هل صحيح أننا نأكل كثيرا بعد التمرين؟

كثير من الناس كسالى لممارسة الرياضة ، على الرغم من أنهم يخضعون لبرنامج إنقاص الوزن. والسبب هو أن بعض الناس يعتقدون أن التمرين يجعلك جائعًا جدًا بحيث ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام بعد ذلك. انتظر دقيقة ، هل صحيح أنك ستأكل أكثر بعد التمرين؟ ماذا يقول الخبراء؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

يمكن أن تؤدي التمارين في الواقع إلى كبت الشهية ، كما تعلم

في الواقع ، يميل الأشخاص الذين لا يتحركون بنشاط إلى أن يكونوا أقل قدرة على قمع شهيتهم من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط. وجدت دراسة أن التمارين الهوائية معتدلة الشدة يمكن أن تقلل الشهية ، وسوف تشعر بالشبع بعد التمرين.

كلما زادت شدة التمرين ، على سبيل المثال القيام بتمارين القلب أو القوة ، زادت قدرتك على كبت شهيتك. لذلك ، تصبح أقل رغبة في تناول الطعام بعد التمرين.

يرتبط هذا بهرمون الجريلين ، وهو هرمون يثير شهيتك. الآن ، عند ممارسة الرياضة ، ينخفض ​​هذا الهرمون فعليًا بحيث تصبح أقل جوعًا بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، تزداد مستويات الببتيد والسكر في الدم أثناء التمرين. هذا هو سبب انخفاض شهيتك. لذلك ، كلما كنت أكثر لياقة ، قل شعورك بالجوع بعد ممارسة الرياضة.

النساء اللواتي يمارسن الرياضة في كثير من الأحيان في الصباح أقل رغبة في تناول الطعام بعد ذلك

يمكن أن تؤثر التمرين أيضًا على كيفية معالجة عقلك لإشارات تناول الطعام. أفادت دراسة من جامعة بريغهام يونغ أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة في الصباح غالبًا يشعرن باهتمام أقل بتناول الطعام بعد التمرين. لذلك ، يمكن الاستنتاج أن التمرينات يمكن أن تغير الأعصاب في الجسم لتقليل الدافع لتناول الطعام لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

لهذا السبب يختار الكثير من الناس الرياضة لإنقاص الوزن. صحيح أن التمارين الرياضية تجعلك أكثر قدرة على التحكم في شهيتك وتجنب الشعور بالجنون عند تناول الطعام.

بعد التمرين ، ما زلت بحاجة إلى تناول الطعام بعد التمرين

الشعور بالامتلاء بعد التمرين لا يستمر لفترة طويلة. السبب هو أنه بعد ساعة واحدة من التمرين ، تحتاج إلى تلبية كمية الطعام التي يتناولها جسمك على الفور.

عند ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية ويستنزف الكثير من الطاقة. لأن الجسم قد تمت برمجته للحفاظ على حالة الجسم ، فإن الاستجابة الطبيعية التي تحدث بعد ذلك هي إعادة ملء الفراغ من الطاقة الذي تم استنزافه من قبل. حسنًا ، حان الوقت لتناول الطعام لاستعادة طاقتك قبل الأنشطة الأخرى.

ماذا لو كنت لا أزال أرغب في تناول الكثير من الطعام بعد التمرين؟

في الواقع ، يعتمد ما إذا كان الشخص جائعًا أم لا بعد ممارسة الرياضة على مستوى شهيته. أكثر من موقفك الذي يميل إلى منح "المكافآت" في شكل طعام بعد التمرين ، أو الرغبة في تناول كميات كبيرة مع الأصدقاء الرياضيين ، أو في الواقع لديك عادة تناول كمية كبيرة من الإفطار.

إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا بعد ممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تفعل هاتين الطريقتين:

1. اتباع نظام غذائي صحي بعد ممارسة الرياضة. نظرًا لاستنزاف طاقتك كثيرًا ، فقد حان الوقت لتناول الطعام. تذكر ، لا تأكل الوجبات السريعة حتى لو كنت تريد ذلك. استبدل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات لدعم تناول الجسم.
2. تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. تناول الطعام قبل التمرين بساعة يمكن أن يجعلك تأكل أقل بعد ذلك. اختر الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات قليلة الدسم حتى يسهل هضمها ولا تثقل على عملية الهضم أثناء التمرين.

x