفاظ على كتلة العضلات:

يقوي العضلات

يمكن القيام بذلك من خلال تمارين تدريب الأثقال المختلفة إما باستخدام الأدوات أو رفع وزن جسمك مثل عمليات السحب والضغط. يفيد رفع الأثقال أيضًا في موازنة قوة العضلات عند ممارسة تمارين القلب التي تحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

حمية صحية

تتشكل الأنسجة الدهنية بسهولة شديدة نتيجة الكربوهيدرات البسيطة والدهون الزائدة من الأطعمة المصنعة. بدلًا من ذلك ، قم بزيادة استهلاكك للأنواع التالية من الأطعمة:

• مصادر البروتين الغذائية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والحليب وبروتين مصل اللبن. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية في الحفاظ على العضلات عندما تحاول فقدان الدهون بحيث لا يسبب الجسم النحيل مع الدهون الزائدة.
• الخضار والفواكه مثل السبانخ والبروكلي والهليون والتفاح والبرتقال مصادر غذاء جيدة لتلبية الاحتياجات اليومية من الألياف والماء والفيتامينات والمعادن.
• دهون جيدة التي تأتي من الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات. على عكس الدهون الأخرى ، يكون هذا النوع من الدهون أكثر إشباعًا ويميل إلى الاستمرار لفترة أطول عند هضمه.

يجب أن يتم استهلاك الكربوهيدرات فقط بعد التمرين

الأرز والمعكرونة أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات كثيفة السعرات الحرارية. يعمل الاستهلاك بعد التمرين على الحد من تناول وتخزين السعرات الحرارية في الدهون. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استهلاك مصادر مختلفة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان.

افعلها باستمرار

يستغرق كل من تقوية العضلات وتقليل الدهون في الجسم وقتًا طويلاً ، لذا يلزم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي ثابت. احذر إذا كنت تعاني من فقدان شديد في الوزن أو حوالي 2 كجم / أسبوع. يميل التخفيض الآمن لدهون الجسم إلى أن يتميز بثبات وزن الجسم ولكن انخفاض تدريجي في محيط سطح الجسم.