12 أطعمة لتحسين صحة شعرك وثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يقولون "الشعر تاج المرأة". هذا صحيح ، تهتم النساء عمومًا كثيرًا بشعرهن. من ناحية أخرى ، يبدأ الكثير من الرجال في الذعر عند ظهور علامات الصلع. حتى الآن ، يعتمد معظم الناس كثيرًا على منتجات صحة الشعر (مثل الشامبو والبلسم وما إلى ذلك) في العناية بشعرهم. في الواقع ، يؤثر الطعام الذي تتناوله أيضًا على صحة شعرك. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة شعرك:

1. سمك السلمون

أنواع الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل هي أنواع من الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ما يصل إلى 3٪ من خيوط شعرك تتكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أغشية خلايا فروة الرأس وفي زيوت شعرك التي تحافظ على رطوبة شعرك. إن تناول سمك السلمون (الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية) مفيد جدًا في جعل شعرك يبدو أكثر لمعانًا وسمكًا. بصرف النظر عن ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا لمساعدة شعرك على النمو. لسوء الحظ ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون التي لا ينتجها جسم الإنسان بمفرده. لذلك ، تحتاج إلى الحصول على هذه الدهون من الطعام الذي تتناوله.

2. الزبادي اليوناني

هذا النوع من الزبادي غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي اليوناني غني بفيتامين B5 (أو ما يعرف باسم حمض البانتوثينيك). يساعد فيتامين ب 5 على تدفق الدم إلى فروة رأسك ويساعد شعرك على النمو. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في مكافحة تساقط الشعر.

3. السبانخ

مثل الأنواع الأخرى من الخضروات الخضراء ، فإن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. السبانخ غنية بفيتامين أ ، والحديد ، وبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي. جميع العناصر الغذائية المذكورة بالفعل تعمل معًا لصحة فروة رأسك. ستحافظ هذه العناصر الغذائية على شعرك رطبًا وجافًا ، حتى لا يتشقق أو يتشقق شعرك. كبديل ، يمكنك أيضًا تناول اللفت بدلًا من السبانخ.

4. الجوافة

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على كمية وفيرة من فيتامين سي. سيحمي ذلك شعرك من التكسر. هل تعلم أن كوب الجوافة يحتوي على 377 مجم من فيتامين سي؟ هذه الكمية تزيد 4 مرات عن الكمية الموصى بتناولها من فيتامين سي كل يوم!

5. الحبوب المدعمة بالحديد

إذا كنت تعاني من نقص في الحديد في جسمك ، فإن تساقط الشعر هو النتيجة. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الحديد من الأطعمة مثل الحبوب المدعمة والقمح والمعكرونة وحليب الفول السوداني والعدس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من لحم البقر ، وخاصة من الكبد. يمكنك أيضًا تناول المحار والخضروات الخضراء للحصول على هذا الحديد.

6. اللحوم الخالية من الدهون

إذا كان جسمك يفتقر إلى البروتين ، فسوف يتباطأ نمو شعرك أو حتى يتوقف. عندما يتوقف شعرك عن النمو ويتساقط الشعر الموجود بالفعل على رأسك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصلع. لذلك ، من المهم التأكد من أن جسمك لا يزال يحتوي على كمية كافية من البروتين. يمكنك الحصول على هذا البروتين من اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي ، وهي من أنواع اللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة مقارنة بلحم البقر ولحم الخنزير.

7. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مضاد للأكسدة يسمى بيتا كاروتين ، والذي سيحول جسمك بيتا كاروتين هذا إلى فيتامين أ. وهذا يمكن أن يساعد جسمك على تجنب جفاف الشعر. يحفز فيتامين أ أيضًا الغدد الموجودة في فروة رأسك لإنتاج الزهم (سائل الزيت) لمساعدة شعرك على عدم الجفاف.

8- القرفة (القرفة)

يمكنك رش القرفة على دقيق الشوفان أو الخبز المحمص أو في قهوتك. القرفة تساعد الدورة الدموية لفروة رأسك. في هذه الدورة الدموية ، يحمل الدم الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها بصيلات شعرك.

9. البيض

البيض غذاء مهم للغاية لمساعدة شعرك على الصحة. يعد الكبريت أحد أهم المكونات ، وهو عنصر غذائي مهم جدًا للمساعدة في امتصاص فيتامينات ب ، بالإضافة إلى أن البيض نفسه غني أيضًا بفيتامين ب الذي يسمى البيوتين. يمكن أن يساعد هذا البيوتين في نمو الشعر.

10. المحار

المحار غني بمعدن يسمى الزنك. إذا كان جسمك يعاني من نقص في الزنك ، فسوف تفقد شعرك ، حتى شعر رموشك. تعتمد الخلايا التي يتكون منها شعرك على الزنك لمساعدتها على العمل في أفضل حالاتها. يمكنك أيضًا الحصول على هذا الزنك من لحم البقر وسرطان البحر وسرطان البحر والحبوب المدعمة.

11. جوز الهند

ماء جوز الهند هو مساعد طبيعي للترطيب ويحتوي على البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت للمساعدة في نقل العناصر الغذائية في خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيت جوز الهند غني بالدهون الصحية وفيتامين هـ وفيتامين ك والمعادن. هذه العناصر الغذائية مفيدة جدًا لشعرك ، مثل تعزيز نمو الشعر ومنع فروة رأسك من الجفاف.

12. الشوفان

الشوفان غني بالزنك والبيوتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية ، فسيصبح شعرك هشًا ويتكسر بسهولة. ينصح الخبراء بترسيب الشوفان أولاً قبل تناوله. على سبيل المثال ، اخلطي الشوفان مع الحليب ، ثم اتركي الشوفان ينقع في الحليب طوال الليل في الثلاجة. ثم في الصباح ، تناول الحليب الذي يحتوي بالفعل على الشوفان.