يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية مجالًا للإصابة إذا قمت بهذه الأخطاء الخمسة

الصالة الرياضية هي اختيار كثير من الناس لممارسة الرياضة. السبب هو أن الصالة الرياضية تقدم العديد من المرافق والمعدات الرياضية التي يمكنك محاولة تحقيق حلمك بالحصول على شكل مثالي للجسم. تم تجهيز الصالة الرياضية أيضًا بفريق من المدربين الشخصيين الخبراء في مجالاتهم لمساعدتك على تحقيق هذا الحلم. لكن لا تخطئ. يمكن أن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية سلاحًا رئيسيًا للصحة إذا كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. يمكن لبعض عادات التمرين في صالة الألعاب الرياضية أن تعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر عن غير قصد. ما هي أكثر أسباب إصابات الصالة الرياضية شيوعًا؟

أسباب الإصابة في صالة الألعاب الرياضية التي قد لا تكون على دراية بها

1. رفع حمولة ثقيلة جدا

قد ترغب في الإسراع في زيادة الوزن حتى تتمكن من بناء عضلات ذراعك بسرعة أكبر. لكن رفع الأثقال التي تكون ثقيلة جدًا عن حدود تحمل الجسم يمكن أن تتسبب في توتر العضلات أو حتى تمزقها ، مما يؤدي إلى إصابة الظهر والكتفين والكتفين والركبتين. كما أن أوزان الحديد الثقيلة تخاطر بتأرجح الوزن على الأرض دون وعي بدلاً من إسقاطه ببطء ، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على توازنك أو حتى التعثر عليك. في النهاية ، بالإضافة إلى تقليل فعالية هذا التمرين ، يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث إصابة.

وفقًا لإرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي لتدريب القوة ، يجب عليك رفع أوزان تزن تقريبًا60 إلى 70 بالمائة من أثقل حمولةالتي لا يزال بإمكانك رفعها في مصعد واحد. على سبيل المثال يمكنك الرفع الدمبل يزن 6 كيلوغرامات في يد واحدة دون أن يفقد توازنه. وفي الوقت نفسه ، فإن حمولة 9 كجم ثقيلة جدًا ولا يمكنك رفعها. إذن ، احسب 60 أو 70 بالمائة من 6 كجم. نظرًا لأن 60 بالمائة من 6 كجم تساوي 3.6 كجم و 70 بالمائة من 6 كجم تساوي 4.2 كجم ، يمكنك رفع أوزان بيد واحدة تزن 3.6 إلى 4.2 كجم.

إذا كنت تواجه مشكلة في الحساب باستخدام الصيغ أو كنت ترغب في تجربتها بنفسك ، فهناك طرق يمكنك القيام بها. من الأفضل أن تختار وزنًا يمكنك رفعه من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا دون الشعور بالإرهاق أو الإرهاق.

2. القيام بالشيء نفسه مرارًا وتكرارًا

إن ممارسة نفس الروتين في صالة الألعاب الرياضية لأشهر أو حتى سنوات يعني أنك تضغط على نفس العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة في كل مرة تمارس فيها الرياضة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإفراط في الإصابة والتعب والملل. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة الزائدة ، بما في ذلك:

• حاول الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين. على سبيل المثال ، اجمع بين الجري على جهاز الجري (التمارين الهوائية) مع تمرين البنش أو مجموعة متنوعة من الألواح (تدريب المقاومة). استخدم عضلات وحركات مختلفة في الجسم.
• غير روتينك. حاول تغيير جدول التدريب الخاص بك ، أو تجربة حركات جديدة ، أو تغيير طريقة التدريب الخاصة بك.
• جرب شيئًا مختلفًا تمامًا. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو كثيرًا ، فحاول إضافة اليوجا أو البيلاتيس إلى تمرينك. سيصبح جسمك أقوى بطرق مختلفة ويمكن أن يحميك من الإصابة.

3. تخطي الإحماء

إذا كان لديك وقت قصير ، فيمكنك تخطي الإحماء وبدء التمرين على الفور. في الواقع ، يعد الإحماء أحد أهم أجزاء روتين التمرين لأن الإحماء أو الحركة الخفيفة قبل بدء التمرين يمكن أن تزيد تدريجيًا من معدل ضربات القلب ، وتزيد من الأكسجين إلى الجسم وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات. ليس ذلك فحسب ، فإن الإحماء يجعل التمرين أكثر راحة ويمنع الإصابة عن طريق زيادة مرونة العضلات.

قم دائمًا بقضاء خمس إلى عشر دقائق إضافية قبل ممارسة الرياضة والإحماء بقليل من الكارديو الخفيف. ابدأ بوتيرة سهلة وقم بزيادة الشدة تدريجيًا حتى تتمرن بكثافة أعلى. لن يشعر جسمك بالراحة ، لكن التمرين سيشعر بالتحسن.

4. تقنيات وحركات خاطئة

لن يتداخل الأسلوب السيئ مع تدريبك فحسب ، بل قد يؤذي جسمك أيضًا. يمكن أن تتسبب الطريقة الخاطئة لتشغيل الجهاز أو بدء التمرين بوضعية خاطئة في حدوث إصابة. على سبيل المثال:

• شد ركبتيك. عندما تفعل القرفصاء ، حافظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك. سيؤدي دفع الركبة للأمام إلى الضغط على المفصل وقد يتسبب في إصابة. لتجنب ذلك ، تعلم الشكل المناسب لجسم القرفصاء أو تدرب مع محترف.
• ثني ظهرك. عند الانحناء لممارسة الرياضة ، حافظ على ظهرك مستويًا أو مقوسًا قليلاً لحماية ظهرك من الإصابة. لتسهيل الأمر ، قم بثني ركبتيك أو قم حتى تتمكن من الحفاظ على ظهرك مستويًا.
• ركز على السرعة. هناك مشكلة أخرى تتمثل في تأرجح الأوزان أو استخدام جسمك لمساعدتك على إنقاص الوزن. في بعض الأحيان تفعل هذا دون أن تدرك ذلك. حاول النظر إلى نفسك في المرآة للتأكد من أنك تستخدم العضلات وليس السرعة.

بشكل عام ، يضمن القيام بأسلوب جيد تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين.

5. قلة الراحة

إذا كنت ملتزمًا بممارسة اللياقة البدنية ، فعليك أن تبدأ التزامًا مشابهًا لتغيير نمط حياتك للأفضل ، بما في ذلك الالتزام بالحصول على قسط كافٍ من الراحة. ليس مطلوبًا منك أن تنام ثماني ساعات على الأقل يوميًا كالطفل ، ولكن عليك تحسين نوعية النوم ، بحيث تستيقظ أكثر حماسًا.

كل العرق والدهون التي تُهدر أثناء جلسات التمرين المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية ستضيع إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يؤدي التمرين القاسي إلى إصابة العضلات ، لأنك لا تمنح الخلايا العضلية الوقت للشفاء وإعادة البناء. يمكن أن تؤدي التمارين الخاطئة والمفرطة أيضًا إلى الموت.

x