السعال في الليل لا يداوي ، فكيف نتعامل معه؟

عندما تكون مصابًا بالحساسية أو الإنفلونزا ونزلات البرد ، فإن حلقك سيشعر أيضًا بالحكة ، وبالتالي يستمر السعال في الليل. إن اتخاذ قرار بالنوم مبكرًا هو الخيار الصحيح حتى يتمكن جهاز المناعة في الجسم من التركيز بشكل أكبر على مكافحة الالتهابات الفيروسية. لسوء الحظ ، فإن السعال المستمر يجعل من الصعب عليك النوم. لذا ، كيف تتعامل مع السعال في الليل حتى تنام بشكل أفضل؟

ما الذي يسبب السعال المستمر في الليل؟

في الليل ، تنخفض درجة حرارة الهواء بحيث يصبح الهواء أكثر جفافاً. يمكن أن يتسبب استنشاق الهواء الجاف هذا في حدوث تهيج في الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى ظهور الباتيك. إذا كنت تعاني من سعال جاف ، يمكن أن يجعل حلقك تشعر بمزيد من الألم من هواء الليل.

يمكن أن يؤدي تأثير الجاذبية بسبب وضعية النوم أيضًا إلى السعال أثناء الليل. عند الاستلقاء ، ينزل المخاط أو البلغم الذي تفرزه الخلايا الموجودة في مجرى الهواء العلوي ويتراكم في مؤخرة الحلق. لهذا السبب ، قد تشعر بسعال متكرر عند حلول الليل.

موصوفة في الكتاب السعال الليلي ، اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو ، التي تتأثر أعراضها بالحرارة والرطوبة ، تسبب أيضًا السعال الذي يزداد سوءًا في الليل. غالبًا ما يحدث السعال المستمر ليلًا في جميع أنواع السعال. من الدراسات التي أجريت في 16 دولة ، أظهر ما يصل إلى 30 ٪ أعراض السعال مع البلغم و 10 ٪ يعانون من السعال الجاف.

كيفية التعامل مع السعال بالليل

إذا كنت تعاني من السعال بسبب بعض مشاكل الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الالتهابات البسيطة مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، فأنت بحاجة إلى راحة كافية للتعافي بشكل أسرع.

ومع ذلك ، فإن السعال الذي يزداد سوءًا في الليل سيكون له بالتأكيد تأثير على نوعية نومك. لا يمكنك النوم جيدًا فحسب ، بل قد تواجه أيضًا مشكلة في النوم.

يمكن القيام بعدة طرق لمنع أو تقليل السعال الذي يحدث غالبًا في الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك إجراء علاج بسيط للسعال ليلًا على النحو التالي:

1. استخدم المرطب للحفاظ على رطوبة الغرفة

يمكن للهواء الجاف الناجم عن المروحة أو مكيف الهواء أن يجعل السعال أسوأ في الليل. يمكنك التغلب على حالة الهواء في هذه الغرفة من خلال الاستفادة من المرطب أو مرطب الهواء.

تساعد هذه الأداة على تحسين الجودة والحفاظ على رطوبة الهواء مع التخلص من الغبار والمواد المهيجة التي تسبب السعال.

ومع ذلك ، تذكر اتباع إرشادات الاستخدام واستخدام المياه النظيفة تمامًا لجهاز الترطيب. إذا لم يكن الماء المستخدم معقمًا ، فإن الجراثيم الموجودة في الماء ستنتشر بالفعل في الغرفة وتجعل السعال أسوأ.

يجب عليك أيضًا استخدام مقياس الرطوبة لقياس رطوبة الهواء. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، فإن مستوى الرطوبة المثالي هو حوالي 30-50 بالمائة. إذا كانت رطبة جدًا ، فسوف يتطور العفن بسهولة أكبر ويمكن أن يسبب الحساسية.

2. اشرب شاي الأعشاب مع العسل قبل النوم

يمكن أن يساعد تناول المشروبات الدافئة على تفكيك البلغم المسدود في الشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تهدئ المشروبات الدافئة حلقك وكذلك ترطيب الحلق الجاف.

سيقلل ذلك من تواتر السعال ليلاً ويجعلك تنام بشكل أفضل.

يمكن اختيار أنواع كثيرة من المشروبات الدافئة ، لكن يجب اختيار نوع له خصائص مضادة للالتهابات أو يمنع الالتهاب.

شاي الأعشاب الذي يحتوي على الزنجبيل و البابونج يمكن أن يكون الخيار الصحيح. بصرف النظر عن كونه خاليًا من الكافيين ، فإن رائحته المهدئة يمكن أن تجعل من السهل عليك النوم .

يمكن أن تكون إضافة العسل إلى الشاي الساخن عشبًا طبيعيًا لعلاج السعال يهدئ الحلق ، ويقلل من التهيج ، ويفكك المخاط في الجهاز التنفسي.

3. ارتداء وسادة عالية

يزداد السعال سوءًا في الليل لأن المخاط يتراكم في حلقك إذا كان رأسك مستويًا مع الجزء السفلي من جسمك عند الاستلقاء. لذلك ، حاول وضع الوسادة بشكل أكبر بحيث يكون الرأس في وضع أعلى من باقي الجسم.

النوم على وسادة عالية يسهل تدفق المخاط والهواء إلى الممرات الهوائية السفلية ، مما يمنع السعال ويعزز التنفس.

لا يؤدي النوم في هذا الوضع إلى تخفيف السعال المستمر في الليل بسبب الأنفلونزا أو نزلات البرد فحسب ، بل يمنع أيضًا السعال الناتج عن ارتداد الحمض.

لا تنس تنظيف سريرك بانتظام. قم بتغيير أي بطانيات أو ملاءات أو أكياس وسائد متسخة.

على الأقل استبدله مرتين في الأسبوع واغسله بالماء الساخن. هذه الخطوة يمكن أن تمنع العث أو الغبار من الالتصاق بالسرير مما يؤدي إلى السعال.

4. استهلك دواء السعال المناسب

يمكن أن تصاب بالسعال بسبب الحساسية أو الأنفلونزا أو نزلات البرد أو الربو أو ارتجاع حمض المعدة (GERD). تأكد من تناول دواء السعال حسب سبب السعال حتى يشفى بشكل أسرع.

يمكن لأدوية السعال التي تحتوي على مكونات نشطة مثل مزيلات الاحتقان أن تساعد في تخفيف السعال الجاف.

فئة من مثبطات السعال مثل ديكستروميثورفان تعمل على قمع منعكس السعال بحيث يتم تقليل وتيرة السعال في الليل.

في حين أن الأدوية الطاردة للبلغم التي تحتوي على الجيفينيسين يمكن أن تضعف البلغم الذي يسد المسالك الهوائية بحيث يمكنه التغلب على أعراض السعال بالبلغم.

يمكن لمضادات الهيستامين علاج السعال المستمر في الليل الناجم عن الحساسية. لعلاج أعراض الربو الأخرى في الليل ، مثل ضيق التنفس والصفير ، يمكنك استخدام دواء استنشاق كورتيكوستيرويد.

إذا كان السعال ناتجًا عن ارتجاع المريء ، فيجب أيضًا أن يكون استخدام الأدوية الخافضة للحمض مصحوبًا بتجنب استهلاك الأطعمة الحارة والحامضة. لا تأكل قبل النوم بحوالي أربع ساعات لتقليل السعال.