6 نصائح سهلة للتغلب على التعب المزمن الناجم عن التهاب الكبد والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن يؤدي التعايش مع التهاب الكبد إلى الإرهاق الشديد أو نقص الطاقة الذي لا يتحسن. ستجد في هذه المقالة بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع التعب الناجم عن التهاب الكبد. يمكنك البقاء في السرير وشرب كوب من الشاي أو الشوكولاتة الساخنة أثناء القراءة ، ثم محاولة دمج الطرق التالية في روتينك اليومي.

نصائح مختلفة للتغلب على التعب الناجم عن التهاب الكبد

لا تقلق إذا شعرت بالتعب من التهاب الكبد. هناك العديد من الأشخاص الذين يتعايشون مع هذا المرض ويشعرون بالسعادة كل يوم ، ويمكنك فعل ذلك أيضًا. ببساطة عن طريق تغيير بعض العادات وتجربة أشياء جديدة كل يوم ، ستجد أن صحتك تتحسن. إليك النصائح.

1. اطلب المساعدة

لا تخف من طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء. عادة ما يكون الأشخاص الآخرون على استعداد للمساعدة ، لكنهم لا يريدون التدخل في حياتك. قد تتفاجأ عندما تعلم أن عائلتك وأصدقائك سعداء بإتاحة الفرصة لهم لمساعدتك في التعامل مع التهاب الكبد.

2. كن إيجابيا

في حين أن التفاؤل لا يمكن أن يعالج التعب ، فإن النظرة الإيجابية للحياة يمكن أن تكون دعمًا قويًا. الأفكار الإيجابية تجعل الأمور تبدو بسيطة وتساعد في تقليل التوتر وعبء المرض. حاول أن تمتلك أفكارًا إيجابية وأن تفعل أشياء إيجابية أيضًا.

3. تنفس بشكل صحيح

الطريقة الخاطئة للتنفس يمكن أن تسبب التعب. عند التعرض للإجهاد أو الإرهاق ، يميل الناس إلى حبس أنفاسهم أو تنفس المياه الضحلة. يمكن لمرضى التهاب الكبد تجربة تمارين التنفس العميق مع التركيز على تدفق الهواء المتدفق داخل وخارج الجسم.

4. تغيير عادة توفير الطاقة

• خذ حمامًا قبل النوم بدلًا من الاستحمام في الصباح. يتطلب ارتداء ملابس النوم طاقة أقل لأنها أبسط. اجلس دائمًا عند تغيير الملابس
• العمل في بيئة ذات إضاءة جيدة ودرجة حرارة مريحة مع تهوية جيدة
• ارتدِ أحذية بدون أربطة مريحة وداعمة وليس من الصعب ارتدائها / خلعها.
• لا ترفع أشياء ثقيلة. إذا أمكن ، فقط اسحب أو حرك أو ادفع
• تجنب الشعور بالاكتئاب والاندفاع. يزيد الإحباط والتهيج من التعب. افعل الأشياء بأسلوب مريح ، لأن الاندفاع سيؤدي إلى الأخطاء والحوادث ، والتي تتطلب بعد ذلك طاقة إضافية لحلها ، وتعرضك لخطر الإصابة.

5. التمرين

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للتعامل مع التعب الناجم عن التهاب الكبد. يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من إجهاد أقل ، ويحسنون قوة الجسم ، ويشعرون بتحسن بشكل عام. يمكن أن يساعد التمرين على فترات من خمس إلى خمس عشرة دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، في منع الإرهاق المطول. تأتي التمرينات بأشكال عديدة ، والمشي من أفضل التمارين لتخفيف التعب. في الأساس ، يمكنك اختيار أي نشاط ينشطك دون أن يسبب لك التعب الشديد ، مثل ركوب الدراجات ، والرقص ، والبستنة ، والتدريب على التحمل ، والبيلاتس ، والكيغونغ ، والسباحة ، والتاي تشي ، واليوغا.

6. اتباع نظام غذائي صحي

يتضمن النظام الغذائي الصحي والمغذي الموصى به من قبل المتخصصين الصحيين إيجاد توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة وكمية الطاقة المستخدمة. تناول طعامًا صحيًا في وجبات صغيرة ومتكررة تتضمن أطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف. يجب على مرضى التهاب الكبد أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والصوديوم. إذا أمكن ، استشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.

x