نصائح لإدارة دورة النوم لمن هم مشغولون جدًا منكم

استيقظ ولكن ما زلت تشعر بالتعب. هل أنت في تلك المشكلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا تكون وحدك ، لأن هذه المشكلة هي مشكلة شائعة في عمر الشخص الإنتاجي. ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه المشكلة بسهولة

النوم لا يتعلق فقط بالكم ، فالنوعية مهمة أيضًا. يمكنك الحصول على النضارة واللياقة البدنية والحالة الذهنية المناسبة مع نوعية وكمية النوم المناسبة. في كثير من الأحيان نشعر أنه ليس لدينا وقت كافٍ للنوم ، لذلك نحتاج إلى بعض الوقت علاج أكيد بالنسبة لنا لتحسين نوعية نومنا.

يقول الخبير الصحي نيك ليتلهليس ، الذي يعمل أيضًا في نادي مانشستر يونايتد لكرة القدم ، إن جودة النوم أهم من الكمية. تعتبر دورة النوم عاملاً مهمًا في تنظيم جودة النوم (دورة النوم).

ما هي دورة النوم؟

بشكل أساسي عندما ننام ، سوف نمر بعدة مستويات من النوم. الاول هو نوم خفيف (نوم خفيف) ، والثاني هو نوم عميق (نوم عميق) ، والمرحلة الثالثة هي نوم حركة العين السريعة (REM) . في كل مرة تنام فيها ، تمر بمراحل النوم هذه.

• نوم خفيف: الموضع الذي نمت فيه للتو.
• نوم عميق: الموقف الذي تنام فيه بسرعة ، هذه هي المرحلة التي لا يمكنك فيها أن تحلم.
• نوم حركة العين السريعة: الوضع الذي لا تكون فيه نائمًا ، عندما ترى حركات عين سريعة وغير منتظمة في عينيك. عادة ما تحدث الأحلام في هذه المرحلة.

في النوم ، الوقت الطبيعي الذي تقضيه في دورة نوم واحدة هو 90 دقيقة. قال Littlehales إنه في غضون 24 ساعة ، نحتاج إلى خمس (5) دورات نوم على الأقل أي 7.5 ساعة.

ماذا لو لم يكن لدينا وقت كافٍ للنوم؟

إذا كانت حياتك المزدحمة تحد من وقت نومك ، فهذا هو سر Littlehales في التأكد من أنك تنام جيدًا ولن تستيقظ متعبًا أو نعسانًا.

1. تأكد من وصولك إلى المرحلة نوم عميق

بغض النظر عن مدى ضيق وقت نومك ، على الأقل عليك أن تمر بدورة نوم واحدة (دورة النوم) . لذلك ، على الأقل تمر بمرحلة واحدة نوم عميق لأنه مهم للصحة الجسدية والعقلية. بعد ذلك ، تحتاج أيضًا إلى مرحلة واحدة على الأقل نوم الريم ، لأنه مفيد لاستعادة الذاكرة.

يقول Littlehales أنه على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن هذه المرحلة غالبًا ما يفوتها الناس. ينام الكثير من الناس من سبع إلى ثماني ساعات لكنهم لا يصلون إلى هذه النقطة نوم عميق . لذلك ، يستيقظون لا يزالون متعبين.

يحدث هذا غالبًا عند النساء. المرأة تقلق أكثر من الرجل. من السهل أيضًا تشتيت انتباه النساء بسبب الضوضاء الصغيرة في الليل. يمكن أن تتداخل العديد من الأشياء مع النوم ، مثل الإجهاد وشخير شريكك ودرجة حرارة الغرفة وما إلى ذلك. يمكنهم إيقافنا في طريقنا نوم عميق .

لتجنب ذلك ، لدى Littlehales عدة نصائح مثل ما يلي:

• خذ فترة إعداد للنوم مدتها 90 دقيقة
• اطفئ الأنوار
• ابقى بعيدا أداة من منطقة نومك
• اقرأ أو تأمل أو خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
• أزل الماء ونظف كل الأشياء العالقة في معدتك

2. دورات النوم المستهدفة ، وليس مدة النوم

خطط لوقت نومك من حيث عدد الدورات التي تحتاجها ، وليس عدد الساعات. على سبيل المثال ، يجب أن تستيقظ في الساعة 6.30 صباحًا ، إذا كنت بحاجة إلى 5 دورات يبلغ مجموعها 7.5 ساعة ، فعليك أن تنام بحلول الساعة 11 ليلاً.

3. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت

ليس كل شخص لديه نفس وقت النوم والنشاط الليلي أثناء النهار. ومع ذلك ، كلما أمكن ، حدد موعدًا للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. ضع في اعتبارك أيضًا مقدار الوقت قبل الذهاب للنوم وبعده ، مثل الانتقال من العمل ووقت الاسترخاء بعد الاستيقاظ.

4. لا تفرق بين عطلات نهاية الأسبوع

يرغب الكثير من الناس في النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، لا يجب أن تفعل ذلك. يجب أيضًا تطبيق قواعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت عطلة نهاية الاسبوع . إذا قمت بتغييره فجأة ، فسوف يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي في جسمك.

5. تجنب زر "غفوة"

إذا كنت معتادًا على النوم بانتظام ، فسوف يعتاد جسمك عليه. قبل أن تستيقظ ، سيصبح جسمك أفتح وأكثر دفئًا ، وسيتم إطلاق هرمون الكورتيزول ، مما يمنحك القوة للتحرك. عندما يرن المنبه وتستيقظ ، لا تضغط على الزر " غفوة "مما يؤدي بك إلى تأخير الاستيقاظ والنوم مرة أخرى. سيقودك هذا إلى نوم أعمق ، وعندما تستيقظ يميل عقلك وجسمك إلى أن يكونا غير متزامنين.

6. خذ الوقت الكافي للنوم إذا لزم الأمر

ستكون في حالة يكون فيها يومك متعبًا أكثر من المعتاد. في مثل هذه الظروف ، تكون سرقة فترات النوم القصيرة مفيدة لجسمك. على سبيل المثال ، حاول الحصول على 30 دقيقة من النوم بين الأنشطة ، حتى تستيقظ منتعشًا. لكن تذكر ، لا تأخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة لأنك قد تكون في المرحلة بحلول ذلك الوقت نوم عميق وعندما تستيقظ ستشعر بالنعاس أكثر من ذي قبل.