عسر الهضم ، وهو أحد الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي الذي غالبًا ما يتم تجاهله

من بين العديد من أنواع الحميات ، يُعتقد أن الكيتو أو الكيتو قادر على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، بدلاً من جعل الجسم أكثر نحافة ، غالبًا ما يتم الشكوى من الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. لماذا هذا؟

هل صحيح أن الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم؟

لا يقتصر الأمر على نظام كيتو الغذائي فقط ، فأي تغييرات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الجهاز الهضمي. أوضح جون ريوبيل ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في كولورادو بالولايات المتحدة ، أن نظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكنه منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون عرضة لخطر التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي.

هذا لأن المصادر الغذائية الموصى بها في نظام كيتو الغذائي منخفضة بشكل عام في الألياف. في الواقع ، هذا النوع من الطعام هو بالضبط ما هو مطلوب لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية لنظام كيتو الغذائي على شكل غثيان ، وإرهاق ، وصداع ، وإسهال ، وشكاوى أخرى مختلفة.

تُعرف كل هذه الأعراض باسم أنفلونزا الكيتو. على سبيل المثال ، إنفلونزا الكيتو هي فترة يتكيف فيها الجسم مع نظام غذائي جديد ، نظام كيتو الغذائي.

على الرغم من أنه يتعافى عادة في غضون أيام ، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أن حالتهم تزداد سوءًا مع ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي. في هذا الشأن قال د. وأوضح Riopelle كذلك أن الجهاز الهضمي ، وخاصة الأمعاء الغليظة ، كل شخص ليس هو نفسه.

هذا هو السبب في أن بعض الناس يعانون في بعض الأحيان من الإمساك (الإمساك) والإسهال وآلام المعدة وحتى ارتفاع حموضة المعدة بسبب نقص بعض المغذيات المتناولة. في هذه الأثناء ، لا يشعر باقي الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بأي مشاكل.

ما سبب ذلك؟

اتضح أن هناك سببًا خاصًا وراء الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي والذي غالبًا ما يجعلك تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. وفقًا لـ Lindsey Albenberg ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا ، بنسلفانيا ، الولايات المتحدة ، من بين جميع العناصر الغذائية التي نتناولها ، يستغرق هضم الدهون وقتًا أطول.

لهذا السبب ، يمكن أن تجعلك الدهون ممتلئة لفترة أطول. لسوء الحظ ، في هذا النظام الغذائي الكيتوني ، على الرغم من أنه يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ، فإن عملية تكسير الدهون وهضمها التي لا تستغرق وقتًا ستجعل المعدة في الواقع غير مريحة. نتيجة لذلك ، تعاني من اضطراب في المعدة وارتجاع الحمض ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

ليس هذا فقط ، لأن حالة الجهاز الهضمي تختلف عن كل شخص ، فهناك بعض الأشخاص الذين ليسوا على دراية بعملية هضم الدهون التي تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، في بعض الأحيان قد لا يتم امتصاص بعض الدهون بالكامل في الجهاز الهضمي. عندما تدخل الدهون غير المهضومة الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة ، سيكون هناك الكثير من الماء المستخدم للمساعدة في تسهيل هضم الدهون.

ومع ذلك ، فإن استخدام الكثير من الماء له تأثير سيئ على البراز ، مما يسبب الإسهال. على العكس من ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ولكنك تشكو من الإمساك (الإمساك) ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الدهون التي يصعب على الجسم هضمها. إلى جانب الحد الأدنى من تناول الألياف التي تتناولها.

كيف تتعامل مع هذا الشرط؟

أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا ، بالطبع ، يريد أن يكون عمله ناجحًا بينما لا يزال مدعومًا بعمل الهضم السلس. لذا ، فإن المفتاح هو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات وما إلى ذلك.

تجنب الحليب لفترة لأنه يخشى أن يؤدي إلى تدهور حالة الجهاز الهضمي. قد يساعد تناول أدوية الإسهال والإمساك في علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، ولكن لا ينبغي استخدامها لفترة طويلة.

إذا وجدت أن حالتك تزداد سوءًا كل يوم ، فمن الأفضل التوقف عن حمية الكيتو والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي كالمعتاد. والسبب هو أن كل شخص لديه حالة جسم مختلفة مع قدرة أعضاء مختلفة. هناك أشخاص قد يكونون قادرين على قبول نظام غذائي عالي الدهون ، لكن البعض الآخر لا يقبل.

لذلك ، ابحث واكتشف نوع النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لحالة جسمك. لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك تحت أي ظرف من الظروف لمنع الجفاف.

x