يمكن أن تساعد فاكهة فيتامين سي في الوقاية من خطر الإصابة بفقدان السمع

أظهرت الدراسات الحديثة أن ضعف السمع أكثر شيوعًا بين الشباب والبالغين اليوم بسبب استخدام سماعات الأذن للاستماع إلى الموسيقى الصاخبة. إذا كنت تعاني من مشاكل في السمع منذ أن كنت صغيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في فقدان الذاكرة والقدرة على التفكير. يمكن أن يؤدي فقدان السمع الذي لا يتم علاجه في أسرع وقت ممكن إلى فقدان السمع الكامل في سن الشيخوخة. لكن هل تعلم أن تناول فاكهة فيتامين سي يمكن أن يساعد في منع فقدان السمع؟ كيف يمكن؟ تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.

لمحة عامة عن أسباب ضعف السمع

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 360 مليون شخص في العالم يعانون من ضعف السمع. يشمل هذا الرقم أيضًا أولئك الذين ما زالوا صغارًا.

يمكن أن يحدث فقدان السمع بسبب العدوى ، واستخدام الأدوية السامة للأذن (السامة للأذنين) ، والتعرض المستمر للضوضاء (على سبيل المثال ، الموسيقى أو تلوث الضوضاء الذي يتجاوز 85 ديسيبل) ، وآثار الشيخوخة.

يمكن أن تكون جراحة غرسة القوقعة الصناعية أو إدخال المعينة السمعية حلاً لتحسين السمع. ومع ذلك ، بالطبع من الأفضل دائمًا الوقاية بدلاً من العلاج.

يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي في منع فقدان السمع

قبل أن نفهم كيف يمكن أن يساعد فيتامين سي في منع فقدان السمع ، نحتاج أولاً إلى معرفة كيف يمكننا السمع.

الصوت الذي نسمعه تسبقه اهتزازات الموجات الصوتية. تدخل هذه الموجات الصوتية عبر قناة الأذن إلى الأذن الوسطى حيث تعيش طبلة الأذن ، ثم تنتقل بعد ذلك إلى الأذن الداخلية. في منطقة الأذن الداخلية ، تلتقط الخلايا الشعرية في القوقعة الموجات الصوتية لتحويلها إلى إشارات. عندها فقط يتم إرسال هذه الإشارات الصوتية إلى الدماغ عبر ألياف عصب الأذن.

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضوضاء إلى إنتاج الجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا شعر الأذن. خلايا الشعر التالفة. أو حتى ميتًا ، غير قادر على إرسال إشارات إلى الدماغ لتحويلها إلى أصوات يمكننا سماعها.

يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة في فيتامين ج أن يحمي الخلايا والأنسجة من هجوم الجذور الحرة ، بما في ذلك خلايا الشعر في الأذن. يحتوي فيتامين سي أيضًا على القدرة على تحويل الجذور الحرة إلى مضادات الأكسدة. وبالتالي ، فإن تناول فيتامين سي يمكن أن يمنع تلف خلايا شعر الأذن بسبب الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين سي أيضًا على القدرة على الحفاظ على مستويات فيتامين هـ ، كما يعد فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة ، التي يمكنها درء الجذور الحرة. تعني المستويات المستقرة من فيتامين C وفيتامين E أن لديك كمية كبيرة من مضادات الأكسدة لمساعدة جهاز المناعة لديك على محاربة الآثار الضارة للجذور الحرة.

وبالتالي ، بالإضافة إلى امتلاكه القدرة على درء الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الشعر ، يمكن لفيتامين C أيضًا أن يزيد من كمية مضادات الأكسدة من خلال مستويات فيتامين هـ. ولأنه يتمتع بهذه القدرات الفريدة ، فإن فيتامين سي مفيد جدًا بالتأكيد لحماية الأذن فقدان السمع.

قائمة فواكه فيتامين سي التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر فقدان السمع

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي بمفرده. لذلك ، يجب أن تحصل على فيتامين سي من خارج الجسم ، مثل الأطعمة أو المشروبات أو المكملات الغذائية.

تختلف حاجة كل شخص لفيتامين سي حسب العمر ومستوى النشاط اليومي. فيما يلي إرشادات عامة:

• 0 - 6 شهور: 25 مجم / يوم
• 7 شهور - 6 سنوات: 30 ملغ / يوم
• 7 - 9 سنوات: 35 ملغ / يوم
• 10-18 سنة: 40 ملغ / يوم
• ≥ 19 سنة: 45 ملغ / يوم
• للنساء الحوامل: 55 مجم / يوم
• النساء المرضعات: 70 مجم / يوم

إذن ، ما هي الخضروات والفواكه الموجودة في فيتامين سي التي يمكنك تناولها يوميًا للوقاية من فقدان السمع المبكر؟

• البرتقالي، حبة برتقالة متوسطة تحتوي على 59-83 مجم من فيتامين سي.
• جوافةيحتوي على 206 ملغ من فيتامين سي
• الفلفل175 جرام من الفلفل الحلو تحتوي على 190 فيتامين سي - 3 مرات أعلى من البرتقال
• بابايا، نصف ثمرة بابايا تحتوي على 94 مجم من فيتامين سي
• كيوي1 فاكهة كيوي كبيرة تحتوي على 84 مجم من فيتامين سي.
• ليتشي، 10 ليتشي تحتوي على 69 ملغ من فيتامين سي.
• بروكلي، 40 جرام من البروكلي يحتوي على 54 مجم من فيتامين سي.
• الفراولة، في 80 جرامًا من الفراولة تحتوي على 52 مجم من فيتامين سي.
• براعم الفاصولياتحتوي كل 4 براعم من الفاصوليا على 38-52 مجم من فيتامين سي.
• كرنبكل 90 جرام من الملفوف تحتوي على 30 مجم من فيتامين سي.
• أناناس، يتم إثراء حصة الأناناس بحوالي 80 مجم من فيتامين سي.

نصائح للحفاظ على سمع صحي

بالإضافة إلى زيادة تناولك للخضروات وفاكهة فيتامين سي ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها بدءًا من اليوم للحفاظ على السمع الأمثل حتى الشيخوخة:

• تجنب الاستماع إلى تمرير الموسيقى لفترة طويلة سماعات مستوى الصوت مرتفع جدًا.
• استشر طبيبك بشأن كل دواء تتناوله لمعرفة احتمالية حدوث آثار جانبية سامة للأذن يمكن أن تكون سامة للأذن. يجب استعمال الدواء بحذر وحسب تعليمات الطبيب.
• الاكتشاف المبكر وعلاج التهابات الأذن مثل التهاب الأذن الوسطى.
• استخدم واقي الأذن عند العمل في مكان صاخب ، خاصة بالنسبة لعمال المصانع.