هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما تصاب؟

قد تكون الإصابات الطفيفة شائعة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، قد تعاني غالبًا من آلام الركبة عند الركض في الصباح أو آلام الظهر عند رفع الأثقال. لأنه يشعر بالخفة ، لا يجبر قلة من الناس أنفسهم على الاستمرار في ممارسة الرياضة عند الإصابة. ومع ذلك ، هل يمكن أن يتم ذلك؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.

هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما تصاب؟

عادة ، يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من إصابات رياضية على الراحة لاستعادة صحتهم. لكن في الواقع ، لا يشعر الجميع بالراحة في الصمت بدون نشاط بدني ، مثل الرياضة.

بصرف النظر عن الشعور بعدم الارتياح في المنزل ، يشعر معظم الناس بالقلق من أنهم سيصبحون أكثر مرضًا وسيصبحون غير لائقين إذا توقفوا عن ممارسة الرياضة. عادة ما يشعر به الرياضيون أو الأشخاص الذين اعتادوا الرياضة.

يُنصح الشخص الذي تعرض لإصابة في الواقع بأخذ فترات راحة وتجنب النشاط البدني الشاق. يتم ذلك لمنع الإصابة من التفاقم وتسريع الشفاء.

في الواقع ، أظهرت دراسة نشرها Verywell أن مستوى لياقة الشخص يمكن أن يستمر على الرغم من أنه يقلل أو يغير شدة التمرين الذي يقوم به. لذا ، فإن أخذ نفس قصير من عادات التمرين لا يقلل فقط من مستوى لياقتك ، حقًا.

ومع ذلك ، لا يزال يُسمح لمن يعاني من إصابة رياضية بممارسة الرياضة. أهم شيء هو ممارسة الرياضة بشكل صحيح وحماية الجزء المصاب حتى يشفى تمامًا.

وهو الأمر الذي يجب مراعاته قبل اتخاذ قرار بممارسة الرياضة عند الإصابة

قبل ممارسة الرياضة أثناء الإصابة ، هناك عدة أمور يجب مراعاتها ، منها:

1. استشر الطبيب

قبل أن تقرر العودة إلى روتينك الرياضي عندما تكون مصابًا ، يجب أن تحصل على موافقة وتوصية من طبيبك بالسماح لك بممارسة الرياضة. والسبب هو أنه ليست كل أنواع الإصابات قادرة على تحمل الضغط المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة.

سيقوم الطبيب بتقييم شدة الإصابة ، وأنواع التمارين البديلة ، وشدة التمرين ، ومتى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. عادة ، سيطلب منك طبيبك تجنب أمراض القلب أو أنواع أخرى من التمارين التي تتضمن طرفًا مصابًا.

إذا تعرضت لإصابة في ركبتك أو ساقك ، فسوف ينصحك طبيبك بالتأكيد بممارسة الرياضة أثناء الجلوس ، مثل اليوجا. في هذه الأثناء ، إذا تعرضت لإصابة في الجزء العلوي من جسمك ، فيمكنك اختيار رياضة تركز فقط على الساقين.

2. فهم قدرات جسمك

لا بأس من ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا. لكن تذكر ، افهم قدرة جسمك ، لأنك فقط تستطيع أن تحكم على المدة التي يمكن أن يستمر فيها جسمك للرياضة في حالة الإصابة.

إذا بدأت تشعر بألم في مفاصلك ، توقف فورًا عن التمرين الذي تقوم به. قد يشير هذا إلى أن عضلاتك تتعب. لذلك ، ارح جسمك على الفور وانتقل إلى تمارين أخف أو ربما أنهِ جلسة التمرين.

3. الحفاظ على التوازن والمرونة

لتجنب التدهور ، قم بتمارين رياضية أخف من روتينك اليومي. يمكن أن يؤدي النوع الخاطئ من التمرين إلى توتر العضلات واستمرار الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على جسمك متوازنًا ومرنًا. عندما تعتمد كثيرًا على قدمك اليمنى ، قم بتبديل الدعم على ساقك اليسرى. بهذه الطريقة سوف تتجنب مخاطر الإصابة وتسرع من فترة التعافي.

x