جدول المحتويات:
- 11 خطوة لجعل شريكك يقلع عن التدخين
- الخطوة الأولى: تحضير الحقائق
- الخطوة 2: احفظ المشاعر
- الخطوة 3: ابدأ بالطرح
- الخطوة 4: اذكر الإيجابيات مقابل السلبيات
- الخطوة 5: قدم الدعم
- الخطوة 6: تحديد موعد نهائي
- الخطوة 7: ابحث عن دعم آخر
- الخطوة 8: دون الملاحظات!
- الخطوة التاسعة: ابتعد عن الإغراء
- الخطوة 10: فشل؟ حاول مجددا
- الخطوة 11: اسأل عما يحتاجه
- الخطوة 12: امنح الثناء والمكافآت
- الخطوة 13: لا تنتقد
إذا كنت منزعجًا من أن شريكك يدخن ويشعر بالقلق على صحته ، فساعده على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ من رغبات شريكك وليس بسبب الإكراه. يمكنك الخروج ببعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعده في الإقلاع عن التدخين. نظرًا لأن النيكوتين مادة تسبب الإدمان ، فقد يكون من الصعب جدًا التخلص منها تمامًا. لذلك ، لا تستسلم بسرعة ، تذكر دائمًا أن شريكك بحاجة إلى الدعم لإنجاحه. دعنا نلقي نظرة على الطرق المختلفة لمساعدة الأزواج على الإقلاع عن التدخين أدناه.
11 خطوة لجعل شريكك يقلع عن التدخين
الخطوة الأولى: تحضير الحقائق
قم ببعض الملاحظات وتسلح بالحقائق حول دخان السجائر. حتى لو لم يكن يهتم بصحته ، يمكنك جذب انتباهه من خلال كشف المخاطر التي يعرضها لك ولعائلتك على أنها تدخين سلبي.
الخطوة 2: احفظ المشاعر
لا تدع هذه تصبح قضية خلافية بينكما. لن تتمكن من إقناعه إذا رأى محادثتك مزعجة. عبر عن مخاوفك وأظهر أنك حزين لإدمان شريكك. ومع ذلك ، حاول ألا تعبر عن غضبك في كل ما تقوله.
الخطوة 3: ابدأ بالطرح
انصح شريكك بتقليل عدد السجائر التي يستنشقها يوميًا. يمكنك القيام بذلك إذا لم يكن مستعدًا للإقلاع تمامًا. بعد كل شيء ، سيجد مدمن السجائر صعوبة في الإقلاع ، تمامًا مثل مدمن الكحول. لذا ، دعه يقلل كمية السجائر شيئًا فشيئًا حتى يصبح خاليًا تمامًا من التدخين.
الخطوة 4: اذكر الإيجابيات مقابل السلبيات
ساعد شريكك في سرد سبب اختياره للتدخين وفوائد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعده هذا في شرح دوافعه وكذلك مساعدته على الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5: قدم الدعم
دعه يعرف أنه حتى لو فشل في محاولاته للاستقالة من قبل ، فإنه سيفعل هذه المرة. غالبًا ما يحاول المدخنون أكثر من مرة قبل أن ينجحوا تمامًا. تذكر ألا تدعه يتخلى عن نفسه.
الخطوة 6: تحديد موعد نهائي
ساعده في تحديد اليوم الذي يجب أن يستقيل فيه. اقترح اختيار تاريخ مهم (قد يكون عيد ميلادك) واجعل كل شيء جاهزًا لذلك. عندما يتمكن شريكك من إنهاء آخر علبة سجائر له ، يجب أن تكون مستعدًا لإبعاد ذهنه عن السجائر ببدائل صحية. ساعدها في إعداد وجبات خفيفة مغذية ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية مع شريك حياتك ، حتى تتمكن من التركيز على تطوير نمط حياة صحي.
الخطوة 7: ابحث عن دعم آخر
شجعه على الانضمام إلى مجموعة دعم تساعد المدخنين السابقين. استكشف المجموعات عبر الإنترنت التي يمكنك اقتراحها على شريكك.
الخطوة 8: دون الملاحظات!
اقترح أن يحتفظ شريكك بمذكرات يومية لمساعدتك على تتبع ما إذا كانت لديه الرغبة في لمس السجائر ، وكذلك مساعدته على زيادة الوعي بكل نمط حتى يتمكن من إعداد نفسه.
الخطوة التاسعة: ابتعد عن الإغراء
ساعده على التخلص من العادة المرتبطة بالتدخين. اقترح عليه الذهاب إلى الأماكن التي يمنع فيها التدخين مثل السينما. اقضِ وقتًا أطول مع الأصدقاء غير المدخنين معه ، حتى يتجنب إغراء التدخين.
الخطوة 10: فشل؟ حاول مجددا
استمر في دفعه ، حتى لو فشل. يمكنك مساعدته في معرفة سبب فشله وكذلك مساعدته على التعلم منه. شجعه على المحاولة مرة أخرى وأخبره أنك تعتقد أنه سينجح.
الخطوة 11: اسأل عما يحتاجه
لا تنس أن تسأله عما يريدك أن تفعله لمساعدته على الإقلاع عن التدخين. يتفاعل كل شخص مع المواقف العصيبة بطرق مختلفة ، لذلك لا تفترض أن لديك أفضل الإجابات لتلبية احتياجاته.
الخطوة 12: امنح الثناء والمكافآت
ساعده في الحفاظ على معنوياته بالثناء والهدايا. ضع في اعتبارك إنشاء تقويم شخصي لمساعدته على تحديد عدد الأيام التي يكون فيها غير مدخن. خطط لمكافأته على تحقيق أهداف معينة.
الخطوة 13: لا تنتقد
تجنب الانتقادات. جمعية السرطان الأمريكية توصي بعدم إصدار الأحكام أو إلقاء المحاضرات أو معاقبة أي شخص يمكن أن يجعل المدخنين يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم. إذا انتقدته ، فسيعتقد شريكك أنه يحتاج إلى سجائر ليجعله يشعر بتحسن.
