التمرين أثناء الحيض: ما يجوز وما لا يجوز؟

على الرغم من أنها تأتي مرة واحدة فقط في الشهر ، إلا أن الدورة الشهرية ليست الأكثر انتظارًا بشغف من قبل معظم النساء. والسبب هو أن تقلصات المعدة وآلام الظهر المصاحبة لها يمكن أن تجعل من الصعب تحريكها. ناهيك عن التقلبات المزاجية المتقلبة التي يمكن أن تفسد يومك. لا عجب أن معظم النساء يفضلن أن يصمتن في غرفتهن حتى تنتهي الدورة الشهرية. لكن هل تعلمين أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض يمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض؟ بالطبع ، ليست كل الرياضات جيدة لممارستها أثناء الحيض. ثم ما هي التمارين أثناء الحيض التي يجب تجنبها؟

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟

كلما زادت نشاطك في ممارسة الرياضة أثناء الحيض وكلما خضعت لهذه التمارين بشكل روتيني ، لن تكون أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بعد الآن مؤلمة. هكذا تقول ستايسي سيمز ، عالمة الفسيولوجيا من برنامج التحمل لسباق الدراجات في الولايات المتحدة الأمريكية ، الذي أوردته الصحة. قال إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحيض يمكن أن تتحكم في نزيف الحيض الغزير ، وتقلل من آلام الظهر وتقلصات المعدة بسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

وذلك لأن الجسم سيستمر في إنتاج الإندورفين أثناء التمرين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية يفرزها الدماغ للمساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض. تشير التقارير إلى أن قوة الإندورفين في تخفيف الألم تعادل تقريبًا تأثير المورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مادة الإندورفين التي ينتجونها ستساعدك لأنها تجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والاسترخاء ، لذلك تشعر بتحسن وأقل توترًا.

يتضح هذا من خلال دراسة من جامعة خراسجان آزاد من إيران نُشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة. لاحظ فريق البحث 40 طالبة مستجيبة عانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. طُلب من المجموعة الأولى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع ، بينما لم يُطلب من البقية القيام بأي شيء لتخفيف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. في الواقع ، أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل روتيني أثناء الحيض يقولون إنهم لم يعودوا يعانون من تقلصات في المعدة وصداع شديد أثناء الحيض.

في الأساس ، كل الأنشطة البدنية مفيدة لك أثناء الحيض. لكن الدراسة أعلاه تظهر أن الرياضات الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات والجري والمشي هي أفضل الخيارات لممارسة الرياضة أثناء الحيض. إذن ، ما هي الرياضات التي لا يجب أن تمارسها خلال دورتك؟

ما أنواع التمارين التي لا يجب عليك القيام بها أثناء الحيض أولاً؟

1. ممارسة شاقة

أثناء الحيض ، لا يُنصح بممارسة الرياضات التي تتطلب الكثير من الضغط وعمل العضلات. على سبيل المثال ، قفز الحبل أو الملاكمة التايلاندية أو كرة السلة أو كرة القدم أو رفع الأثقال. يمكن أن يزيد هذا التمرين عالي الكثافة من خطر إصابة العظام والعضلات والمفاصل.

في تقرير من شيكاغو تريبيون ، أوضحت إيلين كيسي ، أستاذة الطب الرياضي وإعادة التأهيل في جامعة بنسلفانيا ، أن إفراز الهرمونات أثناء الحيض سيجعل أربطة العضلات والمفاصل أكثر ليونة. العضلات اللينة والمُجبرَة على العمل الجاد أكثر عرضة للإصابة ، وخاصة تمزق الرباط الصليبي الأمامي.

تظهر الإحصائيات الرياضية أن الرياضيات الإناث أكثر عرضة لإصابة الركبة في الرباط الصليبي الأمامي أثناء الحيض. إذا كنت ترغب في الاستمرار في القيام بذلك ، فتجنب التحرك كثيرًا حتى لا تتعرض للإصابة.

2. السباحة

في الواقع ، لا بأس من السباحة أثناء الحيض. ومع ذلك ، ربما تجنبي السباحة في أيام تدفق الدم الغزير في الدورة الشهرية. ولا يجب عليك السباحة حتى الآن إذا كنت تعانين من تقلصات في المعدة أثناء الحيض. والسبب هو أن التقلصات المتكررة في الماء ستكون خطيرة بالنسبة لك. يمكن للتقلصات المؤلمة جدًا والتي لا تطاق لدرجة أنها تسبب ضيقًا في التنفس أن تزيد من خطر الغرق.

إذا لم تكن مشكلتك اثنين مما ورد أعلاه ، فلا بأس من السباحة أثناء الحيض. ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام السدادات القطنية أثناء السباحة بدلاً من استخدام الفوط الورقية العادية. يتم استخدام السدادات القطنية عن طريق إدخالها في المهبل وتعمل على امتصاص الدم قبل أن يخرج.

3. اليوجا

في الأساس ، تعد جميع حركات اليوجا تقريبًا آمنة أثناء الحيض. ومع ذلك ، هناك عدة أنواع من أوضاع الحركة التي تحتاج إلى تجنبها عند خروج الكثير من الدم. يمكن لبعض حركات اليوجا التي تتطلب وضعية "الرأس بالقدم والقدم على الرأس" ، مثل الوقوف على الكتف أو الوقوف على الرأس أو المحراث ، أن تضغط وتسد الأوعية الدموية في الرحم ، مما قد يؤدي إلى زيادة حجم الدم الموجود في الرحم. صدر.

x