8 نصائح سهلة للتغلب على العيون المتعبة بعد يوم طويل على الكمبيوتر والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

أصبحت الرقبة المتيبسة والعين المتعبة بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر طعامًا يوميًا لمعظم العاملين في المكاتب. لا يجعل الأمر غير مريح فحسب ، بل يمكن أن تتسبب هذه الشكوى الصحية بمرور الوقت أيضًا في انخفاض إنتاجية العمل بشكل حاد. حسنًا ، إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع العين الوردية والعديد من الشكاوى الجسدية الأخرى من يوم على الكمبيوتر.

نصائح للتغلب على العيون المتعبة بسبب العمل اليومي على الكمبيوتر

1. فحوصات العين الروتينية

يعد الفحص الروتيني للعين لدى طبيب العيون الخطوة الأولى لمنع وعلاج العين الحمراء الناتجة عن يوم واحد التسكع أمام شاشة الكمبيوتر. بالنسبة الى المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، يجب أن يخضع الأشخاص أولاً لفحص العين قبل البدء في العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، ثم بشكل روتيني مرة واحدة في العام بعد ذلك.

2. ضبط الإضاءة المناسبة

غالبًا ما يكون إجهاد العين ناتجًا عن الضوء الساطع للغاية ، إما من دخول ضوء الشمس خارج الغرفة من خلال النافذة أو من الإضاءة المفرطة للمكتب. نتيجة لذلك ، عليك دائمًا التحديق أثناء العمل. إذا أمكن ، قم بطلاء جدران غرفتك بلون أغمق مع النتيجة النهائية مادة .

قلل الإضاءة الخارجية عن طريق إغلاق الستائر ، وكذلك تقليل الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من الأضواء ، أو استخدام إضاءة منخفضة الشدة. إذا أمكن ، ضع شاشة الكمبيوتر بجوار النافذة ، وليس أمامها أو خلفها.

3. ضبط التباين الفاتح والداكن لضوء الكمبيوتر المحمول

يمكن أيضًا أن تتسبب الانعكاسات على جدران الكمبيوتر والشاشة في حدوث CVS. اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريبًا نفس السطوع حول مكان عملك. ضع في اعتبارك تثبيت شاشة ضد اللمعان على شاشتك.

إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة كمبيوتر أنبوبي (تسمى أيضًا أنبوب أشعة الكاثود أو CRT) ، فأنت بحاجة إلى استبداله بـ شاشات الكريستال السائل (LCD) ، مثل شاشة الكمبيوتر المحمول. تعد شاشات LCD أكثر أمانًا على العينين وعادة ما يكون لها سطح مضاد للانعكاس ، في حين أن شاشات CRT تسبب CVS بسهولة أكبر.

اضبط أيضًا حجم النص وتباين الألوان لراحة عينيك ، خاصة عند قراءة مستندات طويلة أو إنشائها. عادةً ما يكون النص الأسود على خلفية بيضاء هو أفضل تركيبة.

ما الذي يجب مراعاته أيضًا: درجة حرارة اللون . هذا مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المنبعث من الشاشة. يقلل درجة حرارة اللون على شاشتك ستوفر الراحة في استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة.

4. رمش بشكل متكرر

الرمش مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر لأنه يرطب عينيك ويمنع جفافها وتهيجها. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر يومضون بشكل أقل تكرارًا (حوالي ثلث الوقت) ، مما يعرضك للخطر عيون جافة . لتقليل هذا الخطر ، حاول التدرب: كل 20 دقيقة ، رمش 10 مرات وعيناك مغمضتان ببطء شديد.

5. تمرن عينيك

لتقليل خطر إجهاد العين من التركيز المستمر على شاشة الكمبيوتر ، يجب أن تنظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة والتحديق في شيء بعيد (حوالي 20 قدمًا أو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. بعض أطباء العيون يسمون هذا "قاعدة 20-20-20". النظر بعيدًا يمكن أن يريح عضلات عينيك ، ويقلل من إجهاد العين. انقر فوق الارتباط التالي لنسخ تمارين العين أثناء التواجد في المكتب.

6. أغمض عينيك للحظة

وفقًا لدراسة نشرتها NIOS ، فإن إحدى الطرق الفعالة لعلاج العيون المتعبة هي إغلاق عينيك لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا الاستمرار في 4 تمارين إطالة بسيطة لمدة 5 دقائق طوال يوم العمل. قف وتمشي للحظة ، واسترخي وقم بتدوير ساقيك وذراعيك أثناء الوقوف ، وقم بتدوير كتفيك وظهرك لتقليل التوتر وإرهاق العضلات. إذا سمحت مدة استراحة الغداء ، فحاول أن تأخذ قيلولة سريعة.

7. تعديل مكان عملك

إذا كنت بحاجة إلى النظر للخلف وللأمام بين الورقة وشاشة الكمبيوتر ، فضع الصفحة المكتوبة بجوار الشاشة. إذا كنت تريد استخدام مصباح طاولة ، فتأكد من أن الضوء لا ينظر إلى عينيك أو شاشة الكمبيوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ترتيب محطة العمل والمقعد على ارتفاع مناسب للحفاظ على وضعك أثناء العمل على الكمبيوتر. اختر أثاثًا مريحًا بحيث يمكنك وضع شاشة الكمبيوتر الخاص بك على بعد 50-60 سم من عينيك ، ويجب أن يكون مركز الشاشة أسفل عينيك بحوالي 10-15 درجة للحصول على وضع مريح لرأسك ورقبتك.

8. ضع في اعتبارك ارتداء نظارات الكمبيوتر

إذا كنت ترتدي نظارة ، فاختر عدسات النظارات ذات الطلاء مضاد للانعكاس (AR). يقلل طلاء AR من الوهج عن طريق تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات.

لراحتك على الكمبيوتر ، قد تتمكن أيضًا من تعديل وصفة النظارات لصنع نظارات كمبيوتر مخصصة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يرتدون عادة العدسات اللاصقة والذين يعانون من جفاف العين وعدم ارتياحهم أثناء العمل على الكمبيوتر.