الرياضة في الليل؟ جرب هذه الأنواع الأربعة من التمارين

يختار الكثير من الناس ممارسة الرياضة ليلًا لأنه لا يتوفر لديهم وقت فراغ كافٍ من الصباح إلى المساء يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الليل على النوم بشكل سليم وتقيك من خطر الإصابة بضربة الشمس عند ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا. لكن ، هذا النشاط لا يمكن القيام به بلا مبالاة ، كما تعلم! شخص لواحد ، أنت فقط تتعب أو حتى تصاب ونتيجة لذلك ، من الصعب أن تنام جيدًا.

أنواع الرياضات الليلية الآمنة لك

1. اليوجا

اليوغا هي رياضة آمنة تمامًا للقيام بها في الليل لأنها تريح الجسم والعقل قبل الاستعداد للنوم. تعتبر اليوجا مفيدة لتخفيف التعب أثناء النهار ، وتحسين الدورة الدموية ، وتنظيم التنفس حتى تنام بعمق.

2. تمشى

إذا كنت لا تحب اليوجا حقًا ، يمكن أن يكون المشي بديلاً آمنًا بنفس القدر للتمارين الليلية. هناك العديد من الفوائد للمشي ، بدءًا من إنقاص الوزن ، والمساعدة على محاربة الاكتئاب ، إلى التأمل في طرد الأفكار السلبية قبل النوم.

3. اللياقة

الخيار التالي هو ممارسة رفع الأثقال في نادي اللياقة البدنية. يحدد العديد من الأشخاص اليوم وقتًا لممارسة الرياضة ليلاً لتعديل روتينهم اليومي.

4. تاي تشي

تاي تشي هو مزيج من الفنون وتمارين اللياقة البدنية التي تهدف إلى تدريب توازن الجسم والعقل. تشبه الحركات التي تم إجراؤها تيارًا هادئًا من الماء. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يمارس تاي تشي سيدخل تدريجيًا في حالة استرخاء شديدة من التأمل. الآن ، إذا تم إجراء هذا التمرين ليلاً ، فسيشعر الجسم بفوائده ، بما في ذلك تدفق دم أكثر سلاسة إلى الدماغ ، ونومًا أفضل ، وسيصبح الجسم أكثر استرخاءً.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها قبل ممارسة الرياضة في الليل

الرياضات الليلية غير محظورة في الواقع ، لكن يُنصح بممارستها قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد نومك. يُنصح أيضًا بإبطاء إيقاع التمرين أكثر من المعتاد. ممارسة الرياضة في الليل بوتيرة أبطأ بكثير وبقوة ستجعل من السهل على الجسم تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات الهرمون طبيعية.

أيضًا ، لا تنسَ الإحماء والتبريد بعد التمرين. يعد الإحماء والتبريد أمرًا رائعًا لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ومساعدتك على الاستعداد لنوم أعمق بعد ذلك.

x