4 أنواع من التمارين للمرأة التي يجب تجنبها

بدأت العديد من النساء ممارسة الرياضة بانتظام لأنهن يرغبن في اكتساب أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم. قد تعتقد أن أي نوع من التمارين سيوفر فوائد مماثلة. لكن في الواقع ، بعض أنواع الرياضات النسائية غير ضرورية ، مجرد مضيعة للوقت ، أو حتى يمكن أن تسبب إصابة. في الواقع ، ما أنواع الرياضات التي يجب على النساء تجنبها؟

أنواع مختلفة من الرياضات النسائية التي يجب تجنبها

أخبرت كيلي درو ، RCEP ، أخصائية فيزيولوجيا التمرين ، مجلة Prevention أنه ليست كل التمارين للنساء مفيدة للصحة. لأن البعض منهم يمكن أن يتسبب بالفعل في إصابات بعد ممارسة الرياضة.

فيما يلي قائمة بأنواع الرياضات النسائية التي يجب تجنبها لتلافي الإصابة ، وكذلك الرياضات البديلة وهي:

1. الجلوس شكا

المصدر: www.prevention.com

إذا كنت ترغب في الحصول على معدة من ستة حزم ، فإن تمرينات الجلوس ليست النوع المناسب من التمارين للنساء. السبب هو أن تمرينات الجلوس يمكنها فقط تحريك بعض العضلات وجعلها تتقلص. خاصة عندما تنزل كتفيك على الأرض ، فأنت تعتمد فقط على زخم ساقيك للمساعدة في الحركة ، وليس التركيز على عضلات البطن الوسطى (المستقيمة البطنية).

لتكوين معدة سداسية ، يجب أن تكون قادرًا على التركيز على نوع تمارين القلب المتوازنة مع الأطعمة المغذية لحرق الدهون بشكل عام. بعد ذلك ، استمر في تمارين القوة الأساسية التي تكون أكثر فاعلية في تكوين عضلات البطن.

الحل: لوح

بدلًا من القيام بالجلوس الخاطئ ، استبدلهم على الفور بألواح خشبية. يمكن أن تساعد البلانك في تقوية عضلات البطن وتقليل خطر إصابة الظهر.

اثنِ مرفقيك وضع مرفقيك أسفل كتفيك أو موازيين لهما. تأكد من ضغط أصابع قدميك على الأرض مع استقامة جسمك ، ثم ارفع جسمك ببطء. نشّط عضلات بطنك لتكون أقوى ولا تفرط في خصرك. حافظ على عينيك مستقيمة للحفاظ على رقبتك من التوتر والحفاظ على توازن اللوح الخشبي.

2. الانحناءات الجانبية الدائمة

المصدر: www.prevention.com

في البدايه، الانحناءات الجانبية الدائمة يتم إجراؤها كحركة تمدد واحدة. لكن في الواقع ، هذه رياضة للنساء يجب تجنبها.

يقول الخبراء أن معظم النساء يعتمدن فقط على قوة دفع أرجلهن عند إمالة أجسادهن. في حين أن العضلات المستخدمة يجب أن تكون عضلات البطن الداخلية (المائلة). ناهيك عما إذا كنت مائلاً جدًا إلى الجانب وقويًا جدًا عند حمل وزن الجسم ، فهذا سيجعلك عرضة للإصابة.

الحل: لف الجذع

المصدر: www.prevention.com

ليحل محل الانحناءات الجانبية الدائمة ، يمكنك القيام بلف الجذع. هذا النوع من التمارين أكثر فاعلية في تحريك عضلات البطن الداخلية والضغط عليها.

اتخذي وضعًا مريحًا بالجلوس على السجادة مع ثني ركبتيك. ثم ارفع ساقيك نحو صدرك أثناء موازنة عظم الذنب. هنا ، ستبدأ في الشعور بضغط معين على عضلات بطنك.

أثناء الإمساك بالكرة ، قم بتدوير جسمك إلى اليمين حتى تلمس الكرة الأرض. عد إلى وضع البداية مرة أخرى ، ثم قم بتدوير الجسم إلى اليسار حتى يلامس الأرض.

3. ركلات الحمير

ليس عدد قليل من النساء اللواتي يحبن ركلات الحمار لتشكيل وتقوية عضلات الألوية (عضلات الأرداف). على الرغم من أنها تبدو سهلة ، إلا أن النساء غالبًا ما يمارسن هذه الرياضة بشكل خاطئ.

تستخدم معظم النساء عضلات الزخم وعضلات أسفل الظهر. حتى لو كنت تريد أن تفعل ذلك ركلات الحمار ، عليك التركيز على الألوية. يمكن أن يؤدي هذا النوع من التمارين للنساء أيضًا إلى إصابات الظهر إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح.

الحل: ساق واحدة القرفصاء

المصدر: www.prevention.com

أحد أنواع التمارين الآمنة للنساء هو القرفصاء ، إما بساق واحدة أو بقدمين. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية الألوية والساقين والعضلات الأساسية في الجسم.

للقيام بذلك ، قف على قدمك اليمنى وضع يديك على صدرك. اثنِ ركبتك اليمنى ببطء مع إنزال جسمك بحوالي 15 سم. اشعر بسحب الأرداف مما يشير إلى أن عضلات المؤخرة تعمل.

إذا كان الأمر كذلك ، فارجع إلى وضع البداية بالوقوف بشكل مستقيم لاستعادة التوازن. كرر هذه الطريقة عدة مرات ، ثم استبدلها بالساق اليسرى كدعم.

4. رفع الأوزان الخفيفة في عدة تكرارات

قد تعتقد أن رفع الأثقال بأوزان خفيفة سيكون أفضل إذا تم القيام به باستمرار ، ويعرف أيضًا باسم الكثير من التكرار. يعتقد الكثير من الناس أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من رواسب الدهون في الذراعين ، دون الحاجة إلى التعب من الأوزان الثقيلة.

في الأساس ، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراع. ومع ذلك ، فإن هذا لا يضع ضغطًا كافيًا على العضلات لتحقيق نتائج مهمة.

كثرة التكرار أثناء رفع الأثقال تجعل عضلاتك متوترة وعرضة لتمزق الأوتار والأربطة. نتيجة لذلك ، فإن خطر الإصابة أمر لا مفر منه.

الحل: رفع الأوزان الثقيلة بعدد أقل من التكرار

في الواقع ، أحيانًا يكون رفع الأوزان الثقيلة أفضل من رفع الأوزان الخفيفة باستمرار. يكشف الخبراء أن هذه الطريقة أكثر فعالية لتقوية عضلات الذراع دون ترك رواسب دهنية.

المفتاح هو التأكد من أن الأوزان التي تستخدمها تتوافق مع قدراتك. دائما استشر مدرب شخصي موجودة قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.

x