جدول المحتويات:
قد تكون على دراية بمصطلح "حرق الدهون" ، لكن هل تعرف ما يعنيه هذا المصطلح في الواقع؟ على عكس فضلات الطعام التي تُهدر من خلال البراز ، لا تُفرز الدهون بنفس الطريقة. تمر الدهون بسلسلة من العمليات ، من الامتصاص حتى يطردها الجسم في النهاية.
عملية امتصاص وتخزين الدهون
بادئ ذي بدء ، سيتم تقسيم الدهون من الطعام الذي تتناوله إلى جزيئات أبسط على شكل أحماض دهنية. تساعد عملية تكسير الدهون إنزيمات البنكرياس والصفراء التي ينتجها الكبد.
ثم تمتص الأمعاء الدقيقة الأحماض الدهنية وتدخل إلى مجرى الدم. في مجرى الدم ، تتحد الأحماض الدهنية مع الكوليسترول لتشكيل الكيلومكرونات. تعمل Chylomicrons كحاملات للأحماض الدهنية إلى أنسجة الجسم المختلفة.
لن يتم إهدار الدهون الزائدة الناتجة عن الهضم ، بل يتم تخزينها على شكل خلايا دهنية. عدد الخلايا الدهنية ثابت ولا يمكن تغييره. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد حجمه وينقصه ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ونشاطك.
لن يتغير حجم الخلايا الدهنية إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها هي نفسها دائمًا كل يوم. يمكن أن تتضخم الخلايا الدهنية إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بشكل متكرر. على العكس من ذلك ، يمكن أن تتقلص هذه الخلايا عند ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
ثم أين تهدر الدهون؟
أنت تدرك الآن أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تقلل من حجم الخلايا الدهنية. السؤال التالي ، أين تهدر هذه الدهون؟ البحث الوارد في المجلة الطبية البريطانية ابحث عن إجابة مثيرة للاهتمام لهذا السؤال.
تترك الدهون جسمك بعدة طرق. ما يصل إلى 84٪ من جزيئات الدهون تتسرب من خلال التنفس على شكل ثاني أكسيد الكربون. يتم إخراج الـ 16٪ المتبقية من خلال العرق والماء والبول والدموع وسوائل الجسم الأخرى.
والسبب بسيط جدا. الدهون هي في الأساس مركب كيميائي يتكون من ذرات الكربون والهيدروجين والأكسجين. بعد إجراء الكثير من عمليات التحلل الكيميائي ، ستتم إزالة معظم الدهون على شكل هذه الذرات.
نظرًا لأن معظم الدهون يتم إطلاقها عن طريق التنفس ، يمكن القول أن النشاط البدني الذي يحفز التنفس سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما مارست تمارين تحفز أنفاسك ، كلما حرقت المزيد من الدهون.
تمرين قوي لحرق الدهون
نوع التمرين الأكثر ملاءمة لحرق الدهون هو تمارين القلب ، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية. لا يقتصر هذا التمرين على تدريب القلب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدريب التنفس حتى يتم إهدار المزيد من الدهون.
يمكن تصنيف جميع التمارين التي تحفز القلب والتنفس على أنها تمارين القلب. هناك العديد من الرياضات المتضمنة في هذه المجموعة ، من شدة الضوء مثل المشي إلى شدة معتدلة وقوية مثل:
- ركوب الدراجات ، سواء على الطريق أو على دراجة ثابتة
- إركض مع جهاز السير المتحرك
- سباحة
- يصعد الدرج
- أيروبيكس وزومبا
كل نوع من تمارين القلب له مزاياه الخاصة. المفتاح هو ممارسة الرياضة باستمرار على المدى الطويل (30 دقيقة على الأقل كل يوم) حتى يتم إهدار المزيد من الدهون.
للدهون التي تحصل عليها من الطعام وظائف مختلفة للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تتراكم الدهون أيضًا في الجسم وتسبب زيادة الوزن. هذه هي وظيفة النشاط البدني لحرق الدهون.
يمكن للأنشطة التي تمارسها ، وخاصة الرياضة ، أن تقلل من عدد الخلايا الدهنية في الجسم. ثم يتم تكسير الدهون الزائدة وإخراجها من خلال مسارات لم تكن قد فكرت بها من قبل ، مثل التنفس وسوائل الجسم.
x
