جدول المحتويات:
ربما لديك بطن غير منتفخ أو محيط فخذ ليس كبيرًا جدًا. لكن ، لا تكن سعيدًا بعد ، فهذا لا يعني أنك خالٍ من أكوام الدهون في الجسم. تريد دليلا؟
حاول النظر في المرآة وتحويل جسدك ومعرفة ما إذا كان ظهرك سميكًا أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أن لديك الكثير من دهون الظهر وهذا بالطبع خطير على صحتك. إذن ما الذي يسبب دهون الظهر السيئة؟
لماذا الدهون على الظهر خطيرة؟
غالبًا ما يتم التغاضي عن دهون الظهر لأنها غير مرئية للعين ، لذلك لا يعرف الكثير من الناس أن لديهم دهونًا كثيفة في الجسم. في الأساس ، كل كومة الدهون في الجسم ، سواء كانت في الظهر أو المعدة أو الفخذين أو الذراعين أو أجزاء أخرى ، ضارة بالصحة. علامة على أن لديك دهون سميكة في الظهر هي أنه من السهل قرص ظهرك - فكلما كبرت القرصة ، تراكم المزيد من الدهون.
إذا حدث هذا لك ، فحاول أن تتذكر مرة أخرى كيف كان نظامك الغذائي أو عدد مرات ممارسة الرياضة. كثرة تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية يجعل ظهرك سميكًا بسبب تراكم الدهون. علاوة على ذلك ، بعد تناول كل هذه الأطعمة لا تحاول حرقها ، يبدو أن لديك "كيس" دهني على ظهرك.
يمكن أن تزيد رواسب الدهون الموجودة على الظهر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض مزمنة أخرى.
النساء لديهن دهون ظهر أكثر من الرجال
عند النظر إليها من تكوين الجسم ، تميل النساء إلى أن يكون لديهن مستويات دهون أكثر من الرجال. في ظل الظروف العادية ، يكون لدى النساء ما لا يقل عن 20-25٪ من إجمالي دهون الجسم من وزن الجسم. وفي الوقت نفسه ، الرجال لديهم فقط حوالي 10-15٪ نسبة الدهون ليس من دون سبب أن يكون لدى النساء المزيد من الدهون ، فالمرأة تحتاج إلى كل هذه الاحتياطيات من الدهون عندما تواجه الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية لاحقًا.
تتطلب هذه الفترات كمية كبيرة من الطاقة ، لذا فإن هذه الكومة الدهنية موجودة لدعم هذه الحالة. ولكن ، استمرار وجود الكثير من الدهون ، بما في ذلك دهون الظهر ، يعد أمرًا سيئًا للصحة. يجب ألا تزيد نسبة الدهون عند النساء عن 31٪ ، لأنها ستؤدي إلى انخفاض الخصوبة وتتداخل مع وظائف الجسم المختلفة.
كيف تتخلصين من دهون الظهر؟
يمكن التخلص من دهون الظهر من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة بانتظام. الرياضات القوية لتحرير جسمك من الدهون المتراكمة - بما في ذلك دهون الظهر - هي تمارين القلب ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، الهرولة و zumba وما إلى ذلك.
لكن بعض الحركات البسيطة يمكن أن تساعد أيضًا في التخلص من الدهون بسرعة ، وهي حركات الرفع ، القرفصاء ، وأداء حركات يدوية مختلفة أثناء رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا إلى تسريع جهودك للتخلص من الدهون المتراكمة ، لأن الألياف ترتبط بالدهون في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون ببطء.
x
