5 أنواع من الأطعمة التي يجب على النساء في سن اليأس تجنبها

عند دخول مرحلة انقطاع الطمث ، تظهر العديد من الأعراض التي يمكن أن تؤثر على مزاجك وجسمك. تتفاقم هذه الأعراض حتى من خلال تناول الطعام المهمل. لذا ، حدد أولاً الأطعمة التي يجب تجنبها للنساء اللواتي يدخلن سن اليأس.

أنواع الطعام التي يجب على النساء في فترة انقطاع الطمث تجنبها

يمكن التخفيف من بعض أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة وزيادة الوزن وقلة النوم من خلال مراقبة نظامك الغذائي. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يجب على النساء في سن اليأس تجنبها.

1. الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر

عادة ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من المضافات الغذائية ، مثل السكر. هذا يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة.

يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي بسبب تناول الأطعمة المصنعة بزيادة الإصابة مواقد ساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث.

2. طعام حار

بصرف النظر عن الأطعمة المصنعة ، هناك أنواع أخرى من الأطعمة التي يجب تجنبها عند دخول سن اليأس هي الأطعمة الغنية بالتوابل

في عام 2013 ، كانت هناك دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي التي شارك فيها 896 امرأة في إسبانيا وأمريكا الجنوبية.

ثم تم فحص النساء لمعرفة ما إذا كان هناك صلة بين نمط الحياة وزيادة أعراض انقطاع الطمث الهبات الساخنة .

وأظهرت النتيجة أن هذه الأعراض تأثرت بالطعام الحار الذي يأكلونه في كثير من الأحيان ، مما تسبب في ارتفاع درجة حرارة أجسامهم وزيادة سخونتهم.

ومع ذلك ، لن تواجه كل امرأة في سن اليأس نفس الشيء عند تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. كل هذا يتوقف على التسامح الحار لدى الجميع.

3. الوجبات السريعة

واحدة من أعراض انقطاع الطمث المزعجة للغاية بالنسبة للنساء هي زيادة الوزن والوجبات السريعة هي أحد الأشياء التي تعرضك لخطر زيادة الوزن.

تحتوي الوجبات السريعة بشكل عام على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يجعل تراكم الدهون في الجسم أسرع. نتيجة لذلك ، تميل النساء في سن اليأس اللائي يأكلن الوجبات السريعة بشكل متكرر إلى زيادة الوزن بشكل أسرع وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

لذلك ، يوصى بشدة بالحد من الوجبات السريعة عند دخولها سن اليأس.

4. الكافيين

ليس الطعام فقط ، في عام 2015 ، كانت هناك أيضًا دراسة فحصت العلاقة بين الكافيين وأعراض انقطاع الطمث لدى النساء. من هذه الدراسات ، يمكن ملاحظة أن النساء في سن اليأس اللائي يستهلكن الكافيين يتعرضن في كثير من الأحيان الهبات الساخنة من أولئك الذين نادرا ما يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الكافيين من الصعب على النساء في سن اليأس الحصول على نوم جيد ليلاً. لذلك ، من الأفضل التقليل من تناول القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين حتى تتمكني من الشعور بانقطاع الطمث بشكل أكثر راحة.

5. الكحول

بالإضافة إلى أنواع الأطعمة التي قد تحتاج النساء في سن اليأس إلى تجنبها ، قد تحتاجين أيضًا إلى الحد من استهلاكك للكحول.

النساء اللواتي يشربن 2-5 أكواب من المشروبات الكحولية في اليوم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من أولئك الذين لا يلمسون الكحول على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة من ذلك بشكل متكرر الهبات الساخنة .

الأعراض التي تشير إلى دخولك إلى سن اليأس ليست ممتعة للغاية. على الرغم من أن النساء اللواتي يدخلن سن اليأس لا يمكن تجنبه ، لا يزال بإمكانك تقليل تواتر هذه الأعراض عن طريق تجنب أنواع الأطعمة المذكورة أعلاه. إذا كنت في شك ، فحاول استشارة الطبيب لمعرفة حالتك.

x