يتطلب منا العمل طوال اليوم في المكتب الجلوس طوال اليوم على الطاولة. في الواقع ، يشكل الجلوس لفترات طويلة كل يوم خطرًا صحيًا يمكن مقارنته بالتدخين لإحداث أمراض مختلفة مثل السرطان والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
والأسوأ من ذلك ، أن الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة لا رجعة فيها ولا يمكن تعويضها بالعادات الجيدة. الطريقة الوحيدة لتجنب هذه المخاطر الصحية هي تقليل مدة الجلوس في اليوم وممارسة النشاط.
أفاد باحثون في جامعة وارويك أنه من أجل التخلص من الآثار السلبية للجلوس مع مرور الوقت ، عليك المشي 11 كيلومترًا أو الوقوف لمدة سبع إلى ثماني ساعات. هل تستطيع؟
يبدو أن المشي 11 كيلومترًا في اليوم (أو حتى 10000 خطوة) أمر مستحيل بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها البدء في التحرك بنشاط أثناء تواجدك في المكتب.
- اذهب للتمشية أو التمدد لمدة 3-4 دقائق على الأقل كل ساعة
- العمل مع مكتب دائم
- اعقد اجتماعات أثناء المشي
- تناول الغداء أو اشترِ وجبة خفيفة بعد الظهر من مكان بعيد سيرًا على الأقدام
- اشترِ القهوة من المقهى الذي يقع على بعد مسافة من المكتب سيرًا على الأقدام
- اركن سيارتك أو دراجتك النارية بعيدًا عن مدخل مبنى المكاتب
- اقتربوا من بعضهم البعض للتواصل مع بعضهم البعض في المكتب ، بدلاً من الاتصال عبر Skype أو الدردشة أو البريد الإلكتروني
- عندما تريد التبول ، اختر الحمام في طابق واحد أسفل / أعلى مكتبك عن طريق صعود الدرج ونزوله
- اصعد السلم ونزله للوصول إلى أرضية مكتبك ، أو خذ قسطًا من الراحة لشراء القهوة في الردهة ، أو تناول الغداء
- اصطحب المصعد أو السلم المتحرك إلى الطوابق 2-3 أسفل مكتبك ، واستمر في بقية الدرج
- حركي قدميك عن طريق النقر بقدميك أو تدوير كاحليك أثناء عملك على تحسين الدورة الدموية
- استخدم سلة المهملات / الطابعة / الفاكس / آلة التصوير الأبعد عن مكتبك
- الوقوف أثناء الاجتماعات والعروض التقديمية
- تجول في مبنى المكتب بعد الغداء أو عندما تصل متأخرًا
- انزل من الحافلة في محطة واحدة قبل المحطة التي اشتركت فيها ، وامشِ إلى المكتب
- تجول في الغرفة عند الاتصال
- قم بتغيير وضع الجلوس أو الموقف بقدر الإمكان
- قم بإطالة معصميك وذراعيك وعضلات رقبتك بعد ساعات من الكتابة
- قم بعمل نصف قرفصاء ، أو قفزات صغيرة ، أو قم بالتبديل مع الاحتفاظ بالميزان على ساق واحدة أثناء انتظار آلة القهوة لإنهاء التخمير
- اذهب ذهابًا وإيابًا قدر الإمكان للحصول على مياه الشرب
ليس لدى الجميع الوقت أو الطاقة أو الطموح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم طويل من العمل. لأولئك منكم ، يرجى محاولة تطبيق عدد من النصائح السهلة كل يوم لتشجيع نفسك على أن تكون أكثر نشاطًا أثناء العمل.
x
