الأكل العاطفي: عندما تؤثر العواطف على شهيتك & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل شعرت يومًا بالحزن أو الغضب ثم بحثت عن طعام جيد؟ كن حذرا ، قد تكون تعاني الأكل العاطفي . في ذلك الوقت ، قد يعمل الطعام على تهدئة عقلك والتخلص من التوتر للحظة. الأكل عندما تكون عاطفية يمكن أن يتسبب في خروج كمية الطعام التي تتناولها عن السيطرة ويؤدي إلى زيادة الوزن.

ما هذا الأكل العاطفي ?

الأكل العاطفي أو الأكل العاطفي هو عندما تستخدم الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعرك بدلاً من الأكل لأنك جائع. عندما تكون غاضبًا ، أو حزينًا ، أو متوترًا ، وما إلى ذلك ، فقد يبحث بعضكم عن الطعام لتهدئة عواطفك. عادة ما يستخدم الطعام كمشتت. في هذه المرحلة ، تختار أن تأكل فقط حتى تجد الراحة بدلاً من التفكير في مشكلتك أو حالتك التي تؤذيك.

خلال أوقات التوتر ، يعاني الجسم من زيادة في هرمون الكورتيزول استجابة للتوتر. في هذا الوقت ، تواجه أيضًا زيادة في الشهية حيث يحاول جسمك توفير الطاقة التي يحتاجها للاستجابة للتوتر. في النهاية ، سوف تبحث عن طعام يريحك.

الأكل العاطفي عادة ما ترتبط بمشاعر سلبية ، مثل الشعور بالوحدة أو الحزن أو القلق أو الخوف أو الغضب أو الملل أو التوتر. عادة ما تجعلك هذه المشاعر تتناول المزيد من الطعام دون التفكير في نوع الطعام والكمية التي تتناولها. إذا تم ذلك بشكل مستمر ، فمن الممكن الأكل العاطفي يمكن أن تؤثر على وزنك وصحتك ورفاهيتك بشكل عام.

الأكل العاطفي يمكن أن يسبب زيادة الوزن

الأشخاص الذين يميلون إلى ربط الطعام بالراحة وليس لأسباب الجوع هم أكثر عرضة لتجربة ذلك الأكل العاطفي . سواء كنت على علم بذلك أم لا ، فأنت تأكل عادة عندما تواجه مشكلة صعبة ، أو تحت الضغط ، أو تشعر بالملل. عندما تشعر بهذه المشاعر ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام دون تفكير.

عندما يستهلك الطعام الأكل العاطفي عادة تلك التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وغنية بالكربوهيدرات. على سبيل المثال ، الآيس كريم والبسكويت والشوكولاته والوجبات الخفيفة والبطاطا المقلية والبيتزا والهامبرغر وغيرها. ناهيك عن أنه إذا كنت تستخدم الطعام بشكل متكرر كمهرب للتخلص من التوتر ، فقد تتمكن من تناول كمية كبيرة أكثر من ثلاث مرات في اليوم. وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وحتى السمنة إذا استمرت.

الأكل العاطفي يمكن أن تتشكل من الطفولة

ما يصل إلى 40٪ من الأفراد يميلون إلى تناول المزيد عندما يكونون تحت الضغط ، في حين أن 40٪ يأكلون أقل ، و 20٪ المتبقية لا يعانون من تغيير في كمية الطعام تحت الضغط.

يمكن أن يتشكل نمط الأكل العاطفي هذا بشكل غير مباشر منذ الطفولة. على سبيل المثال ، قد يقدم لك والداك الطعام عندما تكون حزينًا أو وحيدًا أو غاضبًا لتهدئتك وتجعلك تشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآباء الذين غالبًا ما يكافئون طعامك المفضل عندما تنجح في تحقيق شيء ما ، يدعمون أيضًا سلوك الأكل العاطفي. لذلك ، لا تستخدم الطعام كمكافأة أو عقاب لطفلك.

ما هو الفرق الأكل بشراهة ?

الفرق في كمية الطعام المستهلكة. في الناس مع الأكل العاطفي لعله يأكل بكميات معتدلة إلى كبيرة ويأكلها بعاطفة كبيرة. وفي الوقت نفسه ، الناس مع الأكل بشراهة يمكن أن تأكل كمية أكبر من الطعام.

الأكل بشراهة لديهم أيضًا نوبات متكررة من الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون أيضًا بشكل أسرع ، ويخفون كمية الطعام الذي يأكلونه لأنهم يشعرون بالحرج ، ويشعرون بالذنب بعد القيام بذلك الأكل بشراهة.

كيفية حل الأكل العاطفي ?

بسبب تأثير الأكل العاطفي يمكن أن تجعل صحتك أسوأ. أفضل ، التغلب الأكل العاطفي بهذه الطريقة:

• تعلم التعرف على الجوع

قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، من الأفضل أن تسأل نفسك ما إذا كنت تأكل لأنك تشعر بالجوع حقًا. عادة ، إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ، فسوف تشعر بعلامات ، مثل "هدير" المعدة ، وصعوبة التركيز ، والتهيج. إذا كنت لا تشعر بالجوع حقًا ، فقد ترغب في تأخير موعد تناول الطعام لاحقًا.

• دون ملاحظات

يمكنك تقليل العادات الأكل العاطفي بتدوين وجبتك. في هذه الملاحظات ، يمكنك تدوين الأطعمة التي تناولتها ، ومزاجك عندما أكلت ، وما إذا كنت جائعًا حقًا في ذلك الوقت ، وفي أي وقت أكلت. يمكنك دراسة ملاحظاتك. إذا وجدت وقتًا تفرط فيه في الأكل عندما تكون مشاعرك عاطفية ، فيمكنك في أوقات أخرى تجنبها أكثر. يمكنك التخلص من مشاعرك قبل تناول الطعام ، إما عن طريق المشي أو القيام بنشاطك المفضل ، فهذه الطريقة أكثر صحة.

• ابحث عن أنشطة أخرى للهروب من عواطفك

إذا كنت عاطفيًا وترغب في تناول الطعام ، فيجب أن تجد على الفور أنشطة أخرى يمكن أن تهدئك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والكتابة ، والقراءة ، ولعب الآلات الموسيقية ، والرسم ، والرياضة ، وغيرها. قد يجعلك هذا أقل احتمالية للنظر إلى الطعام على أنه إشباع عاطفي. مع ذلك ، عادة الأكل العاطفي سوف تتضاءل تدريجياً.