طرق مختلفة للتعامل مع متلازمة الإرهاق في العمل

متلازمة الإرهاق هي حالة إجهاد مزمنة مرتبطة بالعمل. مستخدم متلازمة الإرهاق يظهر عندما تشعر بالإرهاق ، والاستنزاف العاطفي ، ولا يمكنك تحقيق أهدافك المطلوبة أثناء العمل. عندما تُترك دون رادع ولم تتم معالجتها على الفور ، متلازمة الإرهاق سوف تؤثر على أدائك في المكتب. سيكون لهذا أيضًا تأثير على صحتك الجسدية والعقلية. ثم كيفية حلها متلازمة الإرهاق ?

كيفية حل متلازمة الإرهاق ?

يمكن أن يستنزف العمل طاقتك ووقتك وحتى مشاعرك. من الطبيعي أن تشعر بالعجز وعدم التقدير في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا تم الشعور بهذا الشعور بشكل مستمر ، فقد تكون مصابًا بالفعل بمتلازمة الإرهاق.

الإجهاد والضغط اللذين تم تعليقهما لفترة طويلة يمكن أن ينتهي بهما الأمر بالإحباط وغالبًا ما يصيبك بخيبة أمل. إنها ليست ضارة بالصحة العقلية فحسب ، بل يمكن أن تؤثر متلازمة الإرهاق أيضًا على صحتك الجسدية.

ستشعر بالتعب بسرعة عند القيام بالأنشطة اليومية. يتدهور نظام المناعة لديك أيضًا ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا والصداع. كما أن شهيتك ونومك مضطربان.

علامات متلازمة الإرهاق ليس شيئًا سينبثق جميعًا مرة واحدة ، ولكنه ببطء وينتشر من مشكلة إلى أخرى. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في ذلك متلازمة الإرهاق .

كن على علم بالمشاكل التي تواجه العمل

للتغلب عليها متلازمة الإرهاق ، يجب أن تكون على علم مسبق بالمشكلة المطروحة. إذا لزم الأمر ، اكتب المواقف أو الصعوبات في العمل التي غالبًا ما تضغط عليك وتواجه نوبات الهلع.

فكر في حل أو شيء كنت ستفعله عندما واجهت الموقف وحاول تنفيذه عند حدوث ذلك. لا تقلق إذا لم يكن لهذه الطريقة تأثير كبير. حل متلازمة الإرهاق من المؤكد أن الأمر يتطلب عملية ، والتركيز على التغييرات الصغيرة التي تم إجراؤها سيجعلك أكثر هدوءًا.

اطلب الدعم من من حولك

المصدر: Stocksy

في الأساس ، البشر مخلوقات اجتماعية يحتاجون إلى بعضهم البعض. لهذا السبب يحتاج البشر أيضًا إلى التواصل ، خاصةً عندما يشعرون بالحزن والعجز.

قد يساعدك التحدث عن المشكلات التي تواجهها مع المقربين إليك ، مثل العائلة والأصدقاء وشريكك ، في إدارة الأعراض الخاصة بك متلازمة الإرهاق .

لا يتعين عليك الالتزام بالحل الذي سيتم الحصول عليه ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى شخص يمكن أن يكون مستمعًا جيدًا ومستعدًا للتعامل مع الشكاوى دون إصدار حكم صحيح أو خاطئ.

يمكن أن يساعد التحدث إلى زملاء العمل أيضًا في تقليل العبء على قلبك. خاصة إذا كان لديهم خبرة متلازمة الإرهاق ، من يدري ستجد طريقة للتعامل مع هذه الحالة معًا.

من المهم أيضًا أن تكون اجتماعيًا خارج بيئة مكتبك. سوف تتعرف على المزيد من وجهات النظر من الآخرين وستكون أكثر إبداعًا في عملك.

انظر إلى الجانب الإيجابي من عملك

فكر مرة أخرى في أسباب إصرارك. لا يتعلق الأمر فقط بإنجازاتك في العمل ، فالأشياء التافهة مثل الضحك بين الأصدقاء ، ومكان عمل مريح ويمكن الوصول إليه ، ووجبة غداء لذيذة هي أيضًا أشياء ممتعة.

إذا كانت الوظيفة لا تزال مرهقة بالنسبة لك ، فتواصل مع إدارة الموارد البشرية أو رئيسك في المكتب. ربما ستجد طريقة للخروج من المشكلة المطروحة.

لا تدفع نفسك لذلك تعدد المهام وهو ما سيكون سيئا بالنسبة لك. من المهم التعامل مع متلازمة الإرهاق ، خاصة عندما تتعافى. سيساعد التركيز على وظيفة وأخذ فترات راحة قليلة قبل الانتقال إلى وظيفة أخرى في تقليل مستويات التوتر لديك.

عش عادات صحية

إنه لأمر جيد إذا كنت لا تعاني من متلازمة الإرهاق ، فلا يزال يتعين عليك اتباع أسلوب حياة صحي. تشمل هذه العادات اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.

كل ما تستهلكه لا يؤثر فقط على جسدك المادي ولكن أيضًا على عقلك ومزاجك.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأن محتواها من الأحماض الأمينية يمكن أن يمنع الجسم من إطلاق هرمون السعادة السيروتونين. من أجل التحكم في مزاجك ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 مثل الأسماك والأعشاب البحرية.

تجنب الكحول والآثار السيئة للتدخين. يمكن استخدام كلاهما كمهرب لتهدئة المشاعر ، لكن التأثير مؤقت فقط. الاستهلاك المفرط يسبب القلق.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في التغلب على متلازمة الإرهاق لأنها يمكن أن تقلل من هرمون التوتر الكورتيزول. يمكنك البدء في أداء تمارين منتظمة أو أشياء أكثر عملية مثل الجري والمشي السريع.

تركيز كامل للذهن

اليقظة هي موقف للتركيز على شيء يتم القيام به دون التفكير في الأشياء التي مرت بالفعل وتأثيراتها على المستقبل.

من المؤكد أن هذا الموقف مفيد جدًا لأولئك منكم الذين يحاولون التغلب على متلازمة الإرهاق. الهدف هو جذب كل الأفكار السلبية التي غالبًا ما تجعلك قلقًا ومساعدتك على التركيز بشكل أكبر على عملك حتى تتمكن من ارتكاب أخطاء أقل.

ستجعلك ممارسة السلوك اليقظ في حياتك اليومية تركز أكثر على المهمة التي تقوم بها دون التفكير كثيرًا في النتائج المستقبلية. أهم جزء في هذا الموقف هو معرفة أنك بذلت قصارى جهدك.

متلازمة الإرهاق لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها فقط ، فالتغلب على الحالة يتطلب أيضًا عملية. إذا لم تستطع الطرق المذكورة أعلاه مساعدتك ، فاتصل على الفور بطبيبك أو معالجك حتى يتمكنوا من إيجاد الحل المناسب.