آلام الظهر بعد الولادة وهذا هو السبب وكيفية التعامل معها

يمكن أن تسبب التغيرات الجسدية أثناء الحمل آلامًا في أسفل الظهر ، ولكن بعد الولادة يمكن أن تتكرر هذه الحالة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ظهور آلام الظهر بعد الولادة. أي شئ؟ كيف حلها؟

أسباب آلام الظهر بعد الولادة

أثناء الحمل ، تصبح الأربطة التي تربط العظام بالعظام أكثر ليونة وتتمدد لتهيئة الجسم للولادة. يزداد وزن جسم الأم أيضًا بسبب النمو المتزايد للجنين في الرحم ، مما يجعل مفاصل الظهر والحوض تعمل بجهد أكبر لتحمل هذا الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوضعية غير المثالية ، وعادة الوقوف كثيرًا أو الانحناء ، والضغط المفرط على الظهر إلى الشعور بالألم.

لسوء الحظ ، لا تختفي كل هذه التغييرات بعد الولادة فقط. أثناء الولادة ، قد تستخدمين أيضًا عضلات لا تستخدمينها عادة ، لذلك يمكنك الشعور بالآثار لبعض الوقت ، خاصة إذا كنت قد عانيت من عمل طويل أو صعب. يمكن أن تؤدي وضعية الرضاعة الطبيعية غير السليمة أيضًا إلى آلام الظهر.

كيف تتعاملين مع آلام الظهر بعد الولادة؟

إذا كنت تعانين من آلام الظهر بعد الولادة ، فمن الأفضل أن تري طبيبك. سيقدم الطبيب العلاج المناسب الذي يمكن أن يخفف الألم. سيقوم الطبيب أيضًا بتقييم حالتك بشكل أكبر أثناء تناول العلاج الموصى به ، للحصول على مزيد من العلاج.

العلاج الأولي يمكنك القيام به في المنزل. إليك بعض العلاجات التي يمكنك القيام بها.

التمارين الرياضية الخفيفة

عندما تكون آلام الظهر مؤلمة ، يمكنك البدء باختيار نوع خفيف من التمارين مثل المشي. افعل ذلك ببطء وبشكل منتظم في الأسابيع القليلة الأولى.

يمكنك أيضًا البدء في ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا اللطيفة ، وتأكد من تجنب المواقف الشديدة أو المرتفعة جدًا.

إذا تسبب وضع معين أو نشاط معين في الشعور بعدم الراحة ، فتوقف فورًا.

الحفاظ على وضع الجسم

انتبه إلى وضعك عند إرضاع طفلك ، بما في ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية. اختر كرسيًا مريحًا بمساند للذراعين ، واستخدم الكثير من الوسائد لمنح ظهرك وذراعيك دعمًا إضافيًا.

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، ففكري في شراء وسادة تمريض. حاول أيضًا استخدام مسند القدمين بحيث تكون قدميك عن الأرض قليلًا.

تعلمي أن تكوني في وضعية صحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية ، واحضري طفلك دائمًا إلى ثديك ، وليس العكس.

جربي أيضًا وضعيات مختلفة للرضاعة حتى تجدي وضعية للرضاعة مريحة ولا تسبب آلامًا في الظهر. إذا كنت تعاني من توتر في الكتفين وألم أعلى الظهر ، فقد يكون الاستلقاء هو الأكثر راحة.

الرعاية الذاتية العامة

يمكنك القيام ببعض الأشياء لتخفيف الألم أو التوتر في ظهرك من خلال الاعتناء بنفسك ، مثل:

• خذ حمامًا دافئًا.
• ضع الماء الدافئ أو البارد على المنطقة المصابة.
• يمكن أن يهدئ التدليك اللطيف العضلات المشدودة والكتفين المتوترة وآلام أسفل الظهر.
• تعلم تقنيات الاسترخاء.

علاجات أخرى

• قد ينصحك طبيبك بتناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين. خذ هذه الأدوية كما وصفها طبيبك.
• علاج بدني. يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر أو منعها.
• الطب البديل ، مثل الوخز بالإبر أو العناية بتقويم العمود الفقري.

x