8 يطرح اليوجا لتخفيف وجع

الرضاعة الطبيعية لا تعرف الوقت. قد يستيقظ الأطفال وهم جائعون في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. لا يمكن التنبؤ بمدة الرضاعة الطبيعية ، وهذا يتوقف على رغبات طفلك. لذلك فإن الرضاعة الطبيعية غالبا ما تجعل ظهر الأم وعنقها وكتفيها تصلب دون داع. Psstt.. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا وسيلة للأمهات المرضعات للتغلب على الألم!

تشكل اليوغا للأمهات المرضعات

كأم مرضعة ، من الجيد ممارسة حركات اليوجا المختلفة مثل:

1. وضعية أبو الهول

المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry

وضعية أبو الهول هي حركة يوغا للأمهات المرضعات يمكن ممارستها أثناء الاستلقاء على معدتك. استرح على ذراعيك لرفع الجزء العلوي من الجسم (الجذع). حافظ على رقبتك مستقيمة ، بينما تكون منطقة بطنك مستوية على الأرض أو المرتبة.

2. فتح القلب مع دعامة أو كتلة

المصدر: ACE Fitness

إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فجرّب هذه الخطوة. أولاً ، ضع وسادة على الأرض مغطاة بساط أو بساط. حاول اختيار وسادة مستديرة قليلاً بحيث يمكن لظهرك أن ينحني بشكل مثالي.

ثم استلق على ظهرك مع وضع ظهرك على وسادة. ضع يديك مباشرة فوق رأسك أو على جانبك. تأكد أيضًا من بقاء قدميك مستقيمة على الأرض.

3. ثني إلى الأمام بأصابع متشابكة

المصدر: أنيتا جوا

للقيام بهذا الوضع ، تحتاج إلى الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. ثم ضعي أصابعك معًا خلف ظهرك.

نفث صدرك مع سحب أصابعك لأسفل. ضع الرأس متجهًا لأعلى مع رفع الذقن. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة حتى تشعر بالتحسن. سيساعد وضع اليوجا هذا في تخفيف وجع الظهر والذراع والرقبة لدى الأمهات المرضعات.

4- امتداد القطط والبقرة (Chakravakasana)

المصدر: Pop Sugar

خلال فترة الرضاعة ، سيشعر العمود الفقري بالألم ويشعر وكأنه ينحني. عادة ما يستمر هذا الإحساس ويستمر في الظهور حتى إذا كنت لا ترضعين طفلك.

لاستعادة المرونة لعمودك الفقري ، حاول القيام بهذا التمدد. بادئ ذي بدء ، ضع نفسك كما لو كنت على أربع مع راحة يديك وركبتيك على الأرض.

ثم حرك ظهرك في منحنى صاعد أو ارفعه لأعلى. كرر ذلك من 8 إلى 12 مرة حتى تشعر أن الإطالة لها تأثير على منطقة العمود الفقري والرقبة.

5. الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)

المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry

يمكن القيام بحركة اليوجا هذه عندما تشعر برغبة في شد عمودك الفقري وصدرك.

أولا الوقوف بشكل مستقيم. ثم انحنى ببطء وضع راحتي يديك على الأرض مع استقامة ذراعيك ورجليك.

أبقِ ساقيك وذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين حتى تحافظ على توازنك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة ثم كرر حسب الحاجة.

6.وضعية المثلث الممتد (Utthita Trikonasana)

المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry

وضعية اليوغا التالية المناسبة للأمهات المرضعات هي Utthita Trikonasana. للقيام بذلك بشكل صحيح ، قف أولاً بشكل مستقيم مع تمديد ساقيك إلى ما بعد كتفيك. مد ذراعيك إلى الجانبين في وضع مستقيم.

ثم قم بإمالة جانب واحد من جسمك إلى اليمين أو اليسار ، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين. ثم افرد يديك بحيث تشكلان خطًا مستقيمًا مع توجيه رأسك لأعلى ذراعيك.

استمر في الحركة لمدة دقيقة واحدة لأن حركة اليوجا هذه جيدة لأوتار الركبة للأمهات المرضعات.

7. وضعية الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)

المصدر: الأبوة والأمومة Firstcry

يتم هذا الوضع مستلقيا على ظهرك. ومع ذلك ، لا تترك ساقيك مستقيمة. اسحب قدميك في وضع مفتوح مع وضع قدميك على الأرض. يكون وضع اليدين على جانبي الجسم مع وضع راحتي اليدين على الأرض.

بعد ذلك ، ارفع وركيك ببطء واستمر لبضع لحظات مع راحة يدك وقدميك للحصول على الدعم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، ضع وسادة داعمة على الخط الفاصل بين أسفل الظهر والأرداف.

8.وضعية نصف القارب (بارسفا نافاسانا)

المصدر: Parents Engage

يبدأ وضع نصف القارب بالجلوس على ظهره. ثم في نفس الوقت ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم للأمام وللأمام. في هذا الوضع ، سيبدو جسمك على شكل V. ضع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام ، بجانب الأرجل المرتفعة.

حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وليس منحنيًا أو منحنيًا. يمكن لحركة اليوجا هذه أن تمد عضلات بطن الأم المرضعة وتقويها.

x