4 طرق فعالة للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض. مرحبا بصحة جيدة

تعاني العديد من النساء من انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية وفي بدايتها. غالبًا ما يجعل الانتفاخ أثناء الحيض المرأة غير مرتاحة ويمكن أن يكون له تأثير على الثقة بالنفس. قد تشعر النساء بأنهن يزيد وزنهن أو يعانين من انتفاخ في المعدة. بصرف النظر عن إجراء تغييرات في نمط الحياة ، هناك العديد من الطرق العملية والفعالة لعلاج أعراض انتفاخ البطن.

كيفية التعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض

يُعد الانتفاخ أيضًا أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي يمكن أن تحدث قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية أو أثناء فترة الحيض.

عادة ما يكون الانتفاخ أثناء الحيض مصحوبًا بأعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل التغيرات مزاج , التعب ، تقلصات المعدة ، الصداع ، تورم الثديين ، آلام الظهر ، والبثور. عادة ، يحدث انتفاخ البطن أثناء الحيض بسبب التغيرات في هرمونات البروجسترون والإستروجين. تشير الأبحاث إلى أن التغيرات في مستويات هذه الهرمونات تجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من الماء والأملاح في الجسم ، بحيث تنتفخ خلايا الجسم بالماء مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالانتفاخ.

غالبًا ما يتعارض الانتفاخ أثناء الحيض مع أنشطتك. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق العملية والسهلة للتغلب على هذا.

1. ضغط الماء الدافئ

ضعي كمادة دافئة على الجزء السفلي من معدتك أو خذي حمامًا دافئًا لزيادة الدورة الدموية ومحاربة تقلصات العضلات التي قد تسبب انتفاخ البطن أثناء الحيض.

إذا كان انتفاخ البطن مصحوبًا بألم في البطن ، فيمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في تقليل الألم أثناء الحيض.

يمكنك تبليل منشفة نظيفة بالماء الساخن ووضعها على معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن لضغط معدتك أثناء الاستلقاء. يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز الدورة الدموية المهدئة.

2. ممارسة معتدلة

يمكن أن تساعد تمارين القوة والقلب واليوجا وغيرها من التمارين الخفيفة في تحسين الجهاز الهضمي. خاصة تمارين القلب التي يمكن أن تساعد في تخفيف انتفاخ البطن أثناء الحيض. عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يمر الغاز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.

جرب ممارسة تمارين القلب لمدة 10 دقائق على الأقل. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو الركض في المكان أو الصعود والنزول على الدرج. عندما يعتاد جسمك على ذلك ، قم بزيادة وقت القلب إلى حوالي 25-30 دقيقة.

يمكنك أيضًا القيام بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة أو القيام بقفزة صغيرة على الفور. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية حيث أن قلبك سوف ينبض بشكل أسرع وهذا يساعد على إطلاق الغازات.

المشي كافٍ لمنع المزيد من اضطراب المعدة ، ولكن أيضًا قم بنشاط بدني كافٍ بحيث يمكن للطعام والهواء المحبوسين أن يتحرك عبر الجهاز الهضمي. تؤدي زيادة معدل ضربات القلب والتنفس إلى قيام عضلات الجهاز الهضمي بدفع الهواء والطعام عبر الأمعاء.

3. الضغط على المعدة

استلق على بطنك أو ضع وسادة تحت معدتك أثناء الاستلقاء. تعمل دعامة الوسادة هذه مثل تدليك الأمعاء.

عند الجلوس ، يمكنك وضع وسادة على معدتك للضغط برفق.

4. تدليك الظهر

يمكنك أن تطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك تدليك ظهرك برفق أثناء الاستلقاء.

يمكن أن يساعد ذلك في تحريك الغازات وإرخاء العضلات وتهدئة عقلك. حاول ألا تحبس أي غاز لأنه قد يتسبب في تفاقم الألم وعدم الراحة.

x