4 الجمباز البسيط لشد المهبل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

من بين المخاوف التي تشعر بها النساء ولكنهن يترددن في الكشف عنها هي المشاكل المهبلية التي لم تعد ضيقة كما كانت من قبل. من المؤكد أن هذا العضو الحميم يؤثر بشكل كبير على الحياة الجنسية للمرأة وشريكها. والسبب هو أن المهبل غير الضيق يمكن أن يفقد المرأة الثقة والرضا الجنسي أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر ترهل عضلات المهبل أيضًا على الصحة. لكن لا تقلقي الآن ، لا يزال بإمكانك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لشد المهبل. إليك معلومات كاملة تحتاج إلى معرفتها إذا كنت ترغب في تنظيم وتجديد شباب أعضائك التناسلية.

علامات تدل على أن المهبل ليس ضيقًا

على عكس عضلات اليدين أو القدمين التي يتم استخدامها يوميًا ، فإن العضلات المحيطة بالمهبل مثل عضلات الحوض وعضلات المثانة تكون أقل وضوحًا عندما تبدأ في الاسترخاء. لذا ، انتبه إلى العلامات أدناه. إذا كنتِ تعانين من ذلك ، فمن المحتمل أن منطقتك الأنثوية لم تعد ضيقة كما كانت من قبل.

سلس البول

تحدث حالة سلس البول عندما تتبول المرأة في الفراش أو تجد صعوبة في كبح الرغبة في التبول. أحد مسببات هذه الحالة هو عضلة المثانة المسؤولة عادة عن التحكم في معدل ضعف البول. نتيجة لذلك ، تواجه هذه العضلات صعوبة في الانقباض عندما تضطر إلى إخراج البول.

اقرأ أيضًا: سلس البول: عندما لا يستطيع البالغون حمل البول

صعوبة الحصول على الرضا الجنسي

إذا استرخى مهبلك ، فقد يكون من الصعب عليك أنت وشريكك الوصول إلى الذروة أو الشعور بالرضا أثناء ممارسة الجنس. إذا لم يعد الوضع أو النشاط الجنسي الذي تمارسه عادةً مع شريكك يصل إلى ذروة المتعة ، فربما يكون السبب هو ضيق المهبل.

يتم إدخال المهبل بسهولة بإصبع أو بشيء معين

من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كان المهبل لم يعد مشدودًا هو إدخال أصابعك. إذا تمكنت من الدخول بسهولة بإصبعين أو ثلاثة أصابع دون أي ألم أو إحساس ، فهذا يعني أن العضلات في منطقة الأنثى لا تعمل كما اعتادت.

لم يعد سبب عضلات المهبل مشدودًا

لست بحاجة للشعور بالخجل أو حتى بخيبة الأمل من نفسك عندما تواجه هذه المشكلة. على الرغم من ندرة مناقشتها بصراحة ، فإن استرخاء العضلات المهبلية هو حالة شائعة لدى النساء أحد الأسباب هو عملية الشيخوخة الطبيعية. مع تقدمنا ​​في السن ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، بحيث تصبح عضلات قاع الحوض ضعيفة. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد الشفاه المهبلية مرونتها أيضًا مما يجعل المهبل أكثر مرونة.

إذا كنت شابًا ولكنك عانيت من هذه المشكلة ، فلا داعي للقلق. يمكن أيضًا أن تتمدد أعضائك الجنسية بسبب المخاض الطبيعي. عادة ما تعاني النساء اللواتي أنجبن للتو من هذه المشكلة.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة يمكن أن تؤخر عملية الشيخوخة

الجمباز لشد المهبل

بغض النظر عن عمرك أو سبب عدم ضيق المهبل ، هناك طرق سهلة لتجديد الأعضاء الأنثوية. يرجى التحقق من التمارين المختلفة التالية لشد المهبل وانظر بنفسك النتائج.

1. تمارين كيجل

كيفية القيام بتمارين كيجل سهلة للغاية. أولاً ، عليك أن تعرف مكان وجود عضلات الحوض السفلية. تظاهر بالامتناع عند التبول. العضلات التي تنقبض عندما تمسك بولك هي عضلات الحوض. بمجرد أن تعرف مكانه ، يمكنك تدريب الحوض السفلي أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. تأكد من أن مثانتك فارغة. ثم شد العضلة وحافظ عليها لمدة خمس ثوان. تنفس بشكل طبيعي ما دمت تقوم بهذا التمرين. حرر العضلات وتوقف لمدة عشر ثوان قبل التكرار.

إذا كنت معتادًا على ممارسة تمارين كيجل ، فيمكنك زيادة المدة التي تقوم فيها بتدريب عضلات الحوض السفلية إلى عشر ثوانٍ. توقف لمدة عشر ثوانٍ أيضًا. كرر التمرين حوالي خمس مرات في جلسة جمباز واحدة.

اقرأ أيضًا: تمارين كيجل لتحسين جودة الجنس

2. رفع الساق

ضع ظهرك على قاعدة مسطحة. ارفع رجليك ببطء حتى تصبحا عموديتين لتشكيل زاوية 90 درجة. ضع يديك على جانبي الجسم. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة أو حوالي ثماني ثوان. ثم أنزل ساقيك ببطء لأسفل حتى تستلقي في وضع مستقيم. كرر الحركة مرة أخرى حوالي عشر مرات. إذا كنت معتادًا على ذلك ، يمكنك تكرار هذا التمرين حتى ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

3. القرفصاء

قف بشكل مستقيم. افتح ساقيك بحيث تكون أعرض قليلاً من وركيك. مد يديك إلى الجانبين مثل فرد جناحيك. أنزل وركيك ببطء حتى تنثني ركبتيك ، كما لو كنت تريد القرفصاء. تأكد من أن ساقيك متباعدتان. شغل هذا المنصب أثناء شد عضلات البطن والوركين والأرداف والوركين والفخذين لأطول فترة ممكنة. بعد ذلك ، قف للوضع الأصلي وكرر هذه الحركة حتى اثني عشر مرة.

4. تمارين الورك

ضع ظهرك على قاعدة مسطحة. اثن ركبتيك وتأكد من أن قدميك تلامسان القاعدة بحيث تشكل زوايا ركبتيك مثلثًا. ضع يديك على جانبيك. مد ركبتيك إلى مستوى الوركين. ثم ارفع وركيك وأردافك مع الحفاظ على كتفيك ملامسين للقاعدة. مع وضع الوركين في الهواء ، حرك الوركين إلى الشكل الثامن. اخفض جسمك عن طريق إراحة أسفل ظهرك على الأرض ، متبوعًا بوركاك. كرر هذه الحركة حتى ثماني مرات.

x