أكثر 10 أنواع من الإصابات الرياضية شيوعًا مرحبا بصحة جيدة

ممارسة الرياضة ممتعة وصحية. يتحرك جسمك بنشاط وسيكون عقلك أعذب. تتطلب الرياضة تحريك جسمك بتركيز وتنسيق جيدين بحيث تكون النتائج قصوى. إذا فقدت تركيزك حتى ولو قليلاً أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن تتراوح العواقب من الإصابات الطفيفة إلى الخطيرة من أنواع مختلفة.

أنواع الإصابات الرياضية التي تحدث غالبًا

لتجنب أنواع مختلفة من الإصابات الرياضية ، تحتاج إلى الاستعداد والاحماء بشكل صحيح. يجب عليك أيضًا الحفاظ على تركيزك حتى لا تحدث الأشياء غير المرغوب فيها. حتى تكون أكثر حرصًا ، ضع في اعتبارك الأنواع العشرة من الإصابات التي تحدث غالبًا أثناء ممارسة الرياضة أدناه.

1. إصابة عضلة الكاحل

قد تتعرض لهذه الإصابة أو تتعرض لها بشكل متكرر. يعد التواء أو إصابة الكاحل من أكثر الأحداث شيوعًا في الرياضة. عادة ما يحدث هذا بسبب التمدد المفرط أو تمزق الوتر (شريط النسيج الذي يربط عظمًا بآخر) ، أو الأوتار (النسيج الذي يربط العضلات بالعظام) ، أو العضلات. غالبًا ما يصاب الكاحل لأن هذا هو المكان الذي تلتقي فيه العظام الثلاثة. عادة عند الجري أو المشي على سطح غير مستو ، يكون كاحلك أكثر عرضة للالتواء.

عند التواء كاحلك ، أرح قدمك أولًا ولا تستخدمه للمشي أو الوقوف. يمكنك ضغطه بالثلج لتقليل التورم وتقليل الألم. للشفاء بشكل أسرع ، ارفع كاحليك بحيث يكونا في نفس مستوى قلبك. افعل ذلك أثناء الجلوس والانحناء.

2. إصابة في الساق

تتميز هذه الإصابة بألم في ربلة الساق وعظم الظنبوب العلوي. إصابة في الساق أو جبائر شين يحدث بسبب التهاب في العضلات ويمكن أن يحدث لأي شخص. تحدث معظم إصابات قصبة الساق عند الجري أو القفز. السبب الأكثر شيوعًا هو زيادة شدة النشاط البدني فجأة. على سبيل المثال تسريع الوتيرة الهرولة. تشمل الأسباب الأخرى ممارسة الرياضة بأحذية غير مريحة والجري صعودًا أو هبوطًا على الطرق الإسفلتية الصعبة.

لتخفيف الألم ، ضع الثلج على الساق والساق واتركه لبضع دقائق. إذا لم يزول الألم ، يمكنك تناول مسكنات الألم والالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. إذا لم تتحسن إصابتك لعدة أيام ، يجب عليك مراجعة أحد المتخصصين الصحيين.

3. آلام أسفل الظهر

ألم الظهر أو إصابات أسفل الظهر يعاني منها أولئك الذين يرفعون الأثقال أو يركبون الدراجات أو يلعبون الجولف والتنس والبيسبول. عادة ما يظهر الألم في منطقة الخصر أو أسفل الظهر. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب العديد من الأشياء مثل العصب المقروص أو الأوتار أو تمزق العضلات و القرص الغضروفي. هذه علامة على أن التمرين الذي تقوم به كثير جدًا على جسمك وأنت بحاجة إلى الراحة.

يمكنك علاج آلام أسفل الظهر بنفسك عن طريق الراحة واستخدام كمادات الثلج. أولاً تجنب الحركات مثل الانحناء أو رفع الأوزان الثقيلة. إذا خف الألم ، يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة.

4. إصابة في الكتف

توجد على كتفيك أربع عضلات كبيرة مسؤولة عن دعم مفاصل الكتف والحفاظ عليها. لذا ، فإن الكتف هو الجزء المعرض للإصابة إذا كنت تمارس الرياضة مثل السباحة أو تمارين الضغط أو كرة الريشة أو البيسبول حيث يكون مفصل الكتف هو أساس حركة ذراعك. ستؤدي الحركات المتكررة والشديدة لمفصل الكتف إلى إرهاق عضلات الكتف وانتفاخها أو تمزقها.

عندما تكون مصابًا بهذه الإصابة ، توقف عن تحريك ذراعيك وكتفيك. لتخفيف الألم ، ضع الثلج على الكتف الملتهب واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا خف الألم في غضون أيام قليلة ، ضع كمادة ساخنة أو ضع مرهمًا ساخنًا لتهدئة العضلات المتيبسة المؤلمة.

