هل يمكن أن تساعدك البريبايوتكس على النوم بشكل أفضل؟

كما هو معروف ، فإن التوتر يجعل من الصعب عليك النوم. عند التعرض للإجهاد ، يطلق الجسم هرمونات الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين ، والتي تجعل عضلات الجسم متوترة ويصعب تهدئتها ، مما يجعلك مستيقظًا. لحسن الحظ ، وجدت دراسة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس قد يساعدك عندما تواجه صعوبة في النوم بسبب الإجهاد.

ما هي البريبايوتكس؟

المصدر: إيرينا ماكري

البريبايوتكس هي ألياف خاصة تعمل مثل الأسمدة التي تحفز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. توجد البريبايوتكس عادة في الفواكه والخضروات ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.

في وقت لاحق ، ستصبح البريبايوتكس التي لا يستطيع الجهاز الهضمي تدميرها غذاءً للبكتيريا الجيدة والميكروبات في الجسم. ستحول هذه البكتيريا البريبايوتكس التي تناولتها إلى مواد مغذية تجعلها تنمو.

للبريبايوتكس فوائد عديدة للجسم ، خاصة لصحة الجهاز الهضمي. تساعد البريبايوتكس على زيادة عدد الكائنات الحية الموجودة في القولون والتي يمكن أن تمنع التهاب المعدة والأمعاء أو الالتهاب.

يمكن للأطعمة الغنية بالبريبايوتيك أن تقلل من أعراض الإسهال الدموي وإصابات الغشاء المخاطي التي عادة ما يعاني منها مرضى القولون العصبي (IBS). يمكن للبريبايوتكس أيضًا أن تمنع السرطان عن طريق الحد من تكوين الإنزيمات السامة للجينات التي يمكن أن تؤدي إلى المرض.

هل يمكن للأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس أن تخفف من اضطرابات النوم؟

في الواقع ، لا تساعد البريبايوتكس في حل مشاكل الجهاز الهضمي فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك على النوم بسهولة أكبر عندما تكون تحت ضغط شديد.

يتضح هذا في البحث الذي أجرته مجموعة من الباحثين من جامعة كولورادو بولدر. يمكن للأطعمة البريبايوتيك أن تقلل من مستويات التوتر وتساعدك على النوم.

في هذه الدراسة ، أجروا تجارب على مجموعة من الفئران الذكور بعمر ثلاثة أسابيع. تم تقسيم الجرذان إلى مجموعتين ، إحداهما تم إطعامها بالكثير من البريبايوتكس ، والأخرى تم إعطاؤها طعامًا منتظمًا.

راقب الباحثون أيضًا الفئران بحثًا عن عوامل أخرى مثل درجة حرارة الجسم ، ومستويات البكتيريا في الأمعاء ، ودورات الاستيقاظ باستخدام اختبار نشاط الدماغ.

نتيجة لذلك ، فإن الفئران التي تم إعطاؤها نظامًا غذائيًا بريبايوتيك كانت لها مدة مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (حركة العين غير السريعة) وهو أطول من مجموعات الفئران الأخرى. NREM هي مرحلة نوم ينام فيها الجسم بشكل سليم دون أن يكون لديه أحلام.

حتى بعد التعرض للعوامل المسببة للإجهاد ، فإن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا عالي البريبايوتك كان لها أيضًا مدة مرحلة حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) طويل. يوضح هذا أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.

سيتم تشجيع الشخص على التعافي من الإجهاد بسرعة أكبر إذا وصل الجسم إلى مرحلة حركة العين السريعة. أظهرت أبحاث أخرى أيضًا أن الأشخاص الذين ناموا خلال نوم الريم لديهم مخاطر أقل للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك في تنظيم أنماط النوم

للوهلة الأولى ، يبدو أن وجود البكتيريا الجيدة في الأمعاء وعمل الدماغ غير مرتبطين. ومع ذلك ، فإن كلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. هناك العديد من المسارات المتصلة التي تشير إلى التفاعلات بين الميكروبات والدماغ.

الأول هو مسار الجهاز المناعي ، حيث يؤثر الدماغ والميكروبات على نشاط الخلايا المناعية. تحفز الميكروبات المعوية جهاز المناعة على محاربة الجراثيم المسببة للأمراض التي تدخل الجسم.

والثاني هو مسار نظام الغدد الصماء ، حيث يعمل الدماغ والميكروبات المعوية معًا لتنظيم إنتاج وإفراز الهرمونات والناقلات العصبية (المواد) مثل الكورتيزول والسيروتونين والدوبامين. تؤثر هذه البكتيريا أيضًا على إنتاج النيوتروفين في الدماغ ، وهو بروتين يلعب دورًا في تطور ووظيفة الأعصاب في الدماغ.

والثالث هو مسار الجهاز العصبي ، حيث يوجد العصب المبهم ، وهو عبارة عن خط اتصال مباشر بين الدماغ والميكروبات المعوية. ستنتقل الميكروبات لاحقًا عبر العصب المبهم إلى الجهاز العصبي المركزي حيث ستؤثر على نشاط الدماغ بما في ذلك تنظيم أنماط النوم والاستجابة للتوتر.

لذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الإجهاد ، فربما يمكنك البدء في محاولة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك حتى تساعدك على النوم بشكل أفضل.

يمكن العثور على بعض الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس من الحبوب الكاملة مثل شعير والشوفان والشوفان. يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة الأخرى مثل البصل والهليون والموز والتفاح والبطاطا الحلوة.