لقد أكلت كثيرًا ولكن ليس سمينًا جدًا ، فلماذا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تشعر أنك تأكل كثيرًا ولكنك لا تكتسب وزناً على الميزان؟ أم أنك متفاجئ بأصدقائك الذين يأكلون كثيرًا لكنهم ليسوا سمينين؟ ها هو التفسير.

العلاقة الجينية مع وزن الجسم

ذكرت الأبحاث في المعهد الوطني للصحة ينص على أن الجينات البشرية تؤثر أيضًا على توزيع الدهون ومؤشر كتلة الجسم والشهية. شملت الدراسة أكثر من 5000 شخص على مدى 10 سنوات وتهدف إلى النظر في العلاقة بين الجينات والتغيرات في وزن الجسم. والنتيجة هي جين يسمى MMP2 والذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن وزيادة الدهون لدى النساء المصابات به. بالإضافة إلى ذلك ، وجد في نفس الدراسة أيضًا أن 87٪ من المستجيبات لديهن جين FTO ، وهو جين لديه القدرة على زيادة وزن الجسم.

التمثيل الغذائي المختلف

هناك افتراض بأن التمثيل الغذائي البطيء يجعل زيادة الوزن أسهل وأن الحصول على التمثيل الغذائي السريع لن يجعلك تكتسب الوزن ، فهل هذا صحيح؟

يرتبط التمثيل الغذائي ارتباطًا وثيقًا بوزن الجسم ، ولكن ما يسمى التمثيل الغذائي البطيء يمكن أن يجعل زيادة الوزن نادرة جدًا. الأيض نفسه هو عملية كيميائية يقوم بها الجسم لتحويل الطعام الذي تم تناوله إلى طاقة ومواد مختلفة يحتاجها الجسم. عندما ترتاح ، يستمر التمثيل الغذائي في الجسم. لا يزال ذلك يتم لتلبية احتياجات الجسم لأداء وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس وإصلاح الخلايا والأنسجة وما إلى ذلك. لذلك ، فإن الأيض السريع أو غير السريع ليس هو السبب في زيادة وزنك دائمًا أو انخفاضه.

مستويات هرمون النمو

دراسة أجراها هورويتز في جامعة ميشيغان ، توفير 2000 سعرة حرارية في اليوم للمجيب. بعد ذلك ، تلقى بعض المشاركين العلاج بهرمون النمو والبعض الآخر لم يفعل ذلك. بعد أسابيع قليلة ، كانت هناك زيادة في وزن الجسم في المجموعة التي لم تحصل على هرمون النمو ، في حين أن المجموعة التي تلقت العلاج بهرمون النمو لم تشهد أي تغيير في وزن الجسم على الإطلاق. كان هناك أيضًا مشاركين فقدوا الوزن ، ووجد أن هذه المجموعة لديها المزيد من هرمون النمو.

ثم أخذ هورويتز عينة من الأنسجة العضلية في المجموعة التي عانت من نقص في الوزن ولم يتغير وزن الجسم ، ليرى تركيب البروتين الذي حدث في تلك المجموعة. والنتيجة هي أنه في الأنسجة العضلية المأخوذة ، يمكن ملاحظة أن تخليق البروتين الذي يحدث قد حرق الكثير من الطاقة. لذلك خلص إلى أن هرمون النمو قد يجعل من الصعب على الناس زيادة الوزن عن طريق زيادة عمليات النشاط التي تتم في الجسم ، بحيث يبذل الجسم المزيد من الطاقة في يوم واحد. يتم دعم هذه النتائج أيضًا من خلال البحث الذي يفحص الفئران ككائن. يظهر البحث أنه كلما زاد هرمون النمو لديك ، زادت مقاومتك لزيادة الوزن.

وخلص هورويتس أيضًا إلى أنه كلما تقدمنا ​​في العمر ، كلما كان من الأسهل زيادة الوزن ، وهذا يتماشى مع مستويات هرمون النمو التي تنخفض مع تقدم العمر. ومع ذلك ، من خلال ممارسة النشاط البدني ، يمكن أن يؤدي إلى هرمون النمو للعمل بشكل أكثر فعالية. لذلك ، فإن التمرين هو أحد محددات التغيرات في وزن الشخص.

عامل آخر

ربما تعتقد أنك تناولت الكثير من الطعام ، لكنك في الحقيقة تتخطى وجبات الطعام ، ولا تدرك ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تنفق أو تنفق طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام ، فسيكون من الصعب عليك زيادة الوزن. من الأفضل أن تكتب ما تناولته في يوم واحد. سيساعدك هذا على موازنة الطاقة التي تدخل في الطاقة التي يتم إنفاقها. يمكن أن يؤدي الإجهاد وقلة النوم أيضًا إلى صعوبة زيادة الوزن. كلاهما يمكن أن يقلل من كتلة العضلات ، مما قد يؤثر على وزنك.

استراتيجيات زيادة الوزن

كما هو الحال مع أي برنامج لإنقاص الوزن ، فإن مفتاح زيادة الوزن هو تناول الأطعمة الصحية المنتظمة والكميات المناسبة حسب الحاجة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الكافية. إلى جانب ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا. يمكنك ممارسة الرياضة التي تقوي قلبك وعضلات جسمك ، وبالتالي تزيد من كتلة العضلات. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. ثم ، سجل السعرات الحرارية مع خروج السعرات الحرارية. إذا لزم الأمر ، استشر حالتك مع اختصاصي تغذية لتسهيل تحقيق أهدافك.