تمرن بدون تدفئة أو تهدئة ، ما هو تأثيرها على الجسم؟

يعد الإحماء قبل التمرين مفيدًا لزيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى العضلات. وفي الوقت نفسه ، يساعد التهدئة بعد التمرين على استقرار معدل ضربات القلب وضغط الدم الذي يتم تحفيزه أثناء التمرين. إذن ، هل هناك آثار سيئة من ممارسة الرياضة دون تدفئة أو تهدئة؟

تأثير ممارسة الرياضة بدون تدفئة

قد لا تنتظر لبدء يومك ببعض التمارين ، لكن لا تنسَ الإحماء. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه الحركة في زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة العضلات التي تعمل أثناء التمرين.

عند الإحماء ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس أيضًا حتى تحصل عضلاتك على كمية كافية من الأكسجين. ليس هذا فقط ، مثل التحركات الخاصة قفز الرافعات و الطعنات يمكن أن يزيد أيضًا من المرونة ويقلل من خطر الإصابة.

بدون الإحماء أو التهدئة ، تكون عضلات الجسم صلبة جدًا لأداء التمارين الأساسية لهذه الرياضة. وذلك لأن العضلات لا تزال في حالة راحة. يمكن أن يزيد جوهر التمرين من خطر الإصابة لأن العضلات ليست مرنة بما يكفي للقيام بذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بدون تدفئة تجعل عضلات الجسم متعبة وعرضة للألم. في الدراسات العميقة مجلة العلوم والطب في الرياضة ، المتسابقون الذين يقومون بالإحماء يؤدون أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك

بشكل عام ، حركات الإحماء لا تضخ عضلاتك فقط وتجعلك تتعرق. الإحماء يهيئ جسمك وعقلك قبل الانخراط في نشاط أكثر شدة. وبالتالي ، يمكن للجسم توقع التحديات المختلفة أثناء التمرين.

تأثير ممارسة الرياضة دون تهدئة

ليس فقط الإحماء ، لا ينصح بالتمارين الرياضية بدون تبريد لأن لها تأثير سلبي على جسمك. والسبب هو أن جميع أجهزة الجسم لا تزال تعمل بجد عندما تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة.

التأثير الأول الذي قد يحدث هو تراكم الدم في العضلات. عندما يتباطأ الجسم الذي كان يتحرك كثيرًا ، سيكون من الصعب على العضلات إعادة الدم المحتوي على ثاني أكسيد الكربون إلى القلب.

يمكن أن ينحصر الدم في العضلات أو في الصمامات في الأوردة. يمكن أن تسبب هذه الحالة الدوخة والدوار والإغماء. الخطر أكبر بالنسبة لكبار السن ولأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب.

مثل الإحماء ، يمكن أن تؤدي التمارين بدون تهدئة أيضًا إلى الإصابة. التمرين يجعل ألياف العضلات تطول ، ويستغرق الأمر وقتًا حتى تعود العضلات إلى شكلها الأصلي. بدون تهدئة العضلات التي لم تتعافى بعد ، تكون عرضة للإصابة حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.

في حالات أخرى ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة دون تهدئة إلى تفاقم الحالة المسماة تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). DOMS هو ألم يظهر بعد 24-48 ساعة من التمرين بسبب تمزق صغير في العضلات.

إن احتباس الدم في العضلات ، وخطر الإصابة ، و DOMS هي ثلاثة عوامل من شأنها إبطاء تعافي العضلات بعد التمرين. لمنع هذا ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لتهدأ.

ما هو الوقت المثالي للتدفئة والتبريد؟

الرياضة نشاط مفيد للصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لروتين التمرين دون الإحماء أو التهدئة تأثير سلبي على جسمك.

امنح نفسك ما لا يقل عن 10-15 دقيقة من القيام بإحماء خفيف لتجهيز عضلاتك للتمرين الأساسي.

بعد الانتهاء من جميع الحركات الأساسية ، خذ نفس الوقت مرة أخرى لاستعادة الجسم من خلال حركة التبريد.

x