زيادة الوزن أثناء الحيض ، هذا هو السبب

تشنجات البطن ، حب الشباب ، آلام الظهر ، والتقلبات العاطفية هي بعض العلامات الكلاسيكية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل وصول الزوار الشهريين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من النساء اللاتي يشتكين من ارتفاع الأرقام على الميزان عندما يرغبن في الدورة الشهرية. ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحيض؟ تحقق من ذلك أدناه.

يرتبط سبب زيادة الوزن أثناء الحيض بأعراض الدورة الشهرية

حوالي 85٪ من النساء سوف يعانين من متلازمة ما قبل الحيض في اليوم الأول من الحيض. على الرغم من عدم التأكد من أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن الخبراء يشكون في أن هذه السلسلة من الأعراض المزعجة مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى.

يمكن أن تؤثر هذه التغيرات الهرمونية على زيادة الشهية. شهيتك ينظمها نوعان هرمون وهي هرمون الجريلين ، وهو محفز الشهية الذي يتم إنتاجه في المعدة واللبتين الذي يتم إنتاجه في الخلايا الليمفاوية لقمع الجوع. يمكن أن تؤدي التغييرات في هرمونات الجسم إلى تعطيل عمل هرموني الجوع هذين ، بحيث تؤدي المعدة إلى إفراز المزيد من هرمون الجريلين بينما ينهار إنتاج اللبتين فعليًا. من المؤكد أن زيادة الشهية هي سبب زيادة الوزن أثناء الحيض.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تتأثر زيادة الوزن أثناء الحيض أيضًا بتراكم وزن الماء في الجسم ، المعروف أيضًا باسم احتباس الماء. تتأثر زيادة الوزن المائي أيضًا بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، كما تقول ماري جين مينكين ، دكتوراه في الطب ، أستاذة أمراض النساء في كلية الطب بجامعة ييل.

هذه المرة ، الهرمون المسؤول عن زيادة وزن الماء هو هرمون الاستروجين. زيادة مستويات هرمون الاستروجين تجعل خلايا الجسم تخزن المزيد من السوائل. في النهاية ، هذا يجعل الجسم أكثر حزما وكثافة ، خاصة في منطقة الثدي. يمكن أن تحدث الزيادة في وزن الماء قبل 5-7 أيام من اليوم الأول من الحيض ، لكن الكمية ليست كبيرة - فقط حوالي 0.5 كجم.

يمكن أن تؤدي التغيرات المزاجية أيضًا إلى زيادة الوزن أثناء الحيض

لا يزال مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض. مع اقتراب موعد الدورة الشهرية ، تعاني بعض النساء من تغيرات مزاجية حادة ، مثل التهيج والحزن ، وبعضهن تظهر عليهن أعراض اكتئاب خفيفة. يمكن للاضطراب العاطفي المصحوب بالتوتر اليومي وأعراض الدورة الشهرية المؤلمة الأخرى أن تزيد من مستويات التوتر لديك. الأكل عندما تكون عاطفية يمكن أن يجعل حصص الطعام الخاصة بك لا يمكن السيطرة عليها ويؤدي إلى زيادة الوزن.

تظهر الأبحاث في المجلة الدولية لاضطراب الأكل في عام 2015 أن التغيرات في الحالة المزاجية أثناء الحيض لها تأثير فعلي على زيادة الشهية التي تكون أعلى من تأثيرات التغيرات الهرمونية نفسها بيولوجيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات العاطفية المقترنة بأعراض آلام الدورة الشهرية تجعل بعض النساء يمارسن نشاطًا أقل بشكل عام. نتيجة لذلك ، يتم حرق الطعام الذي يأتي بشكل أقل. لهذا السبب يمكنك رؤية زيادة وزنك خلال دورتك الشهرية.

هل هذه الزيادة في الوزن دائمة؟

بشكل عام ، سوف تتقلص زيادة الوزن خلال دورتك الشهرية بعد انتهاء دورتك الشهرية. عندما تبدأ الحيض ، ستبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض إلى مستواها الطبيعي ، مما قد يؤدي إلى فقدان المزيد من وزن الماء.

لكن بالطبع يمكن أن تبقى الأرقام على الميزان أو حتى تزيد ، إذا كنت لا تزال تأكل كثيرًا أثناء الدورة الشهرية والحيض.

ما الذي يجب فعله للتحكم في هذا الوزن التغيير؟

• اشرب الكثير من الماء للتخلص من احتباس الماء عن طريق استهلاك 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
• تجنب الأطعمة الدهنية والكحول والكافيين التي تحفز الجسم على الاحتفاظ بالماء ، خاصة قبل حدوث الدورة الشهرية.
• قللي من الأطعمة الغنية بالملح قبل وأثناء الدورة الشهرية لتقليل وزن الماء في الجسم. هذا يعني تقليل الأطعمة المالحة والأطعمة الحافظة.
• قومي دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل وأثناء الحيض. يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل أعراض ما قبل الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر وتقليل الشهية التي تحدث عندما يصل هرمون الاستروجين إلى ذروته (قبل خروج دم الحيض مباشرة).
• زيادة السيطرة على الشهية قبل الدورة الشهرية. لا تفرط في تناول الطعام وتنغمس في الأكل.

x