4 أخطاء ممارسة الرياضة المتكررة تسبب كسور العظام والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الكسر الإجهادي هو حالة يحدث فيها كسر بالعظام ، وعادة ما يكون الكسر خفيفًا جدًا. يطلق عليه كسر الإجهاد (ويعرف أيضًا باسم "كسر الإجهاد") لأنه ناتج عن الضغط المتكرر ، وحتى المفرط ، على العظام ، مثل القفز المستمر أو الجري لمسافات طويلة. أحيانًا لا تلاحظ الألم المصاحب للكسور ، لكنه يزداد سوءًا بمرور الوقت. عادة ما يأتي الألم من مكان معين وسيقل مع الراحة. قد تواجه انتفاخًا حول المنطقة المصابة بكسر الإجهاد.

تحتاج عظامك إلى توازن مناسب بين الطاقة والراحة ، بالإضافة إلى التغذية الجيدة والشكل الصحيح من التمارين للبقاء بصحة جيدة. في الرياضة ، يجب أن تقوم بالتمارين الصحيحة لتجنب الإصابة ، بما في ذلك فواتير الإجهاد. فيما يلي بعض الأخطاء في التمرين التي يمكن أن تؤدي إلى كسور الإجهاد.

أسباب كسور الإجهاد (كسور) بسبب التمرين

غالبًا ما تكون كسور الإجهاد نتيجة لزيادة كمية أو شدة النشاط السريع جدًا. سوف تتكيف عظامنا مع الزيادة التدريجية في الحمل من خلال إعادة التشكيل. إنها عملية طبيعية عندما تحمل العظام حمولة متزايدة باستمرار. إذا أُجبر العظم على التكيف مع الوزن الإضافي في وقت قصير ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بحالة الكسر هذه. إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فإليك بعض الأخطاء الشائعة التي ترتكبها.

1. زيادة وتيرة ممارسة الرياضة

قد يتعرض الرياضيون الذين يزيدون عدد جلسات التدريب دون إعطاء أجسامهم الوقت الكافي للتكيف لخطر الإصابة بكسور الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن للعدائين العرضيين الذين اعتادوا على التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أن يصابوا بكسور في الكاحلين أو الكاحلين أو الساقين إذا تغيروا فجأة إلى ست مرات في الأسبوع.

2. زيادة مدة التمرين

يمكن أن تؤدي زيادة مدة جلسات التدريب في وقت مبكر جدًا إلى حدوث كسور في العظام. على سبيل المثال ، قد يصاب راقص الباليه الذي اعتاد على القيام بجلسات تدريبية لمدة 30 دقيقة في اليوم بكسر إجهاد إذا زاد جلسات تدريبه إلى 90 دقيقة أو أكثر.

3. زيادة شدة التمرين

حتى إذا لم تغير وتيرة تمارينك الروتينية ، فإن التغيير في مستوى الطاقة في التمرين يمكن أن يتسبب في كسور العظام إذا لم يُمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع مستوى الشدة الجديد. على سبيل المثال ، افترض أن رياضيًا راكبًا معتادًا على 30 دقيقة من المستويات المعتدلة على الآلة مدرب بيضاوي الشكل كل أسبوع ، قد يكون مصابًا بكسر إجهاد إذا انتقل إلى ثلاث جلسات تدريبية بمزيج من سباقات السرعة والبليوميتريكس. يمكن أن تحدث نفس الظاهرة عندما يزيد الرياضيون السرعة بشكل كبير.

4. تغيير سطح الرياضة

قد يتعرض الرياضيون الذين اعتادوا على نوع واحد من الأسطح الرياضية لكسور إذا انتقلوا إلى نوع جديد من الأسطح. ومن الأمثلة على ذلك التحول من ملعب تنس في العشب إلى ملعب تنس طيني ، أو التحول من العشب الطبيعي إلى العشب الصناعي ، أو التحول من الجري على جهاز الجري إلى الجري في الهواء الطلق.

بعد معرفة الشروط الأربعة المذكورة أعلاه ، يُنصح بشدة الرياضي أو أي شخص آخر يشارك في الرياضة بزيادة التمرين تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة بكسر الإجهاد.

الأعراض التي تظهر إذا كان لديك كسر إجهاد (كسر)

يتمثل العرض الرئيسي لكسر الإجهاد في الألم والحنان في موقع الكسر ، على الرغم من أن بعض الكسور لها أعراض قليلة أو لا تظهر على الإطلاق. الأعراض الأخرى هي:

• الأوجاع والآلام التي يمكن الشعور بها في أعماق القدمين أو أصابع القدمين أو الكاحلين أو السيقان أو الوركين أو الذراعين. من الصعب تحديد مركز الألم ، لأن الألم يكون محسوسًا في جميع أنحاء أسفل الساق.
• ألم قد يزول عند الراحة ، لكنه يستمر عند العودة إلى النشاط. على سبيل المثال ، ألم في القدم أو الكاحل يحدث عندما تهبط القدم على الأرض أثناء المشي أو الرقص ، لكنه يختفي بعد نهاية جلسة التدريب. أو ألم في الكوع أو الكتف لا يحدث إلا عند رمي الكرة أو الإمساك بها. قد لا يبدأ الألم في بداية التمرين ، ولكن يمكن أن يتطور في نفس النقطة أثناء النشاط.
• الشعور بضعف في القدمين أو الكاحلين أو الأطراف مع أو بدون ألم. قد يصبح العداء فجأة غير قادر على الجري بنفس السرعة أو المسافة كما كان من قبل دون الشعور بالتعب أو الضعف في الساقين ، على الرغم من أن هذا يحدث بدون ألم.
• تورم. قد يتورم النسيج الرخو حول الكسر ويصبح طريًا عند اللمس. يمكن أن تكون الكدمات موجودة أيضًا ، على الرغم من أن هذا نادر الحدوث في معظم الحالات.
• ألم يتركز في مناطق معينة من الجسم ليلاً. غالبًا ما يرتبط الألم في مناطق معينة ، مثل القدمين أو الكاحلين أو الوركين الذي يظهر ليلًا بكسر إجهاد ، حتى لو لم يتعارض الألم مع الأنشطة الرياضية.
• ألم في الظهر أو في الجانب. يمكن أن يكون الألم المزعج في الظهر أحيانًا مؤشرًا على حدوث كسور في الأضلاع و / أو في عظم القص ، والتي يمكن أن تحدث عند الرياضيين في الرياضات مثل التجديف أو التنس أو البيسبول.

x