5. تقلصات العضلات

هذه الأنواع من الإصابات الرياضية شائعة ، خاصةً إذا قفزت في تمارين مكثفة دون الإحماء وتمديد عضلاتك جيدًا. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي جزء من الجسم ، ولكن عادةً عند ممارسة الرياضة تظهر تقلصات في الساقين. عندما تضرب التشنج العضلي ، تنقبض عضلاتك فجأة بحيث تشعر بالألم ويصعب تحريك المنطقة المصابة بالتشنج لبضع ثوان أو دقائق. يمكن أن تكون تشنجات العضلات مهددة للحياة إذا حدثت أثناء السباحة لأنك معرض لخطر الغرق.

عندما تضرب التشنجات ، حاول أن تظل هادئًا ولا تنزعج. قم بتمارين الإطالة الخفيفة على المنطقة المصابة وقم بالتدليك بلطف مع استمرار الحركة. بعد اختفاء التقلصات ، لا تستمر في ممارسة الرياضة على الفور. دع عضلاتك ترتاح أولاً.

6. اصابة في الركبة

غالبًا ما تحدث إصابات الركبة عند الرياضيين في رياضة الجري وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والرياضات الرياضية التي تعتمد بشكل كبير على الركبة. عادة ما يتسم بألم في الرضفة مصحوبًا بصوت يشبه الكسر أو الكسر. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابات الرياضية بسبب حوادث مثل السقوط والصدمات أو بسبب الحركات غير العادية والحركة المطولة مع الركبة كدعم. في بعض الحالات ، تتحرك مفاصل الركبة مسببة ألمًا مبرحًا.

يتطلب علاج إصابات الركبة عناية شديدة. يجب أن تحصل على قسط كامل من الراحة حتى تتعافى بشكل أسرع. حافظ على ركبتيك بحيث تكون دائمًا مرتفعة ، على سبيل المثال عن طريق دعمها بوسادة عالية عند الاستلقاء. للمساعدة في تقليل الألم ، ضع الثلج. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن إصابتك بعد أيام من العلاج ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.

7. إصابة الكوع

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان مثل كرة الريشة أو التنس أو الجولف أو الكرة الطائرة أو رفع الأثقال ، احرص على عدم إصابة مرفقك ، والذي غالبًا ما يكون بمثابة الدعم. تحدث إصابات الكوع بسبب التهاب العضلات التي تستخدم باستمرار لتحريك ورفع الأثقال. ستشعر أيضًا بالألم عند تحريك ورفع ذراعك أو يدك.

لتقليل الألم ، ضع الثلج على الكوع والمنطقة المؤلمة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل أربع ساعات حتى يخف الألم. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم والالتهابات لتسريع الشفاء.

8. إصابة وتر العرقوب

عادة ما يحدث هذا النوع من الإصابات الرياضية في كعبك إلى عضلات الساق. تزيد الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والجري من خطر الإصابة بالتهاب وتر العرقوب. ستشعر بألم في الكعب أو ربلة الساق بسبب تمزق الوتر.

بشكل عام ، تلتئم إصابات وتر العرقوب من تلقاء نفسها بعد إراحة ساقك. ومع ذلك ، لتخفيف الألم ، يمكنك وضع كمادات الثلج ورفع الكعب إلى أعلى.

9. إصابة أوتار الركبة

عندما تشعر بإحساس مؤلم مثل شد عضلاتك على الجزء الخلفي من فخذك ، فإنك تعاني من إصابة في أوتار الركبة. أوتار الركبة هي العضلات الأربع التي تمتد على طول أوتار الركبة. يمكن أن يصيب هذا النوع من الإصابات الرياضية أي شخص ويحدث عادةً بسبب قلة الإحماء وإرهاق العضلات والحركات المفاجئة. يشبه علاج إصابات أوتار الركبة علاج إصابات العضلات الأخرى. ما عليك سوى الضغط مع الثلج والاستراحة لبضع لحظات.

10. ارتجاج

لا بد أنك سمعت عن هذه الإصابة. الارتجاج شائع وهو أحد الإصابات الأكثر شيوعًا التي يتم علاجها في أقسام الطوارئ حول العالم. يحدث الارتجاج عادة بسبب تأثير (صدمة) على الرأس مما يؤدي إلى إصابة الأوعية الدموية وأعصاب الدماغ. نتيجة لذلك ، سوف تعاني من اضطرابات مختلفة مثل الدوخة وضعف الرؤية والقيء وفقدان الوعي. اتصل على الفور بالعاملين الطبيين إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض.

x