جدول المحتويات:
- تمرين معسكر التدريبات المكثفة بما يكفي لإنقاص الوزن
- لا يمكن للجميع المشاركة في رياضات المعسكرات التمهيدية
Boot Camp هو برنامج تدريبي رياضي جماعي تم تصميمه بشكل مكثف على مدى فترة زمنية لبناء قوة العضلات واللياقة البدنية. التدريب البدني من رياضة المعسكر نفسه يختلف لجلسة واحدة ؛ يمكن أن تشمل الجري والقفز وصعود ونزول السلالم والضغط والجلوس والصعود إلى التلال صعودًا وهبوطًا وشد الحبل والتسلق وربما تشمل اليوجا والبيلاتس. لا عجب أن هذه الرياضة مطلوبة بشدة. إذن ، هل الانضمام إلى معسكر التدريب فعال في إنقاص الوزن؟
تمرين معسكر التدريبات المكثفة بما يكفي لإنقاص الوزن
عادةً ما يتم تدريب مجموعة المعسكرات التدريبية بشكل مستمر والإشراف عليها من قبل مدرب أو مدرب شخصي من مركز اللياقة البدنية. تتضمن تدريبات المعسكر التدريبي مجموعة من تمارين القوة وتمارين القلب والأيروبيك المصممة لاتباع نمط الفاصل الزمني: الجمع بين جلسة تدريب قصيرة وعالية الكثافة تليها فترة أطول من التدريب الخفيف للتعافي قبل البدء من جديد.
كلما زادت شدة التمرين ، زاد معدل ضربات قلبك. يتكون القلب من عضلات يجب أن تتحرك لتصبح أقوى وأقوى. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق بشكل أسرع من الدم بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. كلما زادت شدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية المحروقة.
تشير دراسة حديثة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) إلى أن معسكر التدريب هو نوع فعال للغاية من التمارين لبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل وتدريب الأشخاص ليكونوا أكثر انضباطًا في عيش حياة صحية. يمكن أيضًا أن يكون Boot Camp هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، لأن جلسة تدريب واحدة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.
يمكن أن توفر بعض المعسكرات التدريبية أيضًا معلومات حول أنماط الأكل الصحي وتحدي المشاركين لإدارة وجباتهم أثناء البرنامج ، خاصة إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن.
لا يمكن للجميع المشاركة في رياضات المعسكرات التمهيدية
يعد Boot Camp بالفعل الخيار الصحيح لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحصول على لياقة بدنية. لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع المشاركة في هذه الرياضة. لأن رياضات المعسكر التدريبي تتطلب الكثير من الطاقة والحركات السريعة التي يمكن أن تكون صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين.
لذلك ، قبل التسجيل ، يجب عليك أولاً أن تسأل المدرب عن كيفية عمل هذا البرنامج حتى تتمكن من الحكم على ما إذا كان هذا النوع من الرياضة مناسبًا لك أم لا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح أيضًا بالمشاركة في هذا النوع من التمارين إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو إذا كنت حاملاً ، أو لم تمارس الرياضة لبعض الوقت ، أو تعاني من ظروف صحية معينة. من الجيد أن تستشير طبيبك قبل بدء فصل المعسكر التدريبي أو أي برنامج تمارين.
x
