تمرين لمرضى القلب وإرشاداته & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، فمن الممكن في أي وقت الشعور بأعراض أمراض القلب مثل ألم الصدر وضيق التنفس. لمنع تكرارها ، يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية اتباع العلاج مع اتباع نمط حياة صحي ، أحدها هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، ما هي أنواع التمارين الآمنة لمرضى القلب؟ إذن ، كيف هو الدليل الآمن للقيام بذلك؟

أنواع التمارين لمرضى القلب

يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على القلب بعدة طرق. أولاً ، التمارين تجعل عضلاتك تستهلك المزيد من الطاقة والأكسجين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. ثانيًا ، تتطلب ممارسة الرياضة الاستقرار ، لذا فهي تتطلب ارتفاع معدل ضربات القلب لعدة دقائق أو ساعات بعد انتهاء التمرين.

ثالثًا ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستتسع حجرات القلب وهذا سيسمح للقلب بملء المزيد من الدم. كما ستصبح جدران القلب أكثر سمكًا ، مما يجعل القلب يضخ الدم بشكل أقوى وأكثر كفاءة.

جميع تأثيرات هذا التمرين مفيدة بالفعل لمرضى القلب. ومع ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمرين صحيحًا حتى لا يسبب مشاكل لاحقًا. لا تقلق ، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك من خلال اختيار الرياضات الآمنة التالية.

1. سيرا على الأقدام

يمكن أن يكون المشي والمشي السريع أسهل تمرين لمرضى القلب. أظهرت العديد من الدراسات أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31 في المائة والوفاة بنسبة 32 في المائة.

وذلك لأن المشي يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول وضغط الدم والإجهاد ويساعد في التحكم في وزن الجسم ليظل مثاليًا. يجب أن تعرف أن ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) عاملان في زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تشكل مستويات الكوليسترول المرتفعة لويحات في الأوعية الدموية وهذا ما يسبب أمراض القلب. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرايين. ومع ذلك ، يمكن تحقيق فوائد المشي إذا كانت المسافة تصل إلى 8 كيلومترات في الأسبوع.

2. Taichi

تاي تشي هو تمرين لياقة بدنية صيني يتضمن سلسلة من تمارين الإطالة الخفيفة بحركات بطيئة ومركزة. بصرف النظر عن الحركة البطيئة ، تعمل رياضة تاي تشي أيضًا على تحسين قدرتك على التركيز والتحكم في التنفس وتنظيم إيقاع الجسم.

يلعب تاي تشي دورًا كبيرًا جدًا في الوقاية من المشكلات الصحية المختلفة وعلاجها ، بما في ذلك أمراض القلب. والسبب هو أن تايتشي يضع ضغطًا خفيفًا على عضلة القلب.

وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن هذا التمرين مفيد للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب ، مثل قصور القلب لأنه يساعد على خفض ضغط الدم. يمكن أن تؤدي الحركات البطيئة للتايشي إلى تقوية القلب وتقليل التوتر والسماح للشخص بالتحكم في وزنه.

3. السباحة

لجعل التمرين أكثر متعة ، يمكنك الجمع بين المشي على مهل والتاي تشي والسباحة. هذا التمرين هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يتعافون من أنواع شائعة من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين أو قصور القلب.

في الواقع ، عندما يعاني مرضى القلب من مشاكل في المفاصل (الروماتيزم) لأن الحركات المختلفة أسهل في القيام بها في الماء.

ينص موقع كليفلاند كلينك على الإنترنت على أن السباحة مفيدة لمرضى القلب لأنها يمكن أن تحسن الدورة الدموية ، وتخسر ​​الوزن ، وتحسن التنفس ، وتعدل معدل ضربات القلب وضغط الدم.

4. ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات خيارًا آمنًا لممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بأمراض القلب. والسبب هو أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يقوي عضلة القلب ويقلل من معدلات النبض أثناء الراحة ويقلل من مستويات الكوليسترول ويحسن الدورة الدموية.

يمكن لهذه الفوائد أن تحمي المرضى من النوبات القلبية والسكتات الدماغية في المستقبل. ليس هذا فقط ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في إنقاص الوزن لدى مرضى القلب لأنه يحرق الدهون في الجسم.

دليل التمرين لمرضى القلب

بالإضافة إلى اختيار التمرين الذي لا ينبغي أن يكون تعسفياً ، يجب أن يعرف المرضى المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا إرشادات آمنة للقيام بها. دعنا نتبع الخطوات الآمنة للتمرين إذا كنت مصابًا بمرض القلب التالي.

1. تأكد مسبقًا مما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا

لا يمكن لجميع مرضى القلب ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، أولئك الذين خضعوا مؤخرًا لإجراءات طبية ، مثل رأب الوعاء أو جراحة المجازة أو جراحة القلب. إنهم يفضلون الراحة في المنزل لتسريع عملية الشفاء.

يجب على البعض منهم أولاً تأكيد حالتهم الجسدية للطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، المرضى الذين يعانون من أمراض القلب الإقفارية والذين يعانون من أعراض ألم الصدر غير المستقر (الذبحة الصدرية) لا يشجعون أيضًا على المشاركة في التمارين الشاقة. حتى اختيار الرياضات غير الرسمية يجب أن يكون محدودًا ومراقبًا.

بعد ذلك ، يجب على المرضى الذين يستخدمون أجهزة تنظيم ضربات القلب تجنب الرياضات التي تعتمد على حركات الذراع أو ملامسة الجسم. وبالمثل ، يجب على المرضى الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني تجنب السباحة إذا لم تتعافى حالتهم تمامًا.

2. الالتزام بالقواعد الأساسية لممارسة الرياضة بشكل صحيح

يمكن تحقيق ممارسة التمارين بأمان لمرضى القلب من خلال الالتزام بثلاث قواعد في كل نشاط بدني ، وهي الإحماء والتدريب والتبريد. يمكن لمرحلة الإحماء والتهدئة الجيدة (حوالي 5 دقائق) أن تحافظ على صحة القلب.

تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، لمدة 15 دقيقة بعد النشاط البدني.

3. زيادة الشدة ببطء

على الرغم من أنك متحمس جدًا للقيام بهذا النشاط الصحي والصحي ، فلا يزال يتعين عليك تكييف خطة التمرين الخاصة بك مع حالتك. لا تقم بتمرين طويل فجأة.

بدلاً من ذلك ، ابدأ في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول ثم قم بزيادة المدة في الأسبوع التالي. لا تنس أن تستشير طبيبك دائمًا خطة التمرين هذه.

4. ضمان التغذية الكافية وتناول السوائل

تتطلب التمارين الرياضية أن يبذل جسم مريض القلب قدرًا كبيرًا من الطاقة. لذلك ، تأكد من تناول خيارات غذائية صحية لقلبك حتى تحافظ على قدرتك على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قم دائمًا بإعداد مياه الشرب حتى لا يحدث الجفاف. والسبب هو أن الماء يمكن أن يمنع أمراض القلب من التفاقم لأن الماء يدعم عمل الخلايا والأعضاء والأنسجة في الجسم.

5. مراقبة حالة الجسم أثناء ممارسة الرياضة

إجراء مراقبة ومراقبة حالة الجسم ، مثل مراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم والإيقاع قبل التمرين وأثناءه وبعده.

توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا عادت أعراض مثل الدوخة وعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس وألم الصدر.

x