تمرين للأشخاص الكسالى يمكن القيام به في اليوم

بالنسبة لأولئك الذين يوصفون بأنهم "كسولون" ، ربما تكون التمارين هي آخر شيء يريدون القيام به. إما مرة في الأسبوع أو حتى مرة في الشهر. في الواقع ، الرياضة مهمة جدًا للصحة. لذلك ، للتغلب على الشعور بالكسل في التمرين ، يمكن أن تكون الأنشطة التالية خيارات.

أنواع النشاط البدني لمن هم كسالى لممارسة الرياضة

يعلم الجميع مخاطر الإفراط في تناول الطعام وممارسة القليل جدًا من التمارين. بعضها أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ومع ذلك ، لا يزال من الصعب ترك الشعور بالكسل في ممارسة الرياضة.

والخبر السار أن الخبراء قد ذكروا مؤخرًا أنه يمكن الجمع بين فعالية التمارين والأنشطة اليومية بسهولة. هذا يعني أنه حتى أولئك الذين يكرهون التمرين منكم يمكنهم القيام بذلك.

"لقد تغيرت توصيات النشاط البدني بشكل جذري. يقول ريجينا إل تان ، DVM ، MS ، مسؤول الصحة في مركز السيطرة على الأمراض في قسم الصحة العامة في جورجيا ، إن الخبراء يجعلون الأمر سهلاً بهدف أن يتمكن الناس من تلبية مستوى التمرين الذي يحتاجون إليه.

وأضاف أن "النشاط البدني الموصى به الآن يشمل الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل والمشي".

بالنسبة للأشخاص الذين نادرًا ما يتحركون أو يكونون كسالى في ممارسة الرياضة ، فإن ممارسة النشاط البدني ، إلى حد ما ، سيكون مفيدًا بالتأكيد.

توصي جمعية القلب الأمريكية أولئك الذين هم "كسالى" أو ماجر لاستبدال التمارين بالنشاط البدني ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. افعل ذلك لمدة 30-60 دقيقة على مراحل.

ماذا عن النصائح الرياضية العملية لهؤلاء الأشخاص الكسالى؟

بعض الأنشطة التالية فعالة بنفس القدر مثل القفز على الحبل أو الركض أو الذهاب إلى الصاله الرياضيه . تتضمن بعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تحل محل التمارين لمن "كسالى" ما يلي:

1. لا تستخدم المصاعد أو السلالم المتحركة

إذا كان المكتب الذي تعمل به في طابق مرتفع ، فحاول استخدام السلالم. ابدأ ببطء ، وليس بشكل جذري. نظرًا لعدم وجود تأثير جيد ، فقد لا تجعلك التغييرات الجذرية تدوم طويلاً لمحاربة مشاعر الكسل عند ممارسة الرياضة.

إذا كان مكتبك في الطابق 50 ، استقل المصعد إلى الطابق 48. بعد ذلك ، استخدم الدرج للوصول إلى الطابق 50.

لكن تذكر أن نزول الدرج يمكن أن يكون مؤلمًا لركبتيك. يُنصح بتسلق السلالم كبديل للرياضة. بدلاً من ذلك ، انزل في المصعد أو السلم الكهربائي حتى لا تفرط في ركبتيك.

2. لا تتباطأ في البحث عن مواقف استراتيجية

اغتنم الفرصة عندما لا تجد مكانًا لوقوف السيارات بالقرب من المخرج لزيادة عدد الخطوات التي تخطوها. وهذا يشمل الرياضة للأشخاص الكسالى التي يسهل تطبيقها عندما تكون في المكتب أو مركز التسوق.

ساحة انتظار السيارات البعيدة قليلاً تجعلك تمشي لمسافة أطول للوصول إلى وجهتك. بهذه الطريقة ، لا يمكنك فقط تحسين لياقتك لأنك كسول في ممارسة الرياضة ، بل يمكنك أيضًا تقليل التوتر.

3. النزول في محطة واحدة قبل أن تتوقف الوجهة

إذا كنت تستخدم الحافلة يوميًا ، فانزل في محطة واحدة قبل الحافلة المعتادة إن أمكن.

من هناك ، يمكنك المشي على طول الرصيف إلى وجهتك. تأكد من أن المحطة ليست بعيدة جدًا وتجعلك متعبًا ، مما قد يعيق فعلاً الأنشطة الأخرى.

4. كثرة تنظيف المنزل وترتيبه

كنس أو نفض الغبار عن المنزل أكثر من ذي قبل. لا تنس مسح الأرضية وتغيير ملاءات المرتبة كلما أمكن ذلك.

حتى لو كنت كسولًا في ممارسة الرياضة ، تحرك كثيرًا لأن القيام بهذه الأشياء يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، لذا يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.

على الرغم من أن كل هذه الأنشطة تبدو بسيطة وواعدة كرياضة حتى بالنسبة لأولئك الكسالى ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى رأي الطبيب. خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.

x