4 أفضل تمرين لمن لديهم أنفاس قصيرة

عادة ما يكون ضيق التنفس شكوى تعود ملكيتها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئتين. على سبيل المثال الربو وانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن واضطرابات عضلات الصدر وما إلى ذلك. عادة ما يتجنب بعض الأشخاص الذين يعانون من هذا النشاط البدني أو الرياضة حتى لا يزدحموا. على الرغم من أن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس لا يمكنهم ممارسة الرياضة. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن يمارسها الأشخاص من خلال أنفاس قصيرة.

أفضل تمرين للأشخاص الذين يعانون من أنفاس قصيرة

إذا كان لديك أنفاس قصيرة ، قبل بدء التمرين ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن حالتك الطبية. إذا حصلت على الضوء الأخضر لممارسة الرياضة ، فلا تتردد بعد الآن.

المبدأ هو ، لا تجبر نفسك على أن تكون أكثر ضيقًا. إذا أصبح تنفسك قصيرًا بشكل متزايد ، توقف فورًا ثم اجلس واسترجع أنفاسك.

إليك بعض الرياضات التي يمكنك ممارستها:

1. اليوجا

اليوغا هي ممارسة لا تتطلب الكثير من سعة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تتكيف اليوغا بسهولة مع حركاتها لتناسب قدرات التنفس الفردية.

إن امتداداته الديناميكية رائعة للحركة دون زيادة معدل ضربات القلب. حركة كهذه آمنة جدًا لتجنب ضيق التنفس.

2. المشي

المشي هو أبسط نشاط بدني يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ومن قبل أي شخص. سواء كان ذلك من كبار السن والبالغين والأطفال. المشي هو تمرين رائع للتكيف مع أنماط التنفس.

من خلال تعديل نمط تنفسك ، ستبني بمرور الوقت قدرة تنفس أفضل. تأكد من عدم دفع نفسك بسرعة كبيرة. امنح جسمك الفرصة للمشي بانتظام خلال الأسبوع.

3. السباحة أو التمارين الرياضية في الماء

أي نوع من الحركة في الماء ، سواء كانت السباحة أو ممارسة التمارين في الماء ، هو نشاط جيد للأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس. حتى مجرد المشي في المسبح مع تحريك ذراعيك يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء مستوى لياقتك بشكل أكبر حتى لا تصاب بضيق في التنفس بسهولة.

4. تاي تشي

مع تمارين تاي تشي ، لن تحصل على نشاط بدني فحسب ، بل سيتم تدريب أسلوب التنفس تلقائيًا أيضًا. يمكن أن تساعد حركات تاي تشي البطيئة والرشيقة أيضًا على الاسترخاء وتهدئة العقل وتحسين الوضع والحفاظ على توازن الجسم.

بصرف النظر عن التمرين ، قم بتمارين التنفس أيضًا

تمارين التنفس مهمة أيضًا لتقوية عضلات التنفس ، والحصول على المزيد من الأكسجين ، حتى لا تشعر بالضيق الشديد. فيما يلي مثالان على تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها 3-4 مرات في اليوم على أنفاسك القصيرة.

تنفس الشفة الملعونة:

• أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
• استنشق لمدة ثانيتين من خلال أنفك وفمك مغلق /
• زفر لمدة 4 ثوان من خلال شفاه مدببة. إذا كنت تعتقد أن هذا طويل جدًا ، فما عليك سوى الزفير بأقصى ما تستطيع.
• استخدم هذا النفس المحفظي أيضًا عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فحاول أولاً إبطاء معدل تنفسك والتركيز على الزفير من خلال فمك وليس أنفك.

التنفس الحجابي

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
• ضع إحدى يديك على صدرك ويد واحدة على بطنك.
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 3 ثوانٍ. يجب أن ترتفع بطنك وأضلاعك السفلية ، لكن يجب أن يظل صدرك ثابتًا.
• بعد ذلك ، تأكد من شد عضلات بطنك أو انقباضها ، ثم قم بالزفير لمدة 6 ثوانٍ من خلال شفاه مضغوطة قليلاً.

x