قائمة الأطعمة المغذية والآمنة قبل السباحة

السباحة نشاط رياضي ممتع لكل من البالغين والأطفال. في الواقع ، السباحة قوية بما يكفي للتغلب على الحزن. لا عجب أن الكثير من الناس يحبون هذه الرياضة. بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في السباحة مع عائلتك أو ممارسة الرياضة بانتظام مع الأصدقاء ، هل تعرف ما هي الأطعمة التي يجب تحضيرها حتى تسير أنشطة السباحة بسلاسة؟ تعال ، راجع التعليقات أدناه حول الطعام قبل السباحة.

متى يجب التوقف عن الأكل قبل السباحة؟

سيوفر المدخول الغذائي الأمثل قبل البدء في ممارسة الرياضة طاقة كافية ويمنع التعب ويقلل أيضًا من الإصابة.

من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل السباحة هو الوقت المناسب لتناول وجبة كاملة. أغذية تتكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

مع اقتراب وقت السباحة ، لا يزال بإمكانك تناول بعض الأطعمة. وفقًا لأخصائية التغذية Arlene Semeco MS ، RD ، التي ذكرت على صفحة Healthline ، من المهم أن نتذكر أنه كلما اقتربنا من وقت التمرين ، فإن الطعام المستهلك هو طعام يحتوي على أجزاء صغيرة ويمتصه الجسم بسهولة. يُسمح لك بتناول هذه الوجبة الخفيفة قبل السباحة بحوالي 45-60 دقيقة.

توجد فجوة بين الأطعمة قبل السباحة لمنع انزعاج المعدة أثناء التمرين.

ما الذي يجب أن يؤكل قرب وقت السباحة؟

من حيث المبدأ ، مزيج من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والقليل من البروتين هو مزيج موصى به من الطعام 45-60 دقيقة قبل التمرين ، بما في ذلك السباحة.

يمكنك اختيار بعض الأطعمة التالية كوقود لك قبل البدء في السباحة:

1. الفاكهة الطازجة

الفاكهة هي وجبة خفيفة يمكن تناولها قبل البدء في السباحة. الفاكهة سهلة الحمل ، تجعل المعدة تشعر بالراحة ، والأهم من ذلك أنها منخفضة الدهون.

إلى جانب قدرتها على توفير طاقة إضافية قبل السباحة ، تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الماء. يمكن أن يساعد محتوى الماء في هذه الفاكهة على ترطيب جسمك بشكل صحيح قبل التمرين. يمكن للفاكهة أيضًا أن تمنع الجوع لفترة أطول حتى تتمكن من الجري دون أن يزعجك الجوع.

يمكن أن يكون الموز والفراولة والعنب والبرتقال والتفاح والفواكه الأخرى خيارات بسيطة يسهل العثور عليها من حولك.

2. خليط الزبادي والفواكه

إذا كانت الفاكهة وحدها تجعلك تشعر بالملل ، فيمكن أن يكون مزيج الزبادي والفاكهة هو الخيار الغذائي الصحيح قبل السباحة. الفاكهة غنية بالكربوهيدرات ، بينما الزبادي مصدر للبروتين.

3. العصائر

بالنسبة للأشخاص الذين لا يرتاحون لتناول الطعام الصلب قبل السباحة ، يمكن أن تكون العصائر خيارًا لك. العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن ، غنية بالكربوهيدرات والبروتين من خليط الحليب أو الزبادي.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر العصائر أيضًا من الأطعمة التي تمتصها العناصر الغذائية بسهولة. إذا كنت تقوم بإعداد عصائر السموذي قبل السباحة ، فمن الأفضل اختيار الحليب أو الزبادي قليل الدسم.

4. خبز القمح الكامل

قطعة من خبز القمح الكامل قبل السباحة هي مصدر جيد للكربوهيدرات للجسم. نضيف العسل فوق الخبز لإضافة النكهة وإضافة الكربوهيدرات حسب حاجة الجسم. الخبز والعسل من الأطعمة التي يسهل هضمها من قبل الجسم.

خيار آخر يمكنك أيضًا ملء الخبز بالجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني كمكمل. لذلك سوف تحصل على الكربوهيدرات وكذلك البروتين قبل السباحة.

5- الشوفان (عصيدة القمح)

يمكن أن يحافظ الشوفان على ارتفاع نسبة السكر في الدم في الجسم عن طريق إطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجيًا. الألياف الموجودة في الشوفان ليست ممتلئة جدًا ، لذا فهي لا تسبب الإحساس بالانتفاخ أو الانتفاخ.

مع طبيعة الشوفان التي يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم ، يصبح استخدام الطاقة في الجسم أكثر كفاءة أثناء السباحة. يحتوي الشوفان أيضًا على فيتامينات ب التي تساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة أثناء السباحة.

هل هناك أطعمة يجب تجنبها قبل السباحة؟

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل السباحة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون سوف تبطئ إفراغ المعدة. تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم في الجسم.

يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى اضطرابات في المعدة مثل الإمساك (الإمساك) وانتفاخ البطن. يتداخل اضطراب المعدة مع أنشطة السباحة ، ويمكن أن يصبح خاملًا ، ومغصًا ، وليس تركيزًا.

x