تقلصات المعدة عند الجري ، ما أسباب ذلك؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يعد الجري من أسهل الرياضات التي يمكنك ممارستها لأنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت ولا يتطلب أي معدات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الركض والجري مفيدان جدًا لصحة القلب. وفقًا لإحدى المجلات المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الركض غالبًا ما يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون رياضة الركض بانتظام. تمامًا مثل أي رياضة أخرى ، يمكن للركض أن يقوي مفاصلك وعظامك. جاء ذلك في دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.

لكن في بعض الأحيان تظهر أشياء غير سارة عند الركض ، مثل تقلصات المعدة والألم. تشنجات المعدة شائعة عند الركض. ما الذي يسبب تقلصات المعدة عند الجري؟ وكيفية حلها؟

اقرأ أيضًا: 7 طرق لعدم الخروج من التنفس أثناء الجري

أسباب تقلصات المعدة عند الجري

يمكن أن يكون الألم والتشنجات في المعدة عند الجري مزعجًا ومزعجًا للغاية مزاج لممارسة الرياضة. هناك عدة أشياء يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة عند الجري ، وهي:

1. ينخفض ​​الأكسجين إلى منطقة عضلات البطن

عندما تجري ، يتحرك الجسم كله تقريبًا ، لكن الشيء الرئيسي هو حركة الساقين. ينظم الجسم الأكسجين الذي يدخل الجسم لتوزيعه على جميع أجزاء العضلات اللازمة بحيث تنتج هذه العضلات الطاقة المستخدمة عند الجري.

2. الجفاف أثناء الجري

إذا كنت تعاني من نقص السوائل أثناء الجري ، فقد يسبب ذلك ألمًا وتشنجًا في معدتك.

3. عضلات البطن متعبة

تشنجات البطن شائعة جدًا عند العدائين الذين عبروا مسافة كبيرة. تتعب العضلات ، ومن العضلات التي تتعب هي عضلات البطن أو البطن.

4. اضطرابات الجهاز الهضمي

إذا كنت قد تناولت طعامًا أو شرابًا قبل الجري مباشرة ، فقد يكون السبب في ذلك هو حدوث تقلصات في معدتك. ذكرت بعض الدراسات أن الجري يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي بشكل متكرر أكثر من ممارسة السباحة وركوب الدراجات.

5. كآبة في المعدة

يحدث هذا لأن حركة الجري يمكن أن تجعل "الأمعاء" تندفع وتصطدم بالأعضاء الأخرى ، ثم تمدد النسيج الضام للمعدة وتسبب الألم.

اقرأ أيضًا: الإحماء والتمدد أثناء الرياضة ، ما الفرق؟

كيف يمكنك منع تقلصات المعدة عند الجري؟

1. تنفس بشكل صحيح

من أجل منع التقلصات ، تحتاج إلى التحكم في أنفاسك بشكل صحيح. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. ضع راحة يدك على معدتك ثم خذ نفسًا عميقًا. التحكم في التنفس هو أحد طرق منع تقلصات المعدة.

2. لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة

أحد أسباب تقلصات العضلات هو جدول وجزء الوجبات ونوع الطعام الذي تم تناوله قبل الجري. لذا ما عليك القيام به هو توفير راحة كافية بين الأكل والجداول الزمنية. يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الجري ، ويوصى بالمزيد قبل 4 ساعات من جدول الجري. تجنب تناول الأطعمة الليفية قبل الجري مباشرة. من الأفضل تناول نظام غذائي يحتوي على الألياف في اليوم السابق أو قبل 4 ساعات على الأقل من الجري.

3. تأكد من شرب ما يكفي

يمكن أن يسبب نقص السوائل أو الجفاف أثناء الجري تقلصات في المعدة. لذلك ، حاول أن تستمر في استهلاك ما يكفي من السوائل حتى تحصل على كمية كافية من الماء. اشرب 400 إلى 600 مل من المياه المعدنية قبل 45 دقيقة من التمرين. لا تنسى أن تحافظ على مستويات الترطيب لديك أثناء الجري بشرب 60 إلى 120 مل من الماء كل 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تحضير المشروبات الرياضية أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على أقل من 10٪ جلوكوز. ستساعدك هذه المشروبات في الحفاظ على رطوبتك.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل: تناول الطعام قبل التمرين أم بعد التمرين؟

ثم كيف تتعامل مع تقلصات المعدة التي حدثت أثناء الجري؟

إذا شعرت بتشنجات في معدتك أثناء الجري ، فحاول التوقف للحظة والتقط أنفاسك ثم المشي ببطء. خذ أنفاسًا عميقة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق وهذا سيخفف من أي تقلصات مفاجئة.

